二十四节气养生

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二十四节气养生

壬辰年春分至小满时令养生示

一、 节气概况

壬辰年春分（2012年3月20日）至小满（2012年5月20日）为一年六步气的二之气。期间共经历春分（3月20日）、清明（4月4日）、谷雨（4月20日）、立夏（5月5日）四个节气，共计约60天。

春分日太阳视运动到达黄经0°，太阳光直射赤道。《春秋繁

露 ·阴阳出入上下篇》说：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”春分是全世界公认的节气，这一天是分界线，北半球的春分是南半球的秋分。这天以后太阳直射位置便从赤道向北移动，北半球昼渐长、夜渐短，气温逐渐升高，南半球昼渐短、夜渐长，气温逐渐降低。北半球逐渐变暖，万物的阳气由南至北渐渐生发于外，拉开了春季养生“生发”的序幕。

立夏日太阳视运动到达黄经45°。对于时令养生来说，立夏是个大节气，表示夏天的开始，万物即将告别春天，进入阳气充分释放的一段时间。也是古时按农历划分四季之夏季的开始。此时夏收作物进入生长后期，冬小麦扬花灌浆，油菜接近成熟，夏收作物年景基本定局，水稻栽插以及其它春播作物的管理也进入了大忙季节。所以我国古来就很重视立夏节气。据记载，周朝的帝王在立夏这天，要亲率文武百官到郊外“迎夏”，并指令司

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徒等官去各地勉励农民抓紧耕作。

二、时令分析

(一)气候特点

壬辰年二之气的主气为少阴君火，客气为阳明燥金。主气如旅店，客气如客人，客人到来对旅店有使用权。二之气时，秋天的金气来临，金性肃杀，使得今年春季包括人在内的所有生物向上生发的具有勃勃生机的阳气遭到抑制。由于同气相求，今年统运为木运太过，所以今年春天人的阳气生发格外有力，故在二之气遭受金气的肃杀时受到的顶撞与抑制也更加明显，人的阳气很容易受郁。正如《黄帝内经·六元正纪大论》中说：“二之气，大凉反至，民乃惨，草乃遇寒，火气遂抑，民病气郁中满，寒乃始。”金主凉，加上司天之气太阳寒水之寒，寒凉之气使得主气少阴君火“火气遂抑”，春末夏初的阳气生发受到了明显影响。

这步气兼跨春、夏两季，故可被分为两个阶段。从春分至立夏这45天为“春行秋令”，立夏至小满的15天为“夏行秋令”。以下分别说明。

1.春分至立夏

春分至立夏的45天为“春行秋令”，即春天的节气，秋天的气候当政，气温偏凉。春属木，应肝，统运为木运太过，又正值春季，与人的肝气同气相求，使肝气生发之力颇盛，遭遇到秋季肃杀之气阳明燥金，使肝气欲发而不得发，易形成肝郁，应注意疏肝解郁以养肝气。 2.立夏至小满 立夏至小满的15天为“夏行秋令”。夏属火，应心，人的阳气，尤其心阳在夏季处于开放状态，而所至之秋气性凉，又得司天之气太阳寒水的寒气

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相助，故寒凉之气更加明显，人的心阳易受寒邪影响。

(二)对人和植物的影响

由于木运太过，立夏前的“春行秋令”，使生发过快的阳气受到肃杀之金气的抑制。一些植物的花骨朵儿还没等绽放就蔫死凋谢。人的肝气受抑，欲发而不得发，易形成肝郁的种种表现。同时肝主情志，肝郁易引起人的情志不舒而产生郁闷、委屈等情绪。

立夏至小满的“夏行秋令”，使一些植物的花朵萎而不张，人的心态也会郁郁不乐。

三、养生要点

养生的根本原则是：“顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。”春夏养阳，调养重点是使人的生命节律符合春生夏长的自然规律。

(一)二之气预防的主要疾病

1.晕眩之症。肝郁使人的肝气欲发而不得发，尤其对于肝气太盛者，阳气会因不能顺利生发而壅滞于头部导致头晕目眩。

2.心脑血管疾病。肝郁，郁而不通，气机失调畅，易形成血瘀，尤其气盛血热之人容易使上焦及头部压力增大，严重者可能发生心梗、脑梗等心脑血管意外。

3.消化系统疾病。由于肝郁，使肝对脾胃气机升降的调节作用减弱，运化疏泄水谷不利，导致腹胀等中满之症。

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(二)调养指导

1.体质偏虚、寒者：肝气虚者宜亥初（以下时辰均参见附2《一日时间对照表》）睡觉，卯初适度补肝气；肝阴不足者，宜亥初滋养肝阴；肾阳虚者卯初适度补肾阳；脾阳虚者宜辰初、巳初健脾益气，以平为期。

