教师心理健康的自我调整策略
一、教师心理健康的基础知识
（一）教师心理健康的重要性
心理健康是一个人生活、学习和工作积极性的基础，是人全面健康发展的较为重要的组成部分。教师心理健康是教师完成工作职责的前提条件，教师职业的特殊性决定了教师必须具备比常人更好的心理素质。许多学者认为，心理健康是教师素质的重要组成部分，教师心理健康的促进是实施素质教育的关键；也有学者认为，教师心理健康是教师综合素质的核心要素，是教师整体素质和教育教学质量提高的基础与保障，一方面，健康的心理是教师良好身体素质的必要条件，心理上的健康会有效增强身体机能进而促进生理健康；另一方面，教师心理健康与其工作积极性、创造性因而与其事业成就密切相关。只有教师处于积极、健康的心理状态，才能充分发挥其主动性与创造性，积极投入工作，充分发挥其潜能，因而取得令人满意的工作效果1。
2000年4月，国家中小学心理健康课题组对12所中小学的师生进行了对比检测，结果发现教师心理健康水平高的班主任，他们的学生心理健康水平也高，反之亦然。在实际的工作中我们也不难发现，教师心理健康是促进学生心理健康教育的保证，只有健康心理的教师才能培养出健康的学生。教师心理健康直接影响学生的心理健康、学生的社会性和人格品质的发展。只有心理积极、健康的教师，才能创造出一种和谐与温馨的学习气氛，使学生心情愉快；相反，如果教师情绪紧张、烦躁、忧郁会产生一种紧张与压抑的学习气氛，使学生惶惑不安；教师存在心理情绪问题及其导致不适宜的教育行为也会直接伤害学生的自尊心、自信心，使学生过度焦虑、压抑或抗拒、逆反，进而影响学生人格、情感的
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《农村中小学教师心理健康问题及对策》，刘丽 田代福，《教育技术研究》，2011年第10期。
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健康发展，并极易导致学生丧失学习兴趣和积极性，丧失学习与行为努力的动机与进取心，最终直接影响学生的学习过程和效果。还有许多研究表明，教师的心理品质和心理状态是其开展教育教学活动的基础，如果我们忽视教师这一重要的教育因素，而去寻求其它开展心理教育的途径，其效果会大打折扣。我们在对学生进行心理健康教育的过程中，只有发掘出教师自身的教育因素，才能保证学生心理健康教育的实效性，才能真正把心育工作落到实处。
此外，教师心理健康还直接关系到教师能否拥有健康、幸福的人生。因为教师心理健康会直接影响教师的人际交往态度与行为，影响其师生关系、同事关系，而且还会影响其家庭关系、家庭生活氛围与质量。因此，教师良好的心理健康状况不仅是教师职业规范的需要，更是教师个体发展和自我追求的需要。教师是人，既然是人，就会有各种各样的心理失衡问题，如果这些问题不能及时有效地解决就会产生心理疾病，教师一旦患有心理疾病就会产生负面影响，对教育事业不利。由此可见，教师的人格特征和心理健康状况会直接或间接地影响学生及其他教师的心理与行为，而且对教师个人工作的成败、对学校教育教学质量的提高具有极其重要的作用。2
（二）教师心理健康的现状
在学校教育过程中，教师的心理状况对学生的影响往往是持久而深远的。然而在实践中我们发现承担着对学生实施心理健康教育的教育者——教师的心理健康状况，却被长期忽视，国内一系列相关调查的结果让人不容乐观：
2000年国家中小学生心理健康教育课题组对辽宁省内168所城乡中小学的2292名教师进行的检测，结果为：有51.23%的教师存在心理问题，其中 32.18%的教师属于轻
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《教师压力管理》，姚立新，杭州：浙江大学出版社，2005.08，5-6
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度心理障碍，16. 56%的教师属于中度心理障碍，2.49%的教师已构成心理疾病。
2002年在广州市举行的一次心理保健讲座上进行的检测，其结果为：被测试的教师中31.51%的教师有轻度心理障碍，12.37%的教师有中度心理障碍，21%的教师已构成心理疾病，69%的教师感到压力大，并有较高的嫉妒情绪、焦虑情绪。
2005年辽宁大连市总教育工会对中小学教师进行了心理健康状况调查，其结果令人担忧。据悉，调查采取按整群随机抽样法，抽取大连市19所中小学全体教师共1374名组成样本，其中有效样本为1343名。调查共筛查出370例心理反应异常者，占总调查人数的27.55%，明显高于全国常模(20%)。其中达到偏重痛苦水平的有87例，占总调查人数的6.48%。小学教师的心理反应异常为37.13%，初中教师心理反应异常为29.62%，高中教师心理反应异常为23.53%。调查表明，农村学校教师的心理健康状况不如城市教师，女教师的心理健康状况不如男教师，54.44%的教师对自己当前的生活质量不满意或很不满意。按五级量表赋值法统计，教师对生活的满意度为2.8，明显低于全国居民对生活的满意度3.5。70%多的教师出现“职业厌倦”情绪。在回答“如果让您重新选择职业，您还会选择当教师吗”，有55.28%的人回答“不”，还有20.67%人回答“说不清楚”。越是心理异常检出率高的学校，教师“厌教”情绪越重。心理异常检出率较高的三所学校，明确回答“不会选择当教师”的分别为67.9%、79.1%和90.2%。
… …
