基理论探新 有规律性的体育锻炼对疾病的预防和控制 燕纪元 （滨州医学院体育教研室 山东・烟台２６４００３） 中图分类号：Ｇ８０６ 文献标识码：Ａ 摘要适度的体育锻炼不仅能提高身体和心理素质，还是抵 抗和控制生理和心理疾病的最佳办法。本文就主要从体育锻炼对 疾病的预防与控制以及体育锻炼的注意事项两点进行阐述，表明有 规律的体育锻炼在疾病预防和控制上有良好的作用。 关键词体育锻炼预防控制 随着物质生活水平的不断提高，人们对身体健康的需要和保健 越来越重视。对于人的寿命国际上有个标准，就是人的寿命等于成 熟期的５至７倍者为长寿。也就是说，人的寿命应该是１００之１７５ 岁。而绝大多数人都没有达到最主要的一个原因就是人们在Ｅｌ常 生活中不重视保健。著名的卫生保健专家齐国力教授在北京市的 一场卫生保健专场报告中指出：我们每个人在Ｅ１常生活中只要注意 平衡饮食、进行有规律的有氧体育运动、保持良好的心理状态，那么 可以提高人体自身的抗疾病能力、增强免疫力，从而增进健康，延年 益寿。 １有规律的体育锻炼可以有效地预防和控制疾病 １）减少心脑血管病的死亡。心脑血管病是人类第一杀手，体育 锻炼可以调节脂蛋白代谢，使高密度脂蛋白增高，低密度脂蛋白降 低，从而有效地保护心脑血管。 ２）对哮喘病患者来说，体育运动几乎是必不可少的，他们应该 在合适的环境下进行体育锻炼，而且应该有教练或医生的监督，哮 喘病患者可以进行足球、篮球、爬山等各种体育活动，增强免疫力。 ３）减少心脏病和直肠癌发病危险性的５０％。心脏病患者可以 毫不顾忌地从事步行运动，也可以适当地进行体操运动。 ４）减少糖尿病发病危险性的５０％。糖尿病患者适宜进行游泳、 步行、自行车或其他有氧运动，这些运动能够改善人体对糖的吸收， 在某些情况下，甚至有助于减少患者服用胰岛素的剂量。 ５）帮助预防和减少高血压病。太极拳的动作柔和，姿态放松， 促进血压下降，高血压病人打完一套简化太极拳后，收缩压，大约会 下降１Ｏ～１５毫米汞柱。 ６）帮助预防和减少骨质疏松症的发生，可减少妇女骨质疏松症 的发病率的５０％。美国弗吉尼亚大学教授勃拉温说：经常步行可以 使关节变得柔韧，防止老年人骨质疏松。 ７）帮助减轻疼痛。美国保健专家的研究发现，昂首直腰的时候， 人的胸膛会自然挺起，肺活量增加２０％一５０％，由于空气吸人多，身 体组织所获得的氧气量大大增加，因此人体不易疲劳。美国保健专 家研究表明，正常的步伐、摆动双臂，昂首阔步的行走与低头懒散地 走相比，能使人心情更加愉快，使因疲劳或焦虑而紧张的肩部、颈部 和背部的肌肉得到放松。 ８）有利于缓解脊柱病情，每周游泳３次有助于脊柱侧凸或驼背 等脊柱病患者缓解病情，进行自行车运动时，只要有教练监督，注意 骑车姿势正确，这种运动对脊柱病患者是有益的。 ９）促进心理健康，减少抑郁症、强迫症和孤独感的发生。科学研 究证明，适当的体育锻炼、良好的营养和社会关系，是抵抗生理疾病 和心理疾病的最佳办法，美国佛吉尼亚大学教授勃拉温说，体育锻炼 会使大脑和身体发生一些变化，使大脑和精神得到休息，使体内激素 分泌平衡、舒畅，并能促进与大脑有关的化学物质的分泌适当于各个 ２８８辱彳叙毛ｃ‘ 文章编号：１ ６７２—７８９４（２００９）３４—２８８—０１ 年龄段的体育锻炼，有助于消除因郁闷和忧伤带来的压抑感。 １ｏ）帮助预防和控制不良习惯，特别是对儿童和年轻人，可帮助 他们远离烟草、酒精、药品滥用以及不健康的饮食习惯和暴力。 １１）帮助强健筋骨、肌肉关节，体育锻炼能使有慢性病及残疾的 人改善他们的耐久力。 １２）可以减轻骨质增生。经常运动，可以改善血液循环功能，能 使机体各部分获得充分的营养，同时可使各关节保持较大的活动范 围，关节软骨受力均匀，不至于软化，还能使肌肉、韧带强而有力，可 以固定关节，加强股的坚固性，使关节内不断分泌滑液，从而达到减 少骨质增生的发病率。 １３）可以减轻肩周炎的症状。肩周炎患者可以进行双手的左右、 上下、内外展等摆动，双手与肩同宽扶栏杆或者桌椅板凳直臂上体 下压、手爬墙、双手与肩同宽抓握单杠的屈臂悬垂和直臂肩绕环等 练习，可以有效地缓解肩周炎的疼痛，肩周炎越痛越要动，不动好 不了，当然活动也要适度，避免引起剧烈疼痛：并且要持之以恒，才 能取得良好效果。 ２体育锻炼应注意的问题 １）不要在空腹时进行锻炼。大家一般都知道饱腹运动不好，但 对空腹运动却不以为然，以为空腹运动不需要多少血液，胃肠不会 与四肢因争血液而发生矛盾。这是错误的认识，其实空腹运动的危 险性更大。大家知道，运动需要适当的能量，人体平时能量的来源， 主要依靠饮食中摄取来的糖类，而晨练时，主要的能量来源于脂肪 了，因为这时候是空腹运动。这样一来，血液中的游离脂肪酸会明 显提高，脂肪酸活动来源如果过量，就会出现损害心肌的“毒物”，引 起心律失常，甚至导致猝死。特别是５０岁以上的老年人更要注意。 ２）合适的运动时间。体育锻炼的最佳时间是下午或是傍晚的 时候。早上只适宜做一些运动量较小的如散步、做体操、打太极拳、 练气功等体育锻炼，因为早上锻炼人体的基础血压高、基础体温高、 肾上腺素比傍晚高４倍，容易诱发心脑血管疾病，如果有心脏病的 人很容易出问题。 ３）在树林里锻炼身体，必须出太阳，因为目光才能跟叶绿素起 反应产生氧气，太阳没出来或是有雾时，树林里二氧化碳的浓度高， 空气不清新，容易中毒，不用于身体健康。 ４）体育锻炼时，应注意身体过热。如果在进行体育运动时，突 然感到寒热、头痛或眩晕，则应改变习惯的体育锻炼的时间，饮用一 两杯凉水，并用水湿润后颈和手脚。 ５）在进行体育锻炼后，最好应全身放松，进行缓慢的深呼吸，使 紧张的肌肉松弛下来。 ６）在进行体育锻炼后，要注意合理的休息和基本的营养作为锻 炼后肌体得以充分恢复的保证。 ７）体育锻炼的运动量适度，以身体舒适为宜。 参考文献 ｆ１］博闻．健康咨询咖．体育博览，２００２（２）：３５—３６． ［２齐国力．２１养生保健ＩＪＩ．读写月报，２００３（３）：１～８． 责任编辑启航
