少林《易筋经》⼗⼆式图⽂详解！第⼀式 预备式预备式⾝体正直站⽴，脚尖外撇，两脚与肩同宽。周⾝放鬆，澄⼼敛神。两臂⾃然下垂，紧贴两⼤腿外侧，下颔微收，两眼半睁半闭。做三次深呼吸。第⼆式 韦驮献杵⾝体正直，两脚跟靠拢，两脚尖外撇，成⼩⼋字形。两臂向前缓缓举起，⼿⼼相对，与肩同宽。举⾄肩平屈肘成90度⾓，⽴掌，同时吸⽓。⽽后缓慢合掌于胸前，同时呼⽓臆想四肢之⽓调⼊胸中，定式后静停⼀分钟。 第三式 横担降魔杵接上式，⾝体不动，两臂缓缓下落，并逐渐分⼿。两⼿落到丹⽥时稍停⽚刻，再下落时分向两侧，经⼤腿外侧向上成俯掌侧平举，两脚跟提起。⼿臂下落时要意沉丹⽥，平举时⽓随⼿⾏⼊掌⼼。呼吸⾃然，⼼平⽓和。定式后静停⼀分钟。第四式 掌托天门接上式，⾝体不动，两臂由两侧同时缓缓上举，举⾄正上⽅时与肩同宽，此时屈肘翻掌，⼿⼼向上，掌指相对，双臂成U字形状，并尽⼒上托，同时尽⼒提踵，并咬⽛叩齿，⾆抵上颚，咽津液下送丹⽥。接看两脚跟外开，两臂缓缓下落⾄侧平举。下落时由⼩指到拇指依次弯曲握拳，两脚跟随之下落，⼿⾜还原。两臂由平举向上举时吸⽓，⾄托掌时略闭⽓或⾃然呼吸。定式后约静停半分钟。第五式 摘星换⽃接上式，左臂由上经左下侧划弧，落于背后，⼿⼼向下，并尽⼒下按。右掌⼼翻向内下，臂上举，掌⼼向下﹔同时脖⼦向右扭转90度，头上仰，⽬视右掌。转颈时右脚跟提起内转与左脚成丁字步。⾝体重⼼在左脚（左图）。定式后静停约半分钟，放三五次深呼吸。然后右⼿下落，左⼿上举，向左做摘星换⽃（右图）。第六式 倒拽九⽜尾接上式，左⼿由上经左侧⾄左胯外侧，掌⼼向上，⼿指内屈，右⼿由背后伸⾄肩⾼时屈肘，变成虚握拳，上体与左腿成⼀条斜线，与地⾯约成45度。右脚向右跨⼀步，同时向右转体90度成右⼸步势，右膝关节弯曲，膝盖不超过脚尖，外形动作似⽤⼒拉车状。公众号易经天下。呼吸⾃然，意念两⼿⼼。然后⾝体左转，左脚向前上⼀步，左⼿伸向前，右⼿伸向后，动作相同，⽅向相反（右图）。第七式 出⽖亮翅接上式，右腿⽤⼒蹬地，向前上⼀步，落于左脚内侧，成⽴正姿势。两臂均回收于腰间，拳⼼朝上。然后两拳变掌，同时向前推掌，掌⼼向前，指尖与肩斋平。向前推掌要重如推⼭。推掌时意想推窗望⽉，返回时五指微张，慢慢收向两胁，意想海⽔返潮。反覆七次。第⼋式 九⿁拔马⼑接上式，两臂分开成侧平举，⼿⼼向上。然后右臂屈肘，右⼿⾄头后，腰略弯，头略左摆，⾷指中指第⼀关节夹住左⽿垂，⾷指微提，中指微下压，并轻轻向右牵拉。同时左肘弯曲，左⼿背贴背部上移于两肩胛之间，尽⼒上抬，⼿指向上，并向左转体；微屈膝，低头看右脚背。⽽后⾝体慢慢恢复原势，头左转向后看（左图）。定式后约静⽴半分钟。反⽅向再放⼀次（右图）。第九式 三盘落地接上式，左脚向左跨⼀步，两脚尖外撇。两臂侧平举，掌⼼向下。⽽后两腿弯曲成骑马蹲裆势，同时两掌下按，与膝齐平。然后两臂外旋，两⼿翻为仰掌，两腿同时缓缓伸直站⽴，两臂随之慢慢上抬成侧平举。下按时呼⽓，意念两掌⼼，如按浮⽊﹔上抬时吸⽓，彷彿两掌⼼放有重物。反覆做三⾄五次。第⼗式 青龙探⽖接上式，左脚回收于右脚内侧，成⽴正姿势。左臂屈肘收回于左腰间。同时右肘微屈，吸⽓，上体向左扭腰转体，右⼿向体前探⽖抓去，并吐⽓发出“嘘”声，此时要求腰腹放鬆。右⼿回收，向左46度⽅向做第⼆次探⽖，再收回向左90度⽅向做第三次探⽖。然后，头带动躯⼲沿逆时针⽅向转动⼀⼩周，右⼿随之书⼀⼩圆（上图）。两眼随右⽖瞭望，如寻⾷状。每次探⽖均发出“嘘”声。探⽖时右臂⼀伸⼀缩，⾝体随之转后。然后右⼿收回腰间，左⼿以同样动作向右探⽖（下图）。第⼗⼀式 卧虎捕⾷接上式，左臂回收于腹前，右脚向右跨⼀步，同时向右转体90度，上体顺势前倾，两掌⼿⼼向右前⽅下扑，如卧虎捕⾷。订阅号中国风⽔研究会。此时两掌落地，成右⼸步，昂⾸环视（上图）。然后以双⼿⼿指⽀撑全⾝重量，左腿屈膝成90度，左脚抬离地⾯，脚⼼朝上﹔两臂⼀伸⼀屈，⾝体上下起伏。做三⾄五次。⽽后两⼿离地，⼿⼼翻向上，体向左后转180度，两⼿掌再翻向下，再做卧虎捕⾷动作，唯⽅向相反（下图）。第⼗⼆式 打躬击⿎接上式，右脚落地，起 ⾝向右转90度，右脚向左脚收半步，距离与肩同宽，成下蹲势。两⼿抬⾄头侧后⽅，掌⼼按压两⽿，周⾝放鬆，中、⾷、⽆名指稍屈， 轻轻叩击枕⾻处，两⼿交替进⾏，各叩击七次，谓之”鸣天豉”。鸣豉后双⼿抱后脑， 缓缓向前弯腰，头垂于裆间⾄最⼤程度，膝挺直，如打躬状。鸣天豉时⾝体先向左转90度，再向右转180度，再向左转90度。弯腰垂头时⽛关咬紧，作细微⾃然呼吸。