类似的调查还有很多，调查的结果也有差异，可能与样本差异有关，也可能与地区差异有关。但中小学教师队伍中部分教师的心理健康状况的确令人担忧。
从一些媒体报道的个案中也让我们强烈地感受到教师心理健康问题的严重性：
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“这学期，我不知道怎么了，干事没头绪，遇事急躁，没有教好学生，心里很难受。感觉自己是在误学生，想起这些觉得不如死了算了，因为我始终记得一句话，误人子弟，杀人父兄……”这是陕西一位年仅25岁的女教师因患严重心理障碍疾病，撇下还不到一岁的儿子服毒自杀前留下的遗书；
江苏盐城市区一名30多岁的男教师因解答不出学生的提问，自杀身亡；
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部分教师心理健康的低水平现状与教师职业对教师心理健康水平的高要求形成了尖锐的矛盾。人们不禁要问：一向被称为“人类灵魂工程师”的教师，到底怎么啦？
（三）影响教师心理健康的因素
1.社会因素
社会对教师的要求不断提高，造成教师心理矛盾的加剧。随着教育事业的发展，教育对教师的各个方面要求不断提高。就学历而言，国家明文规定到2010年小学教师本科化，在初中、高中教师中要有一定比例的研究生。可是，现在小学教师中有相当比例的是中专学历和部分专科学历，中学教师专科学历占的比例较大。此外，近年来教育主管部门还对教师提出新的考核要求，如：计算机考试、普遍话测试等，教师要想提高学历层次、要“过关”，就必须在繁重的工作中挤出时间学习，一方面要搞好学校的教学工作，另一方面又要搞好业务进修，心理压力自然会增加。
教师的社会地位、待遇没有达到应有的高度。自从十一届三中全会以来，教育被列为
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国家发展的重点，教师地位、待遇稳步的提高。但是在横向比较中，教师的付出与收入不成比例，地位远不如其它相关行业，这难免造成教师的失落感、自卑感，同时由于教师长期在固定的环境中工作、在职务上升迁难、外出考察学习机会少等职业特点，都严重影响教师的工作积极性和心态的平衡性。
各项改革步伐加快，使得部分教师难以承受。如住房改革、医疗制度改革。这两项改革是计划经济走向市场经济的必然，但是就中老年教师而言，年轻时工资普遍不高，很少积蓄，现在子女已经长大，需要房子，自己年老多病需要治疗，仅靠微薄的积蓄显然是不够的，这样极易产生焦虑、压抑等心理反应。
社会风气不正，造成教师心理失衡。教师的职业对教师提出的要求是教书育人，为人师表。教师的一言一行都是以高标准严格要求自己，他们时刻以人的楷模去影响学生。可是，面对社会现实他们看到的却是，公事私办、公款吃喝、化公为私、贪污腐败。教师的道德、责任与社会现实形成的巨大反差，造成教师心理极大的不平衡。
错误的教师观——社会对教师形象“神化”不把教师当“人”看，政府、社会往往认可宣传的都是教师模范的一方面，从而人们总是要求教师是榜样，他们无法接受教师的一些“凡人”的表现，这给教师带来了很大的角色冲突。
2.家庭因素
子女的学习、就业。由于教师工作繁忙且工作的时间不固定，每天用在学生身上的时间最多，而用在自己子女身上的时间相对减少了，以至于影响了孩子的学习，使得有的教师在孩子的问题上产生负疚感，觉得对不起自己的孩子。此外，由于社会对教师角色要求极高，甚至把这种要求转嫁到教师子女的身上，总是要求教师子女是最优秀的，不允许教
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师子女有任何错误。这都使得教师在教育子女上面承受着巨大的压力。由于教师工作是三尺讲台，所以他们的社交面狭窄，在子女工作安排问题上是找人无人，送礼无门，愁闷痛苦可想而知。
家务负担沉重。在目前的中小学教师中，女教师居多，他们既要把学校工作搞得有声有色，又要把家务搞得井井有条，这无形中加大了他们的劳动强度，也加大了他们的心理压力。即使是男教师，也觉得家庭负担沉重。
家庭成员的相互理解。在教师队伍中，很大一部分的配偶不是教师。他们有的对教师工作十分理解，对配偶的工作特别支持，自己承担家务，减轻配偶负担，使他们能用充沛的精力投身教育教学工作。但还有一部分人不理解教师工作，对配偶早出晚归有意见，不支持配偶工作。个别的家庭因此而产生矛盾，夫妻不和，有的甚至造成不可弥补的遗憾。
教师的恋爱、婚姻。有的教师因为自己的工作稳定，收入有保证、社会地位相对较高，所以在选择伴侣上条件较高，造成迟迟不能结婚。有的婚后对配偶不满意，百般挑剔，矛盾重重，特别是配偶下岗，更易导致婚姻破裂。另外由于人们婚姻观念的变化及社会丑恶现象的影响，婚外恋无疑也会增加有些教师的心理负担。
3.个体原因
性格因素。性格本身不是致病因素，但不良的或易感的性格因素，如过敏、脆弱等内向的性格，在有害的外界致病因素冲击之下，易出现心理障碍；而稳定坚强与外向的性格，在同样有害致病因素冲击之下，能表现比较高的耐受能力，可以不出现精神障碍。
自身修养方面。指的是否缺乏应有的心理卫生知识；在困难与挫折面前心理承受能力
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如何？是否缺乏调节心理障碍的技术与方法；能否很好地适应社会变革及工作、生活、学习环境的变化等。
