心健报

第四版：初三、高三专栏第三版：看别人不顺眼或因自卑第二版：记忆的四类最佳时段第一版：心理咨询室开放本期导读： 心理辅导老师寄语

透过一片树林，透过一茎窗栊，阳光映照着你我，如我们灿烂的脸庞，如我们青春的心灵。 清晨，我们和太阳一起动身，驾着白云，驾着一挂金色的轻车，飞越千山万水，飞越天上 人间；

傍晚，卸下一份疲惫，卸下一份荣耀，细数着阳光一天的经历；

深夜，我们不甘入眠，浮想联翩，陡然觉得我们有使不完的劲，又有走不完的路！ 明天，阳光„„

或许，我们一路晴空，一路平安，这时，有阳光温暖着心灵，多美！

或许，我们一路风雨，一路坎坷，可是，只要我们心存阳光，我们定会走出一条彩色的路， 多好！

面对2016年，希望大家更加进步，希望大家更加健康，希望大家更加热爱生命，更希望

大家活出人生的灿烂来。

心理咨询室开放通知 亲爱的同学们： 你们好！ 本学期心理咨询室于2016年3月7日（星期一）开始向大家开放，如果你在学习、生活等方面遇到了困惑，欢迎走进咨询室，咨询室提供安全、温暖、尊重、理解的环境，心理老师运用专业知识协助你走出困惑，走向光明。 开放时间：星期一、三、五 中午12：30---14:00 地点：图书馆二楼心理咨询室 心理咨询不求教训他人，而求开导他人； 不是要替代人决策，而是要帮人决策； 首要任务是思想沟通，而非心理分析； 是现代人的精神享受，而非见不得人的事； 确信人皆可自我完善，而非人是不能自我逾越的； 应增强人的自立能力，而非增强其对他人的 依赖。 不仅可以帮助他人成长，也可以帮助自己成 长； 使人更加相信自我，而非更加迷信别人； 使人学会多听少言，而非少听多言。 心理咨询登天的感觉-- XX中学心理健康小报 第二版

1978年，美国圣约翰大学的里塔•邓(Rita Dunn)和肯尼斯•邓(Kenneth Dunn)教授做了一个一天当中记忆力的比较。他们根据实验的结果将记忆的最佳时段分成了以下四个大类：大约30%的人在早晨记忆力最佳，这些人在一清醒时就已经做好了吸收新知识的准备;大约30%的人在下午记忆力最佳，他们往往在午饭之后才算是真正活了过来;大约30%的人在晚上记忆力最佳，他们就是所谓的“夜猫子”;大约10%的人没有任何时间偏向性，他们似乎在任何需要学习的时候都能够集中精力学习。

影响的记忆三要素 为什么会是这种情况？地坛医院神经内科副主任医师许东梅分析，影响记忆的因素很多，一般而言，以下三个方面影响较大：一

记忆的四类最佳时段是年龄;二是睡眠质量;三是生活习惯。

我们常听到老人感慨，“老了，记性不好了”，确实，年龄是影响记忆力的一个因素，这和大脑海马体有关。海马区主要负责帮助人类处理长期学习与记忆、声光、味觉等事件，海马体容易随着年龄增长而老化，神经细胞会相应地经历一个损耗过

程，从而影响大脑中神经传导物质和神经末梢这类化学物质的作用力。这种损耗一般从20多岁就开始了，而且年龄越大，影响越大。 从睡眠上来看，深度睡眠后记忆力最好。第305医院神经内科副主任

医师赵津京介绍，充足睡眠后精力充沛，而且体内的一些内分泌激素合成，这个时候浓度最高，所以记忆力最旺盛。但是如果睡眠不好，早上情绪烦躁，精力较差，记忆力并不好。 老人记忆力一般在睡觉之前或者下午比较好，因为老人一般睡眠时间比较短，容易早醒，晚上保证不了充足的睡眠，所以上午处于一个混混

沌沌的状态。老年人中午会打个

盹，这之后，才逐步恢复体力和脑力。很多国家领导人、老人一般开会都选择在下午或者晚上，那个时候是他们记忆力、精力最好

的时候。

不仅如

此，记忆力还和人的专注程度有关系，所以有人习惯夜深人静的时候学习工作，这个时候效果最好。

记忆也是有规律的

德国心理学家艾宾浩斯(H.Ebbinghaus)研究发现，遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的。最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢。他认为“保持和遗忘是时间的函数”，并根据他的实验结果绘成描述

