功能力量训练在手球项目中的运用探讨

中图分类号：g844 文献标识：a 文章编号：1009-9328（2013）03-000-02

摘 要 手球项目对抗激烈，场上加速、变向、急停等动作较多，因此出现损伤的现象也很多。身体训练在此类项目中一直很受关注，但更多的是沿用传统的训练模式，如深蹲、卧推等这些传统的训练方式，已普遍运用了很多年，但大量的伤病、与专项动作的脱节、运动能力发展的局限性使得传统训练理论与方法，近年来在运动训练实践应用中，受到了较为普遍的质疑，新的训练理念、思想和实践正在冲击着传统训练方法学的束缚，如动作训练、核心力量、本体感觉训练、功能动作筛查、板块周期训练等等，逐渐被运用到现代竞技体育训练当中，并取得了一定的成效。但在新的理念的冲击下，我们该如何正确的运用全新的资源，如何保留传统的优点是值得深思的问题。本文通过文献资料法针对全新的身体训练理念——功能力量训练和传统力量训练在手球运动项目中的运用进行探讨和研究。

关键词 手球运动 功能力量 传统基础力量 一、功能力量训练与传统力量训练的优缺点 （一）肌肉工作方式

体育运动就是动作，任何运动成绩的产生，是通过动作表现出来的，进行动作训练能够提高训练的有效性，使训练更加符合竞技场上的需求。而功能训练就是根据人体的动作模式特点进行的，强调

多关节、多平面的训练，多关节的动作比单关节的动作更加强化功能性，在竞技比赛中，身体动作不是单独的在某一个平面内的动作，相反，大部分的动作都是在两个或两个以上的平面内的动作，所以要强调关节各个角度，运动环节各个平面的动作训练。而传统力量训练大多是单方向，甚至是单关节的器械练习，这样就违背了我们在运动场上的实际情况。例如传统力量训练深蹲与平衡球上单腿蹲起，传统深蹲练习受力方向垂直于地面，同时双脚稳定支撑于地面，所以在练习时只有竖直而在其他方向上基本没有额外分解力，而手球运动员在运动场上经常受到横向的撞击力，或奔跑跳跃时因身体的不平衡而产生与身体骨骼形成夹角的分力，这样在竖直方向所练习的力量往往不能有效的用于保护运动员的身体，而功能训练中的非平衡训练提供了很多不稳定的平台，在训练中，身体为了保持平衡需要动员很持平衡的肌肉参与，防止身体出现其他方向上的倾斜，或在失衡倾斜的状态下能很好的维持动作能力，所以这样的训练可以使运动员在运动场上出现额外受力的情况时，保持身体稳定，防止受伤。

（二）肌肉神经募集方式

根据人体生物力学的研究，利用肌电表示人体肌肉的工作顺序，人体在做复杂的多关节运动时，最先有肌电反应的是躯干核心部位的肌肉，之后身体远端肌肉依次放电，所以手球运动员在场上的奔跑、跳跃、射门等动作的发力源来自于身体躯干核心区域，几乎没有动作是依靠单关节的肌肉收缩就能够完成的动作，因此大多数动

作的肌肉工作方式是躯干核心部位肌肉动员提供平台，将力传导至四肢工作。传统力量训练很多时候忽视了这一基本的肌肉工作原理，甚至违反人体肌肉工作模式。如卧推与悬吊俯卧撑相比较，对卧推进行肌电测试时，主要胸大肌与肱三头肌发力，其它肌肉放电微弱，躯干以下肌肉几乎不工作，而悬吊俯卧撑提供了非常不稳定的支撑，身体要保持水平面的平衡，腰腹的肌肉被大量激活，肩关节周围的肌肉被大量动员参与稳定，这样的用力方式就很大程度上接近了我们运动员在运动场上的动作特点。因为在运动场上几乎没有只用手推，而身体不用使力的情况。手球运动场上的对抗动作，都是身体各个关节共同协作用力完成的。而一味的卧推练习，有时候不但不能提高甚至影响竞技能力，许多教练员都已发现能很好完成卧推的运动员并不一定能有很好的场上对抗能力。 （三）与专项动作的结合

“与专项动作越接近的训练越是好的训练”，功能训练是基于人体的动作模式而产生的，很多都是运动员在场上所必须的动作。功能力量训练还可以根据场上动作需要，在基础动作模式上加以改进，与专项动作更贴近，从而达到更有效的转化。而传统力量训练的臂弯举，卧推等动作与手球专项动作相差很大，因此向专项能力的转化率是比较低的。因为传统器材所能提供的阻力是由于地球引力而产生的竖直方向的力，而手球专项动作的作用力是千变万化的，利用弹力带提供的各方向的阻力，结合手球专项动作进行练习，就与专项动作有高度的相似性，就有较高的训练转化效率。

（四）训练负荷强度

因为功能训练有很多是不稳定的平台练习，需要多关节的参与，多方向上面的运动，因此在训练过程中不可能使用非常大的负荷，这样就对局部肌肉的刺激有所降低，而身体的动力链要想有效的发挥其最大能力，各个环节必须相互紧密合作，某一环节的薄弱都会带来动力链的脱节，而局部肌肉能力的短缺，有时必须通过单关节的强化刺激才能提高。因为肌肉体积的增长和力量的增加必须通过65%强度负荷以上的反复刺激才能实现。而这些薄弱环节在没有进行基础力量训练解决之前，就进行复杂的动作模式的训练，反而容易出现动作代偿现象，经研究动作代偿是机体损伤的重要原因。例如资料显示臀肌和后群肌的力量不足是膝关节损伤的重要原因。 （五）训练刺激形式

传统的基础力量练习对于肌肉的绝对力量的提高有非常大的帮助，如深蹲对臀肌和股四头肌的肌肉体积与力量增长都非常有用，同时由于深蹲的负荷在肩部，脊柱要保持直立支撑大负荷的负重，会产生非常大的腹内压，此时腹部与脊柱周围的肌肉放电频率也大大增加，甚至超过核心力量练习时的腹桥与背桥的练习动作，因此两者在腰腹肌肉的协同工作要求上是否有很大区别，仍需进一步研究。

（六）训练痕迹效应

根据训练痕迹效应原理，速度、力量、耐力等能力在相应的时间内不训练都会出现降低的现象，因此如肌肉的最大力量这样的在功

能力量训练中基本不能练习到的内容，如果因对传统基础力量训练的摒弃而不训练，那样运动员的最大力量能力将会出现降低。 （七）对激素水平的影响

高强度的基础力量尤其是85%以上强度的训练，能够使肌肉的肌酸激酶水平升高，能够刺激机体荷尔蒙的分泌，如睾酮等激素含量的提高，而功能训练能否有类似的效果，目前国内外几乎没有相关的资料研究。 二、结论

功能训练是近几年发展起来的新颖的身体训练理念，人们对其认识存在着许多不同的观点，以上仅是个人分析的几个较普遍问题，更有很多相关的问题没能全部列举，。由于可供参考的文献资料相对较少，所以真正的结果还需在实践中总结、分析，从而提炼出最适合的方法运用到训练当中去。 参考文献：

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