教育教学能力。随着社会的发展，素质教育的不断推进，要求教师在思想观念方面尽快转变，在教育教学能力方面尽快提高。可是由于许多教师毕业后疲于教学工作，没有重视进修学习，所以在新的要求、新的形势下就显得能力不足，力不从心。如果继续学习，在时间、精力方面觉得十分紧张，这样产生烦躁、焦虑的情绪就不足为怪了。
4.学校因素
有的学校把教学列为学校工作的重点，对教师具体生活困难重视不够。现在的中小学推行素质教育，领导把教学工作作为学校工作的重点，这是无可非议的，但是对教师的具体生活困难普遍不重视，教师有困难只好自己默默承受。
学校个别领导对教师工作的评价处理有失公平。在与教师利益密切相关的工作中，个别领导不是按照公平、公正、公开的原则去评价和处理，而是看关系、分远近，有时公事私办、小事大办或大事小办。致使教师对职称评聘、晋升工资、学习进修、评选先进等方面意见纷纷。
有的学校工作中的形式主义，挫伤教师的积极性。有的学校领导在工作中，为了赢得上级管理部门的表扬，有时不顾教师的反对，大搞形式主义。这样既冲击了正常的教学秩序，又浪费了教师与学生的宝贵时间与体力精力。教师对形势主义深恶痛绝，但又无能为力。在实际工作中存在个别教师(或领导)因搞形式主义或做表面文章而受到表扬、提拔或重用的现象，这在很大程度上影响了哪些真抓实干的教师积极性。
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班级竞争。升学率“指挥棒”的影响还没有消除，新的“指挥棒”又开始困扰教师，如，安全责任、保姆式管理、班级综全评比等，加上家长推波助澜，经常呈现一片“喊杀声”，教师为了分数、班级名次，各班之间争个你死我活，教师的沉重压力可想而知。
5.学生与家长方面的原因
由于在校生独生子女占绝对多数，所以独生子女的特点表现明显：自我中心、任性而为，“对物不珍惜、对人不感激、对事不尽力、对己不克制”。现在的学生难教难管，已成为教师的普遍共识。
素质教育与“减负”要求教师的教学既要有深度又要有广度，同时要充分发挥学生的学习主动性与积极性，但又不能增加学生负担，这一对矛盾教师很难解决。
家长望子成龙、望女成凤的思想迫切，可是由于教育子女的知识欠缺，可能使孩子对学习的兴趣不高，有的还养成许多不良习惯。于是家长们把孩子发展的希望全都寄托在教师身上，表现为对学校工作的过于关心，有的把孩子的学习好坏、品德的优劣归咎于班主任教师，这样势必对班主任造成心理压力。3
二、教师心理健康的标准
教师是太阳底下最光辉的职业，教师是人类灵魂的工程师。教师的工作从本质上说就是灵魂和灵魂之间的交流和影响。因此，健康的心灵就成为教师有效工作的基础。只有心灵健康的教师才能促进学生的健康发展。教师的心理健康不仅是其重要的专业素养和必备的职业品质，更是其自身素质结构的核心要素，它影响着教师自身的生活质量和人生幸福。
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《影响中小学教师心理健康因素分析》，陈启兴，福建德育网，
http://www.fjedu.gov.cn/dy/content.aspx?uni=0f927b90-7d25-4c37-9ca0-672d5cf77688
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讨论教师的心理健康，必然涉及到什么是心理健康？具有哪些特征的人才是心理健康的人？
（一）健康内涵的演变
“健康是人生的第一财富”，是生活幸福的保证。哲学家欧文认为健康就是财富。他指出：健康是富人的幸福，是穷人的财富。教育家陶行知认为，健康是生活的出发点，也是教育的出发点。可见，健康是每个人的向往和追求。然而，随着社会经济文化的发展，人们的健康观念也在发生着变化，对健康的追求也变得越来越丰富。那么，什么是健康？健康的内涵有了哪些变化呢？
1.健康的概念
所谓健康，是指个体生理、心理、社会行为的健全状态。联合国世界卫生组织把健康定义为：“健康是一种生理、心理和社会行为的完全安康状态，而不仅仅是没有疾病或残缺。”并明确提出了健康的10条具体标准：
(1)精力充沛；(2)乐观处事；(3)睡眠良好；(4)适应能力强；(5)能抵抗一般性疾病；(6)保持标准体重；(7)眼睛明亮；(8)牙齿完整；(9)头发有光泽；(10)肌肉皮肤弹性好。
由此可见，现代社会健康的内涵已超越了身体的结构和功能，扩展到了包括人的情感、价值观、人际关系等智力、精神和人格的层面，真正的健康包括生理和心理、身体和精神、个体和社会（适应）的和谐发展。
2．心理健康的概念
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既然心理健康已经成为现代健康观念中的主要组成部分，那么什么是心理健康？我们简要列举以下几种代表性的观点：
“个体心理在本身及环境条件许可范围内所能达到的最佳功能状态，但不是十全十美的绝对状态。” －－《简明不列颠百科全书》
心理学家英格里希把心理健康定义为一种持续的心理状态，当事者在那种情况下能作良好适应，具有生命的活力，而且能充分发展其身心的潜能。
社会学家伯门认为，心理健康就是合乎某一准则的社会行为。一方面能为社会所接受，另一方面能为本身带来快乐。
从这些观点中，我们可以看到，心理健康的概念强调了人与自身、人与他人、人与社会的和谐关系。一个心理健康的人，应该是对自我持肯定的态度，能明确认识自己的潜能、长处和缺点，能与他人和谐相处，能适应社会的要求，并能积极主动发展和完善自我的人。
（1）心理健康的人既应符合社会规范、适应社会环境，又应关注个体心理的健康发展、心理潜能的有效开发；