2.体质偏实、热者：肝气盛者宜申初、酉初疏肝降热；肺肾有热者，宜申初、酉初滋阴凉血。

3.体质平和者：应采取实时调理。身热汗出，实时滋阴收阳；胃凉或胃胀，实时温脾和胃。

(三)生活指导

1.起居方面

一日当中同样存在着“四季”的划分（以北京地区北京时间为例）：3-9点为“日春”，9-15点为“日夏”，15-21点为“日秋”，21-3点为“日冬”。3点为一天的“立春”，5点为“惊蛰”，6点为“春分”，21点为“立冬”。

(1)时间：晚上21点前睡觉（不晚于22点）以利于阳气潜藏，老年人及儿童应在晚20点前入睡为好。早上宜在3-5点间起床，以利于阳气生发。日冬睡眠犹如为人体“充电”，晚睡易耗伤阳气，久则气血匮乏损害健康。惊蛰不起则会使得阳气生发不利，人易头昏沉、烦闷、腰膝酸软等。早起活动后如觉困倦，可再睡回笼觉。古代养生早起为3点，晚起为5点；早睡为19点，晚睡为21点。（以北京地区北京时间计算）

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(2)午休养心：有条件的人，午时休息片刻有助于养心，时间以30分钟至1小时为宜。

2.饮食方面

(1)避免肝郁及其影响。

①忌食辛辣食物及白酒，避免因助长肝气而加重肝郁。

②忌食生冷食物，避免生冷食物伤脾而加重肝郁造成的脘腹胀满等症。

③控制饭量：在坚持“饭前肠鸣、不饿不食”的基础上，提倡三餐进食量均不宜大，如体力消耗较大，可少食多餐。

(2)滋阴养阳。宜吃银耳、百合、梨等有助于滋阴润燥的食物。

(3)男孩16虚岁、女孩14虚岁前，应避免吃辛辣等温热性食物，尽量吃滋阴类食物。

(4)养生提倡素食为主，有利于消化吸收及内心的清静安宁，亦可保护环境、节约资源。

(四)情志调节

《黄帝内经·四气调神大论》中说：“春三月…生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”心怀善念，常发现别人的优点，常施舍帮助他人，有助于缓解肝郁造成的郁闷、委屈的情绪，以顺应阳气的生长规律。

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希望人们通过学习中医时令养生知识，能够养成符合自然的生活方式，进而使自己有好的身体和欢喜的心情。本提示仅代表个人观点，供中医养生爱好者参考，不当之处，谨望指正。◎ 2012年3月20日（农历壬辰年二月廿八）

附：1.常见食物属性

①温热性：精白面、豆油、葵花油、羊肉、鸡肉、海虾、海参、带鱼、葱姜蒜、大枣等。

②平性：大米、玉米、红小豆、山药、马铃薯、花生、黑芝麻、西葫芦、胡萝卜、枸杞等。

③寒凉性：绿豆、豆腐、冬瓜、苦瓜、藕、海带、茄子、芹菜、西瓜、香蕉、猕猴桃、鸭肉等。

④生冷：指冷饮、凉拌菜、凉饮料、生的水果蔬菜等。

⑤辛辣燥热：白酒、辣椒、烧烤、油炸食品、炒干果等。

2.一日时间对照表 北京地区 北京时间 （24小时）

十二 时辰 一日 节气 一日 四季 北京地区 北京时间 (24小时) 十二 时辰 一日 节气 一日 四季 3点 寅初 （丑尾）

立春 日 春 （3-9点） 15点 申初 （未尾）

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立秋 日 秋 （15-21点） 4点 寅正 雨水 16点 申正 处暑 5点 卯初 惊蛰 17点 酉初 白露 6点 卯正 春分 18点 酉正 秋分 7点 辰初 清明 19点 戌初 寒露 8点 辰正 谷雨 20点 戌正 霜降 9点 巳初 （辰尾） 立夏 日 夏 （9-15点） 21点 亥初 （戌尾） 立冬 日 冬 （21-3点） 10点 巳正 小满 22点 亥正 小雪 11点 午初 芒种 23点 子初 大雪 12点 午正 夏至 24点 子正 冬至 13点 未初 小暑 1点 丑初 小寒 14点 未正 大暑 2点 丑正 大寒 （注：其它地区以此计算时差，确定一日节气）

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