维普资讯 http://www.cqvip.com … 觉。按时就寝不仅可以保护大脑，还 能提高睡眠质量，减少失眠。人的一 有些人具有天生的良好体质， 已晚。生理学家告诉我们，每个成年 生约有１／３时间是在睡眠中度过的， 日常也非常注意保健养生，但在生活 人每天需饮水１ ５００毫升左右。晨间或 睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过 习惯上却存在一些误区。 餐前一小时喝一杯水大有益处，既可 程。只有养成定时睡觉的习惯，保证 饿了才吃 生活中许多人不是 洗涤胃肠，又有助于消化，促进食欲。 每天睡眠时间不少于７小时，才能维 按时就餐，且有相当一部分人不吃早 据调查研究，有经常饮水习惯的人， 持睡眠中枢生物钟的正常运转。 有损健康的生活细节 困了才睡 困倦是大脑相当疲 劳的表现，不应该等到这时才去睡 餐，其理由之一就是“不饿”。其实， 便秘、尿路结石的患病率明显低于不 食物在胃内仅停留４～５小时，感到饥 常饮水的人。 饿时胃早巳排空。胃黏膜达时会被胃 累了才歇 许多人误以为累了 液“自我消化”，引起胃炎或消化性 是应该休息的信号，其实是身体相 溃疡。饮食规律、营养均衡是养生保 当疲劳的“自我感觉”，达时才休息 健必不可少的物质基础。 已为时过晚。过度疲劳容易积劳成 渴了才喝 平时不喝水、口渴 疾，降低人体免疫力，使疾病乘虚而 时才饮水的人相当多，尤其是青少年 人。不论是脑力还是体力劳动者，在 和“大忙人”。他们不了解渴了是体 连续工作一段时间后，都要适当的 内缺水的反应，这时再补充水分为时 休息或调整。 勿用有色塑料袋装食 口 口口 目前，人们对塑料食品包装袋 产的、在街头小摊出售的塑料袋千万 总有这样或那样的担忧，甚至有人 不要用于食品包装。此外，塑料袋如 认为塑料“有毒”。但业内专家认为： 果有特殊气味，也不能用来装食物。 塑料食品包装袋可放心使用，但不 虽然塑料食品包装袋是安全的， 要用有颜色的塑料袋装食品。 但在使用中也要注意方法。不要长 据介绍，目前用于包装食品的 时间用塑料袋装高温食品。在日常 塑料聚乙烯、聚丙烯、聚酯、聚苯乙 生活中，经常会看到有人用塑料袋 烯等，其卫生性能是合格的，用于食 装热气腾腾的炸糕、油条等，如果短 品包装是安全的。但消费者不能区 时间内吃掉，没有太大危害，但长时 分食品和非食品塑料袋，因此有相 间把过热的食品捂在袋子里，就会 当一部分不合格的塑料袋被用于食 使塑料中的某些物质渗出而影响健 品包装，严重危害了人们的健康。 康。用微波炉加热食品，最好用微波 有关专家特别提醒，用塑料袋 炉专用塑料袋和专用容器。冰箱里 包装熟食、点心等直接食用的食物 的冷藏、冷冻食品应用保鲜膜，而不 时，最好不要用有颜色的塑料袋。因 要用普通的塑料袋代替。此外，买保 为用于塑料袋染色的颜料渗透性和 鲜膜还要认准Ｑｓ标志。前不久通过 挥发性较强，遇油、遇热时容易渗 Ｑｓ认证（质量安全Ｑｕａ Ｅｉｔｙ ＳａｆｅＬｙ）的 出。如果是有机染料，其中还会含有 某保鲜膜品牌．在举办“买保鲜膜， 芳烃，对健康有一定影响。另外．不 认准Ｑｓ标志”宣传教育活动时，提 少有色塑料袋是用回收塑料制造的． 醒说认要认准贴有“Ｑｓ”标志的保鲜 由于回收塑料中杂质较多，厂家不 膜才可以放心购买。保鲜膜的特殊 得不在其中添加颜料加以掩盖。但 工艺和原料具备良好的透气和保鲜 一些以回收塑料为原料的塑料袋也 性能，而普通塑料袋使用时间稍长， 是白色的。专家还指出，目前还没有 就会使食物变质、腐烂，达不到保鲜 特别有效的方法区分塑料食品袋， 的目的。 但有一点可以肯定，非正规厂家生 摘自《河南商报》 霉 急了才排 很多人只在便意明 显时才去厕所，甚至有便不解，宁愿 憋着，这样对健康极为不利。大小便 在体内停留过久，容易引起便秘或膀 胱过度充盈，粪便和尿液内的有毒物 质被人体重新吸收，可导致“自身中 毒”。因此，应养成按时排便的习惯。 胖了才减导致肥胖的原因主要 是进食过量，营养过剩，缺乏运动。而 这几种诱因完全可以在体重超标之前 加以预防，因此，减肥不如防止肥胖。 病了才治疾病应该以防为主， 等疾病上身，已经对身体造成危害。 平时应该加强锻炼，提高自身抵御 疾病的能力，感到身体有亚健康的 症状，就要引起注意，要把疾病消灭 在萌芽状态。 文／张洪军 摘自《广州日报》 答对就有奖 免费寄给您 秋风送爽，北京健康玖玖会员 中心为答谢（（中外健康文摘））读者的 支持，特举行本活动，您只要答对以 Ｔ＿￣４－问题；就可免费获得＿份由健 康玖玖提供的精美小礼品及健ｊ隶玖玖 会员卡一致。ｌ 本期竞答题目（截止日期为ｊ◇月１５日）： １．以下哪种元素有免疫增强作用？ 、赣 Ｂ、钾｜ ２．Ａ和毒哪个能改善肠道健康？ Ａ、双歧杆茵 Ｂ、ｐ一胡萝卜素 ５．银杏叶没有以下哪种作用？ ＾，促逆 蔚血管键蔗 Ｂ、预防呼吸道感染 。 竞笞热线：０１ ０－－６２００３８６６ 发送短信：１ ３５２２１４９９３５ 电子邮件＿ｓａｌｅｓ＠９９ｂｊｗ ＣＯＩＴＩ Ｉ
