对少年柔道运动员技术训练的初探 许继虎 摘要：本文笔者通过采用理论与实践相结合的研究方法，从少年柔道运动员技术训练的理论基础、形成条件、影响因素三个方面来进 行分析技术训练的主要过程。 关键词：少年柔道运动员：技术训练；影响因素 刖吾 少年柔道运动员的技术训练是一项系统性工程。它直接影 响到运动员的成绩和运动寿命，从少年开始就接受科学、系统、 正规的训练是决定柔道运动员是否有发展前途的重要环节。少 年时期是技术训ｌ练的敏感期，这个时期运动员的身体机能能力 已经能够负担起多种复杂技术训练的量和强度。但不合适宜的 技术训练方式，会使运动员的技术产生不良定型。从而影响了 运动员的继续发展，使一些大有前途的少年柔道运动员过早地 结束了运动生涯。本文试图通过对少年柔道运动员技术训练进 行理论方面的分析，以期与同行共同探讨。 ｌ技术训练的理论基础 培养少年柔道运动员全面掌握正确、规范的技术动作，是 技术训练的意义所在，其目的是为运动员今后参加高级训练打 好基础。运动生理学研究表明，随着运动员年龄的增长，身体综 合能力会逐步加强，并能较快地建立条件反射。而且其协调、反 应、节奏、灵敏等基本技术素质都处在最佳发展时期，为学习柔 道技术创造了条件。因此，本文认为技术训练是建立在这种可 塑性较强的基础之上的。 ２技术形成的条件 ２．１全面身体训练 全面身体训练是所有运动项目的基础，因为人体的运动是 整体的运动，无论进行何种技术训练都应重视全面身体训练。 实践证明少年柔道运动员学习和掌握技术动作，都是建立在身 体素质相应发展之上的，身体能力不具备，技术动作也无法完 善，技术动作大幅度超前于身体能力的基本要求，无疑会使少 年柔道运动员受到伤害，甚至过早地结束运动生涯。所以要充 分认识技术动作与身体素质之问的相关性，从而实施全面、科 学、系统的训练，使技术动作得到正常发展。 ２．２全面技术训练 全面学习技术动作体系，是少年柔道运动员必须遵守的规 律。特别是在技术训练初级阶段，强调技术动作的全面性是非常 重要的。它不仅是深化训练的基本要求，同时也是进一步掌握高 难技术的基础。即使对有一定身体素质特长的运动员也应进行 全面技术训练，使之得到正规、系统的的技术发展，以保护其潜 力不断发挥，而不应过早地进行“实用性”技术训练，这样很有可 能使运动员因基本技术不全面、不规范而断送了大好前程。 ２．３负荷的合理性 技术训练的负荷包括数量、强度、密度、质量和难度。在少 年运动员技术训练中若能合理地运用这些因素，就能使技术训 练达到最佳效果。在这些因素中数量的积累是致关重要的，任 何一项柔道技术技能的获得，都必须经过万次以 的反复锤练 才能获得，正因如此，在技术训练过程中一定要合理地安排负 荷，才能确保技术训练的顺利进行。 ２．４质量与成功率 质量足保证技术动作训练的前提条件，也是提高技术动作 成功率的有效途径，高质量、高成功率地完成技术动作，是每个 少年柔道运动员追求的理想目标，也是衡量技术动作完成情况 的两个并行标准。它有利于运动员在激烈的对抗中更好地发挥 综合技术水平。 ２．５乱取与比赛 乱取与比赛能够使技术在实际运用中加以体现，及时发现 技术训练中存在的不足，有利于进一步促进教学训练效果的提 高。但是少年柔道运动员的可塑性很强，在进行乱取训练时要 注意，乱取训练不仅仅是为了提高运动成绩，还应时刻关注运 动员的全面发展，乱取训练只是促进技术训练的一种手段。 ３影响技术训练的主要因素 ３．１重视程度 技术训练的成败关键在于教练员的重视程度。因为教练员 是实施教学计划的执行者，它涉及到教练员是否对训练规律有 深刻的认识，是否对技术动作有足够的理解，是否能熟练地掌 握和运用训练技巧，是否对技术动作从外部到实质及构成要素 有明确的分析。同时教练员还是整个教学训练过程的监督者。 少年柔道运动员对技术动作的模仿只是动作的外部形态，而对 动作的实质并不理解，所以技术动作不准确也不稳定，经常伴 有错误动作出现。这就要求教练员必须及时给予纠正，保证运 动员真正掌握规范、正确的技术动作。 ３．２学习兴趣 少年运动员对柔道运动的相关知识了解甚少，因此不可能 用有限的知识去认识众多的柔道技术动作，因此需要培养少年 运动员的学习兴趣，把有关的柔道知识技能加以传授，使其建 立一个正确、清晰的技术概念和动作表象。并通过训练达到掌 广东科技２０１１．９第１８期４３ 学界ｌｆ科教园地 对我国蹦床运动员力量训练现状的分析 陈奕规 摘要：本文主要运用问卷调查的方法，对全国蹦床队的教练员就我国蹦床运动员的部分力量耐力素质的训练形式及方法等问题进行 了调查和分析，指在了解目前我国蹦床运动员的力量训练现状，促进各队之间的经验交流，推动我国蹦床运动的发展。 