快速减肥

早上起床一定要喝一大杯蜂蜜水，喝到想吐为止。

中午可以吃水煮菜，一定要是没有油份的，至于是不是淀粉类的都无所谓，主要水煮一切OK``如果想要酱料那么只能是干辣椒面和味精···ps不能有辣椒油 晚上最后不吃·如果实在很饿很饿··只能吃一个苹果··

第二，瘦脸

自己打自己耳光··

每天200下··我知道的有的主持人为了脸瘦，每天坚持食用流质食物··然后每天打击耳光2个小时··还有拔掉八颗牙齿··

第三,瘦腰，

瘦腰操：双脚打开与肩同宽，然后双手叉腰，身体向右腰倾斜到90度，左边一样的倾斜，然后左右算1次，一共做60次。这样坚持一个月，腰部明显紧绷，效果可以看出来。MM们加油，男女都适用哦。

第四，下半身减肥，

下半身减肥操：在床上仰卧，身体尽量上扬，直到酸痛，然后双脚开始做自行车运动，左右算一组，只需要每天晚上60组。重在坚持哦··如果你坚持做一周你都会发现神奇的变化，每个动作要做到位，一定要让每次的动作自己都觉得很累。懂？ 下半身减肥，最好的水果是苹果，可以减掉大腿内侧的肉肉。

第六，手臂减肥··

手臂减肥操：双手平举，180度张开，手心向上，然后慢慢的逆时针的扭动自己的手臂，直到手掌再次向上为止。这样反复50个。

还有一个比较好玩的就是打拳，我每天都玩这个游戏哦，每天空打拳20个（可以瘦出背后的蝴蝶骨）

第七，小肚子有肉，肚子是最好减肥的，

每餐7分饱。鱼，鸡肉，虾在你想吃肉的时候可以做为首选。饭前喝汤，可以降低食欲。不过我现在都是饭前半小时喝大量的水，撑肚子，这样吃饭的时候可以少吃很多。饭后喝茶，可以刮去油脂。想吃零食的时候，吃口香糖。黄瓜，西红柿，牛奶，鸡蛋都不会长胖，大家可以多吃。给大家一个吃饭的先后顺序：汤，蔬菜，肉，米饭，茶。

第八，臀部减肥，饭后半小时不能坐下，坐下就长屁股哦···其实屁股大和骨头，还有生活习惯有关系，很多人喜欢坐，所以成为大屁股族也不奇怪，最重要就是能站就站，能动就动···晚上吃晚饭4小时以后才能睡觉··如果坚持会瘦很多哦··我一个朋友就是··在一个冬天猛然长胖很多·现在瘦到不行··168的样子·只有90多斤···

下巴··双下巴···你把手压在锁骨的位置·然后嘴巴紧闭·牙齿咬紧·然后抬头·感觉到下巴被拉扯·然后坚持数20声··每天坚持就ok啦···

、想要瘦小腿的A：肌肉型 按摩小腿 揉捏小腿肌肉可以放松运动后紧张的肌肉 运动过后的死肌肉只能前捏软了才更好减下去。最好再配合做一些压腿的动作，让腿部的筋和肌肉充分的拉伸放松。B：肉松型 垫脚运动 仰卧的踩脚踏车运动哦 C：想要腿型漂亮 学习模特站墙根 （网上有自己去搜一下吧）

我就属于肌肉型的这些都是我经历过的， 当然肌肉长到小腿上说明你的腿部爆发力强， 以前一定是短跑或是跳远的高手，但是不管怎样的肌肉只要揉软了就好减了！时间会比较长但是坚持就是胜利！ ··1.垫脚60下2.扭腰120下3.仰卧20下 关于臀部减肥··每天20个后抬腿运动·对大腿效果也很好

1.早上起床一杯温水`一大杯哦`清理肠胃`也不会长豆豆`` 2.开始收拾屋子`做做家务`很消耗体力的哦`

3.如果很闲可以叫朋友去KTV最好不要点汽水`就点绿茶之内的`开始唱歌超级减肥哦` 4.也可以把朋友叫出去喝茶`然后聊天`也是很减肥的哦`不要忘记要大笑(最减肥的运动`好过俞加)

5.一天的饮食以少油辛辣为主`或者少盐清淡为主`晚餐最好不要食用米饭或者面食`这样效果极佳

6.每次食物咀嚼一定在10次以上在吞食`` 7.随时喝水`保证每天2000CC

8.转街`试穿衣服```买很小的回家天天试`直到穿下为止`` 9.多喝稀饭粥`少吃淀粉类食物``

10.尽量在家吃饭``卫生`食用料也可以少放点``如不能避免在外吃饭可以选择叫老板少盐

11.不要随时咀嚼口香糖`会长脸部肌肉` 12.不要饿了才吃东西``要规定时间少吃多餐`` 13.用小本子记下每天你吃咯多少东西``` 14.每天坚持一个水果`养颜也减肥` 15.多站少坐`长屁屁哦```