（2）心理健康表现为个体在多种因素综合作用下的一种适应、发展和创造的状态和过程；
（3）个体的心理健康受其心理素质的制约：
心理素质是一种稳定的心理品质，心理健康则是一种积极、良好的心理状态；
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个体心理素质的和谐发展制约着心理健康状况，心理素质的发展水平标志着人的心理调适能力和心理健康状况的高低：个体具有良好的心理素质，其心理健康水平就高；心理素质水平低，就容易产生心理问题，心理健康水平就低。心理素质更强调个体内在心理品质和特性，而心理健康更强调心理素质的外显行为表现和适应状态，因此，心理健康反映了心理素质的功能性层面。它们之间是“标”(心理健康)与“本”（心理素质）的关系。
（二）教师心理健康的标准
俞国良在《北京大学学报》2001年第1期撰文认为，教师心理健康应具有以下标准：
1.对教师角色认同，热爱教育工作，勤于教育工作，能积极投入到工作中去，将自身的才能在教育工作中表现出来并由此获得成就感和满足感，并免除不必要的忧虑；
2.有良好和谐的人际关系。具体表现在：
（1）了解交往双方彼此的权利和义务，将相互之间的关系建立在互惠的基础上，个人的思想、目标、行为能与社会要求相互协调；
（2）能客观地了解和评价别人，不以貌取人，也不以偏概全；
（3）与人相处时，尊重、信任、赞美、喜悦等正面态度多于仇恨、疑惧、妒忌、厌恶等反面态度；
（4）积极与他人做真诚沟通。教师良好的人际关系在师生互动中表现为师生关系融洽，教师能建立自己的威信，善于领导学生，能够理解并乐于帮助学生，不满、惩戒、犹豫行为较少。
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3.正确地了解自我、体验自我和控制自我。对现实环境有正确的感知，能平衡自我与现实、理想与现实的关系。在教育活动中主要表现为：
（1）能根据自身的实际情况确定工作目标和个人抱负；
（2）具有较高的个人教育效能感；
（3）能在教学活动中进行自我监控，并据此调整自己的教育观念，完善自己的知识结构，作出更适当的教学行为；
（4）能通过他人认识自己，学生及同事的评价与自我评价较为一致；
（5）具有自我控制、自我调适的能力。
4.具有教育独创性。在教学活动中不断学习，不断进步，不断创造。能根据学生的生理、心理和社会性特点富有创造性地理解教材，选择教学方法，设计教学环节，使用教学语言，布置作业等。
5.在教育活动和日常生活中均能真实地感受情绪并恰如其分地控制情绪。由于教师劳动和服务的对象是人，因此情绪健康对于教师而言尤为重要。具体表现在：
（1）保持乐观积极的心态；
（2）不将生活中不愉快的情绪带入课堂，不迁怒于学生；
（3）能冷静地处理课堂情境中的不良事件；
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（4）克制偏爱情绪，一视同仁地对待学生；
（5）不将工作中的不良情绪带入家庭。4
综合上述观点，我们认为：心理健康是一种复杂的心理状态，应从多角度、多层面综合判断。
1.从个体的成长角度看－－适应与发展；
2.从人的社会化角度看－－统计常模与社会常模；
3.从个体心理发展角度看－－心理结构的完整与功能的匹配。
（三）心理健康标准的理解和把握
1. 兼顾个体内部协调与外部适应两个方面：（1）内部协调：各项心理机能健全、人格完整；满足自己基本需要；（2）外部适应：能适应周围环境，有人际交往能力和较高人际关系水平。
2. 心理健康概念具有相对性：心理健康与心理疾病视为人类精神生活状态连续体的两端。大多数人实际都位于这个连续体上的某一个位置，因此心理健康有水平层次之分。
3. 心理健康既是一种适应状态，也是一种发展状态；
4. 心理健康作为一种整体的心理状态，反映出一个人健康的人生态度与生存方式。
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《21世纪教师健康手册》，余海若主编，北京市：地震出版社，2006，13-14
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为此，我们认为，心理健康是指具有“积极适应，主动发展，勇于创造”的一种心理状态，具体表现为：具有正常的智力、完善的人格、和谐的人际关系，能积极适应学习、生活、交往和环境，具有主动寻求、探索自我发展途径和开拓创新的能力，即心理素质健全的人。
不过，鉴别一个人的心理是否健康，是正常还是异常，最好由经过专门训练的精神科医师或者临床心理学工作者来完成。我们不要轻易地为别人或者自己的心理或行为冠上健康或不健康的名称。其实，任何一种心理或者行为都不能单独地用作诊断当事人是否健康或者异常的根据，而必须将该心理或者行为与其整个生活适应情况联系起来，系统整体考察，才能看出其意义。
假如你怀疑自己的某种心理或行为是否正常，不妨回答下面四个问题：
1.该行为有无明显妨碍你的工作，使工作效率显著降低？
2.该行为有无明显妨碍你和别人的关系，使别人不愿和你交往或者使你不愿和别人继续交往？
3.该行为是否明显影响你对自己的态度？使你讨厌自己？
4.该行为是否明显妨碍你对现实环境的接触？使你不易辨认环境或想远离环境？
如果你对这四个问题的回答都是否定的，那该行为对你就没有什么不良影响，可以放心；如果仍然怀疑，那么最好去寻找精神科医师或者临床心理学家，让他们帮助你做出判断。