关键词：蹦床；力量：训练 １前言 耐力、速度耐力及专项耐力四个方面进行了调查。 表１蹦床运动力量和耐力素质训练调查结果一览表（％） 蹦床项目从运动训练学的角度看，与竞技体操、艺术体操、 训｛练方式 借鉴项目 技巧等项目同属于技能类表现难美性项群。自从国家体委根据 网上 垫上 两者结合 体操 田径 有 技巧 其它 无 奥运战略的需要发布了《关于在我国开展蹦床运动的通知》，并 将蹦床比赛正式列入全国比赛计划，至今蹦床运动在我国已开 爆发力 ２０ ３０ ５０ ２０ １Ｏ ４０ ２０ 展了十多年。 力量耐力 ３０ ２０ ５０ ２０ ３０ ｌＯ ３０ 蹦床规则要求一套动作由连续ｌ０个不重复的难度动作组 速度耐力 ３０ ３０ ４０ ｌ０ ５０ ２０ ２０ 成，而要完成这ｌ０个难度动作除了要求运动员有很好的腾空 专项耐力 ９０ １Ｏ ２０ ２０ ６０ 高度外，优秀运动员还必须在最高点完成干净利落的空翻和转 从表１中我们可以看出，就训练形式而言，除了专项耐力 体动作，因此该项目对于运动员的技术要求非常高。众所周知， 以外，有较多的教练员倾向于采用网上与垫上相结合的训练方 任何一项运动的技术动作，都包含技术和素质两种因素。技术 式；但倾向于采用网上训练与垫上训练两种方式的教练员所占 与素质的关系表明，要掌握任何一个技术动作，必须具备相应 比重也不小。可见，在这些问题上教练员们还没有比较一致的 的身体素质。而力量素质则是五大素质中最基本的身体素质， 看法。同样，在借鉴项目上，教练员们也都存在较大分歧。这说 是运动员身体训练水平的重要指标。因此，力量训练对于运动 明，在这些方面还需要进一步探索。 员非常重要。 但在专项耐力问题上，几乎全部教练员都选择了以网上训 目前，我国已建立起１３支省（市）级蹦床训练队。蹦床界的 练为主，而且，在借鉴项目上也有超过半数的教练员选择未借 教练员们经过近几年的不断探索，各训练队已经形成了自己相 鉴其它项目。说明在此问题上，目前国内的大多数教练员已达 对稳定的力量训练方法。为了解目前我国蹦床运动员的力量训 成了共识。 练现状，促进各队之间的经验交流，推动我国蹦床运动的发展， ３．２运动员身体各部位肌群训练的比例 我们进行了此项调查研究。 教练员在训练中分配给运动员身体各部位的训练比例，将 反映教练员对于蹦床技术的了解情况。在本项调查中我们主要 ２研究对象与方法 选用了与蹦床运动联系比较大的身体大肌群，包括上肢及肩带 肌群、腰背部及髋部肌群、膝关节肌群和踝关节肌群。在此项调 ２．１研究对象 查中，我们在每个部位肌群的下面给出了一条被平均分成ｌ０ 选用我国各省（市）蹦床队的教练员作为本研究的研究对象。 等份的线段，线段上标有相应的百分数，从１０ １００％。要求教练 ２．２研究方法 员们在线段上标出该部位肌群在总体肌肉力量训练中所占的 几年前，在我省举行的全国蹦床比赛上，对参赛各省（市） 比重（见图１）。 蹦床队的教练员发放关于运动员力量训练的调查问卷。发放问 众所周知，不同项目的运动员受运动方式的影响，所需的 卷１４份，回收有效问卷１０份，有效率７１．４％。 肌肉力量是不同的，因此不同的运动项目有其自己的训练方法 ３研究结果与分析 和要求。从上图中可以看出，虽然大部分教练员都把腰、背和髋 部肌群作为训练的重点，但他们对于各部位的训练比例却存在 ３．１部分力量和耐力素质的训练形式 较大分歧，特别是对于踝关节肌群的力量训练，最大值和最小 值之间竟然相差了２２％。由此可以看出，对于蹦床运动员需要 关于力量素质和耐力素质，我们主要选用了爆发力、力量 具备的身体各部位的力量比例，教练员们还没有统一的认识， 握、改进和提高，直至巩固形成相对标准的动作定型。 参考文献： ３－３心理状态 ［１］编写组．运动生理学（体育学院通用教材）．北京：人民体育出版社， 技术动作的正常发挥，与少年柔道运动员在运用技术动作 １９９０． 时所表现出的心理状态有直接关系。心理状态差的少年柔道运 【２］陆昕，等．对我国柔道优秀运动员后备力量培养的探讨．西安体育学 动员，其技术动作的成功率较低，因此在进行技术动作训练时， 院学报，１９９４（２）． 要及时关注运动员心理品质的发展，让运动员逐渐学会调节心 ［３］陈桂岭．我国少年男子柔道选手身体素质状况调查与分析．天津体育 理状态的方法，还要让运动员学会运用技术动作时的应变能力 学院学报，ｌ９９５（３）． 以及对新技术、新动作的适应能力。同时在加强心理训练时要 Ｉ４］曹建群．关于少儿教学问题的探讨．体育与科学，１９９７（６）． 有针对性和实效性，方法简单，手段有效，努力克服影响心理状 （作者单位：广州体育馆） 态的不良因素，从而为技术动作的正常发挥创造有利条件。 ４４ 广东科技２０１１ ９第１８期