16.睡前原地踏步5分钟`脚尽量抬高``

这样坚持下来想胖都难哦`呵呵`各位减肥人士加油哦```gogo我们一起努力```呵呵为骨感而奋斗``呵呵``

瘦腿秘诀1

干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几

遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

瘦腿秘诀2

揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。

这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

瘦腿秘诀3

扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。

此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

瘦腿秘诀4

扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。

瘦腿秘诀5

轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

瘦腿秘诀6

搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、

晕眩、耳鸣、失眠等症。

瘦腿秘诀7

暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖

美腿秘技一：每天抬腿30分钟，“萝卜”不见了

方法：平躺，双脚垂直靠墙举直，腿紧贴墙，至少抬腿30分钟，理想状态是腿麻后才放下。

美腿秘技二：洗澡时以冷热水交替冲腿，促进血液循环

方法：洗澡时，先以冷水由下而上冲腿60秒钟，再以热水由下而上冲腿。重复这个动作5次。

美腿秘技三：热水泡脚，杜绝双腿老化

方法：将热水注入深及膝盖的小水桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟，让额头微

微出汗。

美腿秘技五：去角质、擦乳液，防止粗后跟

方法：平日勤劳去角质、擦乳液，绝对能有效消除脱皮现象。如果龟裂情况严重，擦完乳液后穿上袜

子睡觉，效果会更好。

告诉你吃什么食物瘦脸

1 菠菜：小小一把的菠菜就含有丰富的钾及维他命A和C，但是须特别注意烹调方式，因为菠菜是相当容易流失营养的食材。

豆苗：绿色的豆苗菜含有相当丰富的营养，其中当然少不了有利消除水肿的钾，而且豆苗菜也可以强化咀嚼效果，是兼具营养价值及促进口腔活动的优质食品喔。

3 红萝卜：相当营养的红萝卜相信是许多人在小时候所不喜欢吃的东西，小芹也不例外，但是知道红萝卜的小脸功效后，小芹就爱上了红萝卜的滋味，每天早上喝一杯现榨的蜂蜜红萝卜汁，养颜又美容喔！ 4 西洋芹：和以上食物一样，西洋芹具有营养价值及促进口腔活动的功能，不论拿来作为食材，或是在夏天最顺口、简单的生吃，西洋芹都是十分可口又健康的饮食呢！

5 纳豆：容易保存的纳豆是日式早餐的必需品之一，虽然有很多年轻人不喜欢纳豆的口味，但是含有丰富钾的纳豆，可说是日本人健康、长寿的食物之一。

6 小鱼干：柴鱼或是刎仔鱼等鱼干都含有高优质的钾成份，因此，无论蒸、煮、炒或做汤时加些小鱼干， 7 柿干：可以当零食、也可以当作烹饪食材的柿干，是客家人的特产，干燥及软硬适中的特色，使得柿干也是兼具营养价值及促进口腔活动的健康食品。都有美味又营养的双重良效喔！

步骤1：塑造脸型的按摩

首先要按摩颧骨下面的肌肤，这里有可以让脸型变小的穴位，一定要温柔按摩哦！

然后用手指轻轻拍打容易肌肉疲劳的两颊，促进血液循环。

步骤2：按摩眼睛周围

首先按摩两眼的眼头部位，让你的眼睛又圆又亮。

然后按摩太阳穴，刺激眼睛和耳朵附近的穴位，加速血液循环，减少暗沉。

步骤3：减少暗沉和皱纹的按摩

首先按摩肩膀，减轻肌肉酸痛的状况，并能改善脸色。

然后用两手的手指按摩整个头皮，促进血液循环。

1.DIY按摩

手指并拢，将手掌虎口放于下巴位置，然后由下往上轻压滑动;脸颊部位，则运用大拇指和食指轻轻压捏的方式，从鼻翼两侧往耳际方向慢慢滑动按摩;下颚至锁骨部位，也可在涂抹保养品后，利用手掌从上至下地轻拍滑动，加强下巴和颈部肌肤的弹性和支撑力。

2.高温沐浴

我们都知道高温沐浴是瘦身的好方法，同样也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，沐浴时间以20分钟为宜。

3.每天脸部操

每天练习发出英文a、i、u、e、o字母的声音，可帮助锻炼平常不易运动到的脸部肌肉，并且让肌肤更为紧实，修饰轮廓的线条感。

4.食物瘦脸

利用某些食物的特殊疗效，促进身体循环代谢的功能正常，也有助于降低脸部浮肿现象的发生，例如具有美白、排水效果的薏仁，可加速新陈代谢的咖啡饮品，或是具有良好消除水肿现象、增强细胞代谢脂肪功能的冬瓜、玉米等，皆为不错的选择。

1 、每天至少喝800ml水

喝适量的水是帮助脸部消除浮肿的有效方法之一。如果你不喜欢每天喝下一杯又一杯平淡无味的清水，可以在水中加入少许柠檬片或柠檬汁;如果用咖啡、茶、苏打水或水果汁来替代清水，其补水效果不能等同于800ml清水，还可能为你带来计划之外的热量。

2 、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

瘦脸离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。

3 、对酒精说“不”

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能让你面部浮肿和皮肤松弛。此外，酒精饮料的热量很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。

4 、增加钙的摄入量

一项研究显示，接受测试的女性每天从食物中摄取1200mg的钙，能帮助身体更快地消耗脂肪，使脸部纤瘦、身材苗条。

5 、控制盐分的摄入

每天摄入的盐分越多，意味着脸部浮肿的可能性越大。应少吃罐装食物、腌制的鱼、香肠、熟肉，还有薯片。

每天燃烧250千卡热量，相当于少吃了250千卡热量的食物。制定这个热量指标的目的在于，促进你每天坚持运动，如快走半小时，跳操20分钟等。运动能促进全身新陈代谢和血液循环，瘦脸效果又快又明显。