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总之，通过上述分析，我们可以得出以下几个观点：
●健康的内涵是发展变化的；
●心理健康是一个不断自我更新和完善的过程；
●判断个体心理健康的标准应采用综合发展的观点；
●心理是否健康及其健康水平如何，最好又具有相应资格的专家进行专业性评定。
三、高心理健康水平教师的心理调整策略
影响教师心理健康的因素有很多，而其中的大多数因素我们作为教师个体无法掌控，促进教师的心理健康从根本上说还得靠教师的自我维护。然而现实生活中，广大一线教师一方面切身体会到了各方面的巨大压力对其自身心理的影响，另一个方面他们对心理健康方面的知识又缺乏了解，不知道该如何应对压力。很大一部分教师在遇到压力的时候，都是采用“逃避”、“回避问题”、“消极等待”等策略，导致问题进一步恶化。因此有必要教会教师有效的心理调整策略，懂得如何去应对压力，以把压力的负面效应降到最小化。
不知大家在平日的工作中是否发现，在相同的压力和环境下，并非所有的教师都会出现心理问题，有的教师即使在面对高压力的情况下，仍然能够保持心理的健康和稳定。那么他们是怎么做到的？这些高心理健康水平教师采取了哪些心理调整策略（策略是一种包括一系列步骤的模式与方法，心理调整策略是指在遇到压力情景时，个体所采取的一系列具体的行为，包括思维、行动等调整方式，以恢复心理平衡，从而达到心理健康的目的）？而且这些高心理健康水平教师的心理调整策略的有效性经过了实践的检验，可操作性强，
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他们与其他教师处于类似生活工作环境，其心理调整策略对其他教师具有很强的借鉴性。通过推广高心理健康水平教师的心理调整策略，可以切实有效地提高一线教师的心理调整水平，从而达到促进教师心理健康普遍提高的目的。
基于以上思考，我们对身边的高心理健康水平教师在遇到影响教师的典型压力情景时的心理调整策略进行了为期两年的相关研究。研究中提炼出一套高心理健康水平教师的心理调整策略，共分为四大方面。
（一）认知调整策略
在研究中，令我们印象最深刻的是高心理健康水平教师与普通教师的认知差异。可以肯定地说，在高心理健康水平教师的心理调整策略中认知起核心作用。在访谈中明显感到高心理健康水平教师运用正确、合理的认知去面对问题，充分调动内部和外部的一切资源，来解决生活与工作中的实际问题，减轻压力。
高心理健康水平教师的认知调整策略主要有：
●积极乐观豁达宽容的人生信条。比如相信国家的未来是美好的，现在遇到的如教师工资等问题是暂时的肯定会解决。与人为善，同事的主流是好的，同事之间没有什么大是大非的冲突，没有什么解决不了的矛盾。知足者常乐，顺其自然，对物质需求随遇而安等。
●坚定自己的教育信念，认识教育工作的价值和乐趣。高心理健康教师明显有热爱自己所从事的教育事业的倾向，他们中的绝大多数面对如果重新选择职业还会当老师的询问均给与肯定回答，认为为人师表是光荣与神圣的，而且乐多于苦。
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●换个角度看问题。如强调理解沟通，从对方的角度看问题思考问题，体谅宽容。关注生活中积极向上的东西等。
而与之相反，在与一般教师尤其是心理健康水平较低的老师谈话中，明显感觉到他们消极的自言自语、对自己的消极的评价、“你还能怎么样”、“谁让我们是做教师的”、“已经晚了”、“没用”、“我能高兴起来吗”等等。
（二）情绪调整策略
在研究中我们发现，高心理健康水平教师们也无法逃脱不良情绪的困扰，他们与所有的教师一样，在生活工作中遇到了很多问题，有时候他们也会情绪低落、沮丧烦恼。然而与其他教师相比，他们非常明显的有主动调节自己不良情绪的意识，这种差异非常显著。主动应对不良的情绪，保持积极乐观的情绪，是战胜压力的首要前提。
高心理健康心理健康水平教师的情绪调节策略主要有：
●先解决情绪问题，再处理实际问题。高心理健康水平教师遇到挫折情绪烦恼时，他们能首先意识到自己的情绪状态出了问题，马上会主动采取认知改变或其它方法加以调整，让自己“第二天又是崭新的一天”。
●静心反思。感觉自己状态不佳，就会自己有意识地找时间让自己冷静下来，静下心来好好想一想，理顺思路，把有些事情想清楚，这是高心理健康水平教师的普遍做法，尤其对男性教师来说更加明显。
●用健康的情绪代替不健康的情绪。有意识地找些放松开心的事情去做。
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●使用情绪冷静的语言。遇事提醒自己冷静，不把小矛盾变成大矛盾。
而与之相反，一般教师特别是低心理健康水平教师遇到情绪问题时，缺乏这种主动调节自己不良情绪状态的意识，被动逃避，陷入不良情绪的泥潭久久难以自拔。
（三）时间管理策略
教师的工作任务繁杂琐碎，令人应接不暇，需要教师投入大量的时间精力，时间成了最宝贵的资源，在调查中我们发现日常繁重的工作是教师主要的压力源之一。因此时间管理水平的高低对教师心理健康水平有较大影响。在对教师访谈的过程中我们发现，高心理健康水平教师能够较好的处理该问题，他们很少拖拉各种日常事务，把日常工作处理得井井有条。他们不仅工作业绩较为突出，而且能兼顾到家庭、学习和休息等诸方面，与一般教师被日常繁杂事务压得喘不过气，不得不疲于应对形成鲜明反差。
高心理健康水平教师的时间管理策略包括以下几方面的内容：
●明确目标，制定计划；
●今日事今日毕，绝不拖拉；
