射击项目的科学选材与专项力量训练

范富建（四川省陆上运动学校，四川 成都 610081）

摘 要：近年来，我国射击项目正快速发展，取得了一定的成绩。但想要持久发挥射击项目的价值，还需要做好科学选材与专

项力量的训练工作，以选材为基础，以专项力量训练培养出更多创新型人才，使得射击项目的价值得以突出展现，为我国射击项目的长远发展提供助力。

关键词：射击项目；科学选材；专项力量训练

射击项目的发展，是要高水平运动员为其提供支撑，科学的选材关系到优质人才的选拔。在完成人才的科学选材之后，要围绕射击项目开展专项力量训练，形成选材与训练的有效衔接，形成完整的人才培养框架与方案。在科学选材上，要通过初选、复选和精选三个阶段，最终选拔优质人才，而后结合专项力量训练，为人才成长奠定基础。一、射击项目的科学选材

射击运动员的选材工作，一直是当前的重难点所在，需要经过有效的测验与观察，才能够确保射击项目选材的科学性与有效性，挑选优质人才，按照选材标准形成完整框架，最终目的是确保选材目标得以达成。

1.初选阶段

初选阶段，对围绕基础性的选材要求和标准，对人才进行初选。如在该阶段，对运动员的选材侧重点要围绕选材年龄、身体形态、生理机能、身体素质、心理素质、智力水平以及发育类型等层面，对这几个方面的综合情况进行考察，并设置筛选区间。如在年龄层面，考虑射击运动员的整体发展和长远培养，通常男性运动员的年龄在15—17岁，女性运动员选材在14—16岁。以这样的方式，保证初选价值得以展现，目标得以达成。

2.复选阶段

复选阶段，在完成初选目标之后，复选则是要围绕一些训练实践，进一步地缩小区间范围，重点观察运动员的以下几个基本条件，包括训练中学习专项技术的理解力；自我控制能力；掌握技术动作的协调能力；心理素质的稳定能力；思想意识健康上进，勤奋好学；强烈的自信心；运动成绩不断提升时的驾驭能力等。在满足以上基本复选内容之后，则进入到训练阶段，从训练中完成进一步的筛选和考察，该阶段的训练周期要集中在3—8个月，从而对学生的具体情况有一个全面了解。

3.精选阶段

在完成以上两个阶段的选材之后，进入到精选阶段。该阶段是专业选材阶段，强调的核心是运动员对射击项目技术的掌握情况，在技术水平和综合素质层面，是否达到要求和专业运动员的标准。如广阔的发展潜能、思想的境界、训练自觉等等多层面，最终成为专业运动员，达成精选目标。二、射击项目的专项力量训练

射击项目对于运动员的专项力量有着较高的要求，特别是对运动员的腰部力量、腿部力量、上肢力量等。专项力量的训练，是围绕射击项目本身，制定可行性的体能训练框架，形成完整、有效、科学的训练方案，最终为训练目标的达成奠定基础。

1.腰部力量训练

为了确保在完成精选之后，运动员可以得到更科学的训

练，首先要打好根基，确保腰部力量训练可以发挥作用，为运动员提供强有力的支持。在开展腰部专项力量训练的过程中，所涉及到的动作项目较多。在腰部力量的训练安排层面，具体训练方案如下：①腹外斜拉，组数8～10组，每组次数15～18次，组间间歇1分钟，重量可自选；②下肢固定侧起，组数10～12组，每组次数15～20次，组间间歇1分钟，重量可自选；③仰卧起坐，组数10～12组，每组次数18次，组间间歇1分钟，重量可自选；④山羊挺身，组数8～10组，每组次数12～15次，组间间歇1分钟，重量可自选；⑤仰卧两头起，组数8～10组，每组次数10～12次，组间间歇1分钟，重量可自选；⑥仰卧晃起，组数8组，每组次数15次，组间间歇1～2分钟，重量可自选；⑦器械抬腿，组数8组，每组次数12～15次，组间间歇1分钟，重量可自选；⑧侧体提拉，组数10组，每组次数15次，组间间歇1分钟，重量可自选。腰部力量的动作较多，专项训练要明确侧重点，做好专项力量训练内容的调整与安排。

2.腿部力量训练

针对射击项目的腿部力量训练，主要训练动作包括剪刀步起和半蹲动作。具体的力量训练方案如下：①剪刀步起，组数12～15组，重量自重；②半蹲动作，组数10组，每组次数20～25次，组间间歇1分钟，重量可自选。对于射击运动而言，腿部力量的专项训练至关重要。

3.上肢力量训练

上肢力量，直接影响着射击运动的效果和运动员的成绩。在上肢力量方面，包括肱二头肌、肱三头肌，都需要专项力量训练来达到强化目标，具体训练方案如下：①哑铃弯举，组数10～12组，每组次数15～18次，组间间歇1分钟，重量可自选；②哑铃端举，组数8～10组，每组次数15～18次，组间间歇1分钟，重量可自选；③哑铃屈伸，组数10组，每组次数10～12次，组间间歇1分钟，重量可自选；④俯卧撑，组数8～10组，每组次数12次，组间间歇1分钟，重量可自选。

总之，射击项目的科学选材至关重要，要层层筛选，最终选出优质的射击项目运动员。并通过专项力量的训练，最终不断地强化射击项目运动员的综合水平和专项能力，对运动员的长远发展产生积极、正向的影响。

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