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浅谈准备活动的意义

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理论广角I BROAD THEORY 浅谈准备活动的意义 鲍洋王露 (.空军航空大学飞行基础训练基地军教系助教吉林长春130022) 中图分类号:G819文献标识码:A 摘要:准备活动是运动训练的一个重要组成部分.在训练过程中往往得不到重视,导致不必要的运动h生损伤。本文通过对准备活动生理意义、和对 运动成绩的影响。就如何做好准备活动进行探讨.提出做好准备活动的建议。 关键词:准备活动;体育训练;重要性 准备活动又称“热身运动”,是在训练或者比赛之前所进行的身体 准备活动质量的高低,首先取决于准备活动内容的制定。准备活 练习,从而使身体进入工作状态。人在相对安静的状态,如果没有通 动一般首先从慢跑开始,速度由慢到快,由全脚掌过渡到前脚掌,以 过准备活动就进行激烈的体育训练,会产生动作不协调、力量和速度 提高人体的机能水平;然后再进行伸展肌肉和韧带韵练习,也就是我 等素质不能充分发挥,运动成绩达不到正常水平甚至产生训练伤病 们常说的徒手体操和压腿;最后再依次进行一般性准备活动和专门 等, 此,教练员和运动员都应对准备活动有更深的认识。 性准备活动为专项练习做好准备。如:跳远在热身后应先进行跑的专 1、准备活动的作用 门性练习,再进行短程助跑和腾空步练习,最后进行专项的眺远训 1.1准备活动对运动系统的作用 练。 准备活动能使运动员充分调动运动系统的活力.为即将参加的 剧烈运动作好准备。其作用具体表现在以下几点:第一、准备活动可 以使体温升高。提高肌肉的弹性、反射速度和收缩速度,从而能有效 地预防肌肉拉伤。第二、可使肌肉毛细血管扩张,减少外周阻力,增加 肌肉中的血供应;在较高体温情况下.血红蛋白和肌红蛋白能释放更 多的氧,从而增加肌肉的有氧供应。第三、准备活动可以使关节腔内 分泌更多滑液以减轻关节面软骨间的摩擦,减少进行剧烈的体育运 动时造成的关节软骨损伤。第四、准备活动可以提高韧带的柔韧性, 有效地预防韧带的撕裂伤。 1.2对内脏系统的作用 3、准备活动要注意的事项 作为教练员和运动员对制定准备活动的内容不能仅仅局限于 此,而要在此基础上还要注意因人、因气候条件、项目特点制定出更 为合理的、科学的准备活动方案。 3.1时间和运动量要适宜 准备活动能提高基础代谢率和体温,重新分配体内血液,加快血 液循环,增加心脏血输出量和肺泡通气量,克服内脏系统的“机能惰 性”,使心肺机能水平能满足身体对氧的需要,推迟、“极点”现象的出 现、减轻“极点”现象对人体造成的不良影响。因此,体育训练前,做好 准备活动,以克服“极点”现象和内脏“机能惰性”,使心肺机能得到动 员。这样就有利于后一次活动时得到充分的氧供应。为取得优异成绩 提供保证。 1.3对神经系统的作用 准备活动第一能使人的大脑反应速度提高,能及时对参与运动 的主动肌(收缩肌)和对抗肌(放松肌)进行精细地调节,有效地防止 肌肉韧带拉伤;第二,准备活动可使人的大脑皮层处于兴奋状态,提 高人体的警觉性,不易发生意外损伤。如进行通过4oo米障碍的矮墙 练习前,若不注意准备活动的质量,注意力就不能集中.动作做不到 位或动作迟缓,很有可能造成收腿不及时而导致运动外伤。第三、准 备活动可以调整训练前或比赛前的紧张心理,抑制赛前的过度紧张 或无精打采,为顺利比赛做好心理上的准备。 综上所述,准备活动在体育运动中具有非常重要的作用,可以提 高人体温度,克服人体惰性,帮助人体各运动器官进入较好的运动状 态,发挥理想成绩,减少不必要的运动损伤。 2、组织准备活动的基本原则及内容的制定 准备活动是为训练或比赛做准备的。不能时间过长,运动量过 大,造成体力消耗过大,这样容易引起疲劳。影响训练或比赛的正常 进行。运动量太小,则不能达到热身,提高神经系统兴奋性,失去准备 活动的意义。 3.2内容选择要有针对性 要针对训练或比赛的要求有针对性的做准备活动。如:在百米跑 的教学中,准备活动就应安排一些各种跑的项目,如小步跑、高抬腿 跑、后蹬跑和加速跑等练习。这样安排便于引起与基本练习内容相应 的人体生理变化,提高人体有关中枢神经的兴奋性。对技术性较强 的,在准备活动中可以通过一些徒手模仿练习、强化定型练习,体会 动作要领,效果会更好。 3.3安排要科学、全面、合理 准备活动的强度和密度,动作幅度的大小,步频的快慢都应循序 渐进。首先,保证全身活动,在这个基础突出重点,并要由简到繁,由 易到难,由慢到快,由小到大循序渐进。准备活动既要有~般性的准 备活动,以要有针对性的练习和模仿练习,使身体各主要器官得到充 分的活动,协调各器官与神经中枢之间的协调机制,把与训练有关的 肌群、关节、韧带都充分活动开,从而使身体机能从静止状态过度到 工作状态,为大运动量做好生理上的准备。 3.4注意形式新颖、有趣、多样 在安排准备活动时,要注意学生的兴趣和特点,不要徒手操总是 那么几节,很少变换花样,或者做些陈旧乏味的游戏。虽然经常练习 比较熟悉的操,便于教学秩序的稳定,但是,如此下去久而久之就会 使学生感到准备活动单调、枯燥甚至产生厌烦。这样对调动学生的积 极性,培养对体育课的兴趣,以及活跃课堂气氛都十分不利。同时也 降低了准备活动的效果。因此,准备活动要通过各种途径。采取丰富 准备活动对体育训练如此重要,那么如何制定准备活动,第一, 多彩、变化多样的方式进行练习,培养学生自我活动能力、活跃课堂 要遵守一般性准备活动与专门性准备活动相结合的原则。第二,准备 气氛、集中学生的注意力,会产生良好的效果。例如:结合授课的内 2.1准备活动的原则 活动应以先整体后局部、先小关节后大关节、先动后静的原则。第三, 准备活动要强度适宜,以提高体温和神经系统的兴奋性为主.否则能 量消耗过多,不利正式练习。第四、准备活动应遵守先转动后牵拉的 原则 容,适当地讲述一些体育方面的新闻、趣事,引导学生做一些具有表 演艺术的徒手操、舞蹈、武术,以及攻防练习等。通过新颖的练习,不 但促进了学生的身心健康,也陶冶了情操、活跃了课堂的气氛,同时 还增进了学生对体育知识的了解。 2.2准备活动的内容 162 

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