●总结自己的时间消耗情况及时间利用状况，找出浪费时间的活动并消除它们；
●应用各种技巧和方法来节约自己的时间。
（四）身心放松策略
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身心放松的技巧是很好的法宝，它可以帮助我们将日常生活中逐渐积累的压力降低到我们可以控制的层次。
高心理健康水平教师有效化解心理压力的身心放松修炼方法有：
●与朋友聊天发泄，逛街购物。女性教师中最明显。
●洗澡按摩放松。
●身体锻炼。
●张弛有度的生活节奏。
不过值得注意的是，这些身心放松的方法在高心理健康水平教师与普通教师中的差异并不明显，普通教师也会采取这些策略，因此看来这并不是二者之间最本质的差异。
（五）三个较为深刻的感受
在研究中，通过与高心理健康水平教师的访谈及对他们的日常行为观察，再对比心理健康水平一般或较差的教师，有以下三个较为深刻的感受。
1.高心理健康水平教师普遍能意识到自己的不良情绪状态，并有意识地调节自己。
高心理健康水平教师与广大教师一样身处日益复杂的教育情境中，也会在工作生活中遇到不少不如意的事情。然而当他们意识到自己的状态不佳，就会有意识地调节自己，比如静下心来想一想，把有些事情理顺一下，或者采取措施解决，抓紧时间赶快干，压力就
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会少很多，就会恢复心灵的宁静。他们的做法和影片《乱世佳人》中女主角斯佳丽在自己状态极其糟糕时候的做法有异曲同工之妙——“这一切都已经太晚了。雷特已经决定弃家出走，永远地离开斯佳丽。此时此刻，对于斯佳丽来说，生活中的一切光亮都消失了。她只有回到塔罗庄园去这一条出路。她感到太疲劳了，脑子再也承受不了这些压力。这样下去我会疯掉的，她自言自语地说：“还是留给明天去想吧……不管怎么说，明天又是新的一天……”
然后在现实中，很多老师不注意及时主动调节自己的情绪状态，有的老师如鸵鸟般对不良状态视而不见，不去管它，结果不良情绪被压入潜意识，就如被关在柜子里的苹果慢慢地变质腐烂，不时发出阵阵恶臭，侵扰着我们内心的宁静；还有的老师甚至陷入不良情绪中不停地反刍，使情绪状态不断恶化。比如有一次，一位校长事先没有打招呼就坐在教室里听某个教师的课。这位教师开始没发觉，讲得好好的，待他发现校长在听课，情绪开始紧张，语言表达也不流畅了。他想：\"我太紧张了，课讲糟了怎么办？校长会怎么评价我？会不会在大会上批评我？我以前在校长心目中认真工作的形象会不会被破坏？会不会影响我评职称？......\"结果造成了情绪的进一步紧张，这节课就真的整个儿讲砸了。接下来，这位教师又整天为自己这节课的失败而郁郁寡欢，惶惶不可终日，失去了生活和工作的乐趣。
是否能有意识地调节自己，而不是视而不见随波逐流或者陷入其中不能自拔，两种不同做法长此以往从量变到质变，对教师的日常心理状态影响重大。
2.努力上进，拥有美好的职业追求。
如何看待教师职业？是把它作为一个养家糊口、获取工资报酬的饭碗，还是把它作为一种实现人生价值的事业？职业境界不同，在心中引起的体验是截然不同的，对心理健康的影响也是截然不同的。
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有的教师认为自己从事的是一种天底下最痛苦的职业，备课、上课、改作、辅导、解决纠纷，既是消防队长又是派出所长，既是领导又是保姆，讲得口干舌燥，累得腰酸背痛，一天到晚疲于奔命，有时还要面对学生和家长的无理取闹，如果有机会选择，下辈子再也不当教师了。
而我们身边的高心理健康水平教师们虽然没有达到如模范人物般的那么无私而纯粹的热爱教育事业，但他们都体认教育事业的价值，对教育事业有神圣感，觉得自己要做好这个工作否则对不起自己的良心，也确实觉得在教育工作中自己获得了很多的乐趣。
两种截然不同的职业境界造就了两种截然不同的精神状态。有个强烈的直觉，也许彻底解决教师职业倦怠等问题的根本途径正在于此，当你把教师职业当作一项事业而不仅是一个饭碗时，当你把教育岗位当作一种创造性地实现自身价值的舞台而不是一种负担时，我们就会在工作中得到欢乐，而不是烦恼和悲伤，更不是职业倦怠，我们就会感到，工作着是美丽的，忙碌着是快乐的。这方面非常值得做进一步深入的研究。
3.人生成熟度的增加，人生境界的提升从而导致心理健康的高水平。
在研究中发现一个有趣的现象，教师们选出来的身边高心理健康水平同事们的年龄至少在35岁以上，没有二十几岁的年轻教师出现在这个名单中，得票率最高的几位教师还有几年就要退休。
也许教师的心理健康水平有随增龄而增高的趋势。随着年龄的增长，知识经验的增加，社会阅历的扩大、个体在思想上、行动上逐渐接近社会的要求，对人生、社会、家庭以及社会上的其他问题都能产生比较正确的看法，看到社会的光明面多于黑暗面，并逐渐认同社会行为规范和道德准则。随着个体社会化进程的不断完善，社会化程度的不断提高，个
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体就会产生相应的社会顺从．自觉地按照行为规范与道德准则行动，感到心安理得，而不是压抑。
不过年龄可能并不是心理健康的必备条件，因为还有不少年龄较大的教师心理健康状态并不理想，毕竟人生成熟度的增加和人生境界的提升是自我有意识修炼的结果，那并不是一个随岁月流逝自然而然发生的过程。
四、教师心理健康的实践
（一）我的心灵我做主