遗忘进程的曲线，即著名的艾宾浩斯记忆遗忘曲线。影响记忆的因素很多，每个人在不同阶段的

最佳记

忆点也是不同的，所以不必拘泥于时间这一因素。找到自己的最佳记忆时间点进行记忆，并参考“艾宾浩斯记忆曲线”进行反复的重复记忆，可以有效提高记忆力。

提高记忆力多按两个穴位 北京朝阳医院针灸科谢衡辉医生推荐两个穴位，有助增强记忆力，一是早起后按摩头顶，二是晚睡前按摩脚底。 头顶百会穴：头顶上有一个百会穴，经常按摩不但具有安神补虚的作用，而且还可以健脑益智，增强记忆力。百会穴位于人体头顶最高处正中间(可以通过两耳直上连线中点来简易取此穴)。每天早起吃过早餐后，家长用拇指指腹轻轻按揉孩子的百会穴，每天30~50次。 按脚底保留记忆：脚底被誉为“人的第二心脏”，按摩脚底可以提高各脏器的功能，加快新陈代谢，促进大脑的发育。每天晚上睡觉前，家长用拇指从孩子脚心按揉至脚后跟，每天10次。其中，脚底上有一个涌泉穴(位于足掌心)，经常刺激它，对帮助孩子保留记忆能起到非常好的作用。

XX中学心理健康小报 第三版

无论在生活上还是工作中，都不乏这种情况：对身边的某个人怎么看都不顺眼，逢人就说：“你看那谁谁谁，怎么那么讨厌啊！”长此以往，就会渐渐觉得身边越来越多人都不顺眼，看谁都有“毛病”，看谁都来气。

25岁的设计师孟雨是个非常“有个性”的姑娘，从小成绩好，在各方面都严格鞭策和要求

自己。毕业后顺利地进入了一家设计院工作，成绩突出，但同事关系总处不好。她说自己原本很尊重老同事，但慢慢觉得那些人“也不过是资历老，水平根本不行，完全是混饭吃”。更严重的是，孟雨渐渐地开始看不上自己的领导，觉得他业务一塌糊涂，只会抢占下面人的功劳。 从心

理学角度

分析，看别人不顺眼与自己的内心密不可分。

其一，别人的不顺眼之处，自己身上多半也有。看别人不顺眼背后的心理动因，就是自我嫌弃，不喜欢自己内在的某些倾向。比如，不喜欢自己的自私自利，就会关注别人自私自利的举动；自己很势利，喜欢利用别人，往往就会特别敏感，讨厌被人利用。人们通过否定别人身上这些“自己的缺点”，来重塑自我形象。 其二，别人的不顺眼之处，可能是自己欠缺的。看到新来的同事笑脸迎人，嘴上说着“瞧这个马屁精”，内心深处却是在批评自己不会来事。自己在某些方面不如别人，就会心生嫉妒，下意识地避开人家身上的优点，把注意力集中在“缺点”上，也

就越看越不顺眼。

此外，童年有过被至亲的人嫌弃、打骂、过度贬低等经历的人，内心自卑，容易在潜意识里形成一种莫名的怨恨，投射到身边大部分人身上，仿佛人人都是自己的敌人。从小被娇惯或成绩一向优秀的人，如果失去宠爱、恭维，巨大的心理落差会引

发嫉恨心和失落感，逐渐看谁都不顺眼。

人在愤怒的一瞬间，智商基本为零，伤人伤己。换个角度想，看别人不顺眼，其实是自己修养不够。改变这一现状很简单，就是认清自己的性格阴影。我们有

就有 多不喜欢对方的某个方面，

多讨厌自己内心的“缺陷”。只

要你能认出它来，就已经踏上了成长之路。 首先，改变“衡量别人的尺子”。自己看“不顺眼的人”，其实也有很多好朋友。之所以看他不顺眼，是因为站在自己的角度，按自己的标准去看待、评价别人。衡量别人的尺子是我们自己设定的，不妨摆脱自我中心的位置，试着用大众标准去看待对方，往往能很快释然。

其次，别用挑剔的眼光看人。“金无足赤，人无完人”，用欣赏的目光取代挑剔目光，或许更能看到别人身上值得称道的一面。 最后，学会原谅和包容他人，即使对方先不敬，言辞间伤害了自己，也要尽量克制、忍让。人人都会出错，只有不去计较别人的对与错，才能得到别人的敬重与谅解。生活中，许多非原则性的事不妨糊涂点、马虎点、健忘点。

与人和谐相处的建议 1、给自己的嘴巴安上一把锁，不要试图讲出全部的想法。 2、少作承诺，并保证它们的信誉。 3、永远不要错过赞赏和鼓励别人的机会。 4、关心别人的需要、工作、家庭和家人。 5、做一个快乐的人。 6、保持开放的心态。 7、让你的美德来说话。 8、谨慎地对待别人的情感。 9、无需担心关于你的流言。 10、别太着急属于自己的信誉，将你自己做到最好，并要有耐心。 XX中学心理健康小报 第四版