霍姆斯说：“宇宙既不敌视我们，也不友善。它只是全然漠不关心。”有个事实大家一定要清醒的意识到——社会发展、时代进步和教育改革等等正在我们身边发生着的众多事情，并不会微观到以关照我们实际的某个个体利益为目标，那并不是专门为你泡制的沁人心脾的茗茶，而是你被卷入其中的一股股洪流。“越来越难教”的学生，越加“挑剔犀利”的社会舆论，越来越苛刻的评职条件和竞争日益激烈的学校环境……，如果只有这一切都发生改变你才能踏上幸福的康庄大道的话，那么你的幸福美好的生活可能永远如海市蜃楼般飘渺。
也许我们的老师最应该清醒认识到的就是——除非个人承担起责任，否则无法摆脱困境。因为各种不良的情绪和心理状态所造成的后果是由我们自己承担的。我们的每一次生气上火，情绪沮丧，都会对我们的身体产生影响。情绪本质上的作用是通过调节生理状态以便更好的应对环境的变化，伴随着你的情绪状态的变化，身体会分泌激素，发生心跳血流速度等等生理变化，如果长期处于不良状态，后果是严重的。无论导致我们不良状态的原因是什么，这种不良状态的结果是我们自身承担的，这种不佳的情绪心理状态的直接受
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害者是我们自己，清醒地认识到这一点已经足够。不为别的，为了我们自己，为了爱着我们的家人，为了我们喜爱的教育事业……,我们要有所改变。我们并不是被动的木偶，心理学研究百年来的一个极其重要的发现就是——人，可以成为自己心理状态的主人。正如弥尔顿所说：“在心灵里，天堂可以变成地狱，地狱可以变成天堂。”我的心灵我做主，让我们开始行动吧。
（二）教师心理压力自测
认清问题，才能解决问题。下面是一个简易的教师心理压力自测评估，你可以问问自己，根据自己在过去12个月内的经历和感觉来回答这些问题。
1.你是否在嘈杂的环境中工作或者生活？（ ）
2.你是否有时候很难集中注意力？（ ）
3.你是否经常有失眠的困扰？（ ）
4.你是否对工作不满意或觉得责任心重大？（ ）
5.你是否为计划进展不顺利而恼火？（ ）
6.你是否和某些人包括亲人经常争吵？（ ）
7.你是否常对家人或者小孩没有耐心？（ ）
8.你是否常无法安静下来，并且容易感到紧张？（ ）
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9.你是否常有头疼或者胃病？
10.你是否经常忘记了东西放在哪里？（ ）
11.你是否有家人健康状况不良？（ ）
12.你是否常考虑到家庭的经济状况？（ ）
13.你是否觉得做做什么事情都提不兴趣？（ ）
14.你是否有暴食或过度抽烟的倾向？（ ）
15.你是否常觉得没有倾诉的地方？（ ）
这些问题中，如果你只有2—3道题回答“是”表明你所感受到的心理压力程度不高；如果你有回答4—8道回答“是”，则表明你的心理压力较大，这时如果能够了解引起自己心理压力的根源是十分重要的。如果这些题目中间有8道以上你都回答了“是”，即则表明你正承受着较大的生活压力，这时，你要冷静下来好好想想如何减压了。
（三）放松训练
放松训练又称松弛疗法，它是一种通过一定程式训练有意识的控制自身心理生理活动、学会使身心达到一定放松状态的方法。在放松状态下，人的血压、心律下降，皮电阻增加，唤醒水平降低，放松所导致的心理生理变化能够阻断和抑制紧张、焦虑等应激情绪，因而放松训练有利于身体健康，并能起到一定治疗作用。
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以下是当前被广泛使用的三种放松方法，望大家认真学习，细心体会，掌握具体操作，回去之后通过练习熟练应用于平日的工作生活中，从而通过身体的改变促进心理的健康。
1.腹式呼吸放松训练
腹式呼吸也就是“横隔膜呼吸”，在呼吸时横隔膜会收缩，降入腹部，肚子会鼓起。学习腹式呼吸能够增加吸氧量。这种呼吸方法充分利用了肺的容量，使你可以获得比正常浅呼吸多七倍的氧气量。而且，在一天当中的任何时候你都可以练习。所增加的氧气量对你的身体和心理都有益。呼吸练习可以使副交感神经兴奋，并且起松弛作用，而且使神经系统趋于平静。开始时，你可能会有轻微的不适和头晕，但是这种副作用很少出现。而你得到的好处是很多的，包括以下几个方面：减轻压力，缓解紧张，充沛精力和忍耐力，有助于情绪的控制，预防和治疗身体疾病，帮助止痛，有助于延缓衰老，集中精力，提高身体素质。在学习和使用呼吸练习中还没有发现存在什么危险。
进行腹式呼吸的方法如下：当我们每次练习呼吸控制时，至少得花4分钟的时间，这时因为要恢复氧气和二氧化碳的平衡状态，大约要花4分钟。如果你用同样的时间呼气和吸气，能达到最有效的平衡。你可以把一只手放在胸口上，另一只手放在腹部，当你吸气时，你的手会升起来，试着慢慢数到4，呼气时也慢慢数到4。这样做4分钟，看看你是否更放松些，无论你从口或鼻子呼吸都可以，那种呼吸的方法对你比较舒服，就用那种方法。最好是用鼻子，如果你不适应，就先用口吧。温和地慢慢呼吸，而不要大口吸气。
刚刚开始练习这种呼吸方法时，你可能会感觉有一些不适应，而且，在练习3－4分钟左右时也许会感觉头晕，这都是正常的现象，不要担心，请继续练习。每天早晚各练习5－6分钟，这样可以使你学习和习惯这种呼吸方式，并且自己逐渐体会这种呼吸方式给你带来的一些良好感觉。很多体会，只有自己去亲自实践，才能够真正的感受得到。
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2.肌肉放松训练
肌肉放松训练是放松训练的经典方法之一。这种方法有一定的技巧，必须经过学习和训练才能学会。其步骤包括：
(1)准备动作：
在一般情况下，放松训练程序要先自行紧张身体的某一部位，如用力握紧手掌10秒钟，使之有紧张感，然后放松约5-10秒，这样经过紧张和放松多次交互练习，在需要时，便能随心所欲地充分放松自己的身体。通常施行紧张松弛训练的身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉。
(2)正式训练：
肌肉放松训练时，要保持心情轻松，并舒适地坐在椅子上，训练最好在遮光且隔音设备较佳的房内进行，并拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。大约休息二三十分钟后，再进行放松训练，指导语如下：“从事这项放松训练，可以帮助你完全地放松身体。你必须根据下列步骤耐心进行，当你操作紧张活动时，如果感到紧张，必须再持续操作5秒钟，直到感觉到紧张到达极点，方可完全松弛下来，让有关部位的肌肉显示出十分无力，特别要用心体验放松后的一种快乐感。现在请跟着（我的）指示做。”
①紧握你的左拳和右拳——注意手和前臂的紧张，（5秒钟后）放松；
②自腕关节向上弯曲你的手，尽量使手指指着肩部——注意手背和前臂肌肉的紧张——放松；
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③举起双手臂，用力将手指触至双肩——注意双臂肌肉的紧张——放松；
④耸起肩膀，越高越好——注意肩膀的紧张——放松；
⑤皱起额头——注意紧张，然后放松，并略为闭上眼睛；
⑥紧紧地合上双眼，试探紧张与放松的感觉，再轻轻闭着眼睛；
⑦用力将舌头抵住口腔上部——注意口腔内肌肉紧张——放松；
⑧紧闭双唇——注意口腔与下颚的紧张——放松；
⑨用力向后仰起头部——注意背部、肩膀以及颈部的紧张——放松；
⑩用力低头，尽量将下巴靠住胸部——注意颈部与肩膀的紧张——放松；
⑪作弓形弯曲背部、并离开椅背，双臂向后推——注意背部和肩膀的紧张——放松；
⑫做一次深呼吸，并持续一段时间——注意背部和胸部的紧张——吐出空气——放松；
⑬做两次深呼吸，持续一段时间——吐出空气——放松；
⑭用胃部吸入空气，尽量使其膨胀——注意腹部的紧张——放松，感觉到你的呼吸更加稳定；
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⑮抽紧腹部肌肉——注意到腹部的紧张——放松；
⑯臂部用力并压住椅座——注意到臂部紧张——放松；
⑰抽紧腿部肌肉，伸直双腿——注意到腿部肌肉的紧张——将双腿放回原姿势——放松；
⑱双脚脚趾向上，并逐渐抬起双脚——注意双脚和小腿肌肉的紧张——放松；
⑲向下弓起脚趾，犹如要将脚趾埋入沙土一般——注意双脚弯曲时的紧张——放松。
按照上述方法做，大约经过1-2周时间就能在几分钟内让自己全部放松。
当然，放松的程序很多，我们在这儿介绍的只是其中的一种。但各种形式的放松程序的基本精神是一样的，即放松和紧张交替进行，放松时运用深呼吸，紧张后休息一些时间，按照一定的部位和顺序进行训练等等
3.心率协调训练法
作用：控制焦虑和抑郁，降低血压，激活免疫系统。
第一步：把你的注意力转向内在，做两下深沉而缓慢的深呼吸，一定要专注于呼吸，直到吐尽一口气；停几秒，再开始下一轮的自然吸气。重点是让你的心神随着呼气流动，跟随这它，一直到胸口某处，让心神明亮起来，变得轻柔，有点飘飘然的感觉。
第二步：呼吸稳定以后，专注于心脏区域10到15秒，之后再呼吸，并随着呼吸想象
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每一次吸入氧气都滋润你的身体，每一次呼气都排除没用的废物，可以想象你的心如一个孩子在一盆暖水里浸浴，自由自在地嬉戏••
第三步：尝试感知胸口出现的温暖或扩张的感觉，并且用思想和呼吸促进鼓励它。此时可以想象心如刚从冬眠中苏醒的动物，让它充满对自然温暖的爱意和感激；也可以回忆自己曾有的感激之情••当你注意到自己的嘴角泛起微笑时，这就表明心率的协调已经建立起来了。
我们越训练自己使用这种技巧，便越容易进入协调状态，一旦习惯了这种内在的状态，便会变得善于和心直接沟通。这种协调可以消除心悸和恐慌，控制焦虑，它给我们带来内心的平静，帮助我们更有理性地对待和处理遇到的不快和棘手的问题。
（四）反思与改进
反思自己以前常用的自我心理调整策略，结合今天所学的的内容，完善改进之。
1、认知调整策略：
以前做法：
准备如何改进：：
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2、情绪调整策略：
以前做法：：
准备如何改进：
3、时间管理策略：
以前做法：：
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准备如何改进：
4、身心放松策略：
以前做法：：
准备如何改进：
请课后撰写一份自我心理调整策略改进计划及实践反馈总结。
（五）结束语
就如为了应对日益复杂的网络环境，计算机的软件需要频繁升级一样，面对变化迅猛纷繁复杂的当今世界，我们每个人的心灵软件也要不断地升级，如此才能拥有健康和谐的
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心态，那是我们个人不断修炼完善自身的心灵成长之路，那是一条幸福人生的必由之路！
参考文献
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