1、 合理定位锁定目标

不少新初三生已经开始准备迎接初三生活了。有的学生在假期报了辅导班，有的学生早早就到书店买了大量辅导书，大家

都憋足了劲迎接初初三。新初三生第一步三是要找好自己的位学置，通过对自己过去生成绩的分析，合理定实位，锁定合理的目现目标。比如中等生要求标自己在初中的最后做一段时间里在学习好上突飞猛进，赶超学三习成绩最好的学生，点就不现实。 新初三心生要找准自己在班理级、年级中的位置，准树立一个通过自己备努力可能实现的目 标，才更有信心；否

则，盲目地制定过高

的目标、与别人比较只能打击自信心。

2、制订计划分解目标 某年中考(微博)结束后，考生小王郁闷地说，进入初三后，他就开始拼命学习，结果身体累垮了，到了关键冲刺阶段，生理和心理都到了极限，怎么也使不上劲，中考时发挥不好。有的同学却越到后来劲头越足。中考是一场持久战，新初三生光有目标还不行，还要有实现目标的计划，将大的目标分解成小目标。 有的学生喜欢打疲劳战，认为学的时间越长，学的东西就越多，这是不可取的。人的精力有限，如果过度疲惫，学习效率就会降低。新初三生可以在开学前，制定一个每日学习计划表，按计划复习，将大目标分解为各个小目标，如月考要达到的成绩、期末考试要达到的成绩等。这样有助于合理安排作息时间，

既能安排好各科复习，又能保证充足睡眠。

3、学会放松实现目标

往年不少学生进入初三后，因考试多，压力大，容易急躁，尤其是考试成绩不理想时，更容易心态失衡。

中考是知识的较量，更是中学生心理素质的比拼，心态好的考生往往最后发挥较好，心态不好的考生容易发挥失常。因此，学生进入初三后不仅要学会学习，更要学会放松。面对每一次考试，不论结果如何，学生都要学会调整心态，告诉自己只要尽力就行了。

新初三生可以通过听音乐，和同学、老师交流来调整心态，放松心情，也可以寻找一些适合自己的放松方法，喜爱体育的学生可以打打球，爱唱歌的学生可以唱唱歌。 高三学生心理调整

高三最要紧的是调节心态。克服“怕”、“烦”、“悔”等消极情绪，就离成功更近。

不要怕。不要把高三视为畏途，患得患失，不要总是担心自己不能顺利地走下去，或是担心自己高考万一考不好怎么办。怕字当头，百事难做，容易做成的事也要做不成了。罗斯福若是没说过那就是我说的——“世界上唯一让我们害怕的事就是我们害怕。”不正说明这个道理吗？横下一条心往前闯，抖起你心底的“壮士一去兮不复还”的勇气，才行。

不要烦。高三作业量更大，压力更繁重，休息时间可能会更少，这时候容易产生烦躁。跟朋友或亲近的师长倾诉，打一小会球，在操场或小区里跑步散布，在阳台上做做体操，暂时放下难

题，换一个学科，做一点家务，

听一小段舒缓的乐曲„„这些方法都可以试一下。当然，“烦躁”“烦恼”的频频来袭，其实也正是我们心灵不够强大的表现，提醒自己：超越和成熟就在此刻此事，跳开一些看待眼前的小小烦恼，“必须跨过这道坎”，不是吗？试回忆，你还能清楚的记起上半年甚至上个月上周的“偌大”烦恼吗？时间能洗涤一切，而心灵强大的人能拨快时钟，更干净利索的把烦恼消化掉。“烦恼即菩提”，何不就从这一刻试一试开悟与解脱呢？

也不要悔。有的同学高一高二荒废时间过多，基础没有打牢。高三复习时常会感到漏洞百出，因此懊悔不迭。人都没有能力拔着自己的头发上天，也没有能力向身后纵身一跃，跃到2013年的某一天。悟已往之不谏，知来者之可追。对于智者而言，他的“智”不在于没有“不谏”，而在于这“不谏”是为他的“追”而存在的，且几乎仅仅为此而存在。套用鲁迅先生的话来说——真的猛士，敢于直面充满缺陷的人生。用我的话来说——记住，天桥底下跑江湖的踩钉板吞刀剑可能还有几回博一两个硬币，但天底下可没有人花钱买你的自我折磨，更没有人为你的自我折磨喝彩助威。

不要悔，给自己当头一喝！悔非但无益，陷入悔恨的泥沼更是你未来日子新的悔恨的最好素材！深一步想，过多的悔，其实还是源自你心灵的软弱。 说句实在的，对高三同学来说，成功就是考上如意的大学。同时也应认识到，说到底，成功更是不断的超越自己。在学识上，在思想上，在心性上，让自己更接近完美的境地。