少年儿童的体能训练

少年儿童的体能训练之巴公井开创

作

创作时间：二零二一年六月三十日 一、体能的重要性

什么叫体能？体能, 指人机体的基本运动能力, 它包括三个方面：一是身体形态, 二是身体机能, 三是身体素质.身体素质是体能的外在暗示.身体素质是指人体速度、力量、弹跳力、耐久力、柔韧性、灵敏性等素质, 体能训练能有效地提高少年儿童的身体健康水平, 提高有机体的工作能力, 提高对训练与角逐的适应力, 有利于少年儿童掌握复杂的、先进的技术, 为专项成果的提高打下牢固的基础.良好的体能训练, 是体育竞赛缔造优异成果的基础, 良好的体能也往往是体育竞技最后篡夺胜利的保证.

二、儿童少年的生理特点与训练科学性 儿童少年一般是指7—17岁这一年龄段的人.7—12岁一般称为儿童, 13—17岁称为少年, 儿童少年的身体正处在迅速生长发育时期, 体内新陈代谢旺盛, 身体各组织器官的结构和功能,

智力和心理的发育都具有很年夜的潜力和可塑性.

科学训练能对儿童少年运动系统发生良好的影响.儿童少年时期, 肌肉组织的增长落后于骨骼系统.肌肉发育也不服衡, 年夜肌群发育较小肌群快, 骨骼的骨化尚未完成, 弹性和柔韧性较年夜, 在外因条件下, 易影响骨的生长.

科学训练能使肌纤维变粗, 弹性增加, 肌肉活动能力提高, 同时可使骨骼增长、增粗、骨密质增厚, 韧带更加坚固, 关节更加灵活.

科学训练能对儿童少年心血管和呼吸系统发生良好影响, 儿童少年时期心脏血管发育尚不完善, 心脏的容积和体积较小, 心跳和呼吸频率较快, 呼吸肌力量较弱, 肺容量较小, 科学训练后, 心血管和呼吸系统会获得很年夜改善, 各方面的功能指标城市获得有效提高, 运动能力水平也会相应提高.

儿童少年正处在迅速生长发育时期, 为保证训练方法的科学性, 使其机能都获得全面发展, 训练过程中, 务需要注意如下要点：

1. 根据儿童少年运动系统发育的特点, 在教学过程中要注意培养他们正确的身体姿势, 全面训练身体.一旦发现异常甚至畸形, 应立即采纳体育康复手段予以矫正.

2. 要注意身体各部份的全面熬炼, 对乒乓球、羽毛球、投掷等只是单侧的运动, 要注意训

创作时间：二零二一年六月三十日

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练的对称练习, 使身体发育平衡.

3. 在训练过程中, 要注意合理安插运动量、运动强度和运动密度.儿童少年的运动应以短时间速度性练习为主, 不宜过多的耐力性练习.训练内容、形式、花样、手段要丰富, 不竭变换, 要有新鲜感, 才华耐久有效吸引其练习兴趣.

4. 对力量训练, 应持慎重态度, 根据儿童少年的身体特点在运动训练中要多做运动性练习, 少做静止、负重、单调的举措.防止过重的力量练习, 影响身体发育.

5. 要注意防止运动损伤的发生, 要防患于未然, 对运动的可能事故, 要有高度预见性, 平安运动、以人为本, 这也是教练员的重要素质.

三、田径运动是体能训练的最好载体

少年儿童喜欢户外运动, 在室外, 在田径场上, 甚至在乡间小路上, 在年夜山面前, 在年夜自然中, 阳光充分, 空气新鲜, 树木碧绿, 处处都可以成为体育熬炼的场所, 成为发展体能的练武之地.田径运动是全面发展身体素质的最有效的手段, 少年儿童通过训练田径, 能形成多种多样的举措技能, 建立多种多样的运动条件反射, 通过各种奔跑、跳跃, 攀爬、投掷、举重等, 发展了相应的身体素质.在我国和世界各国都普遍采纳田径运动项目的成果作为测定身体素质的指标.田

径运动是各项运动的基础, 是体能训练的最好载体.

四、体能训练的科学配伍与训练方法

体能训练的科学配伍, 能有效地提高运动成果到达预期的训练效果, 但尚若不注意身体素质间的配伍禁忌或训练搭配分歧理, 或者每项都练一练抓不着重点, 那就只能事与愿违或者是事倍功半了.

1、关于柔韧性训练

柔韧性是指关节的活动幅度, 柔韧素质的好与欠好对运动成果有直接影响, 柔韧性的提高有助于减少运动损伤发生的可能性.分歧的运动项目, 对柔韧素质的要求是分歧的, 游泳运带动, 偏重于肩关节、踝关节的柔韧性；田径、足球运带动偏重于髋关节、踝关节的运动幅度；篮、排、乒等项目对柔韧性的要求不太高；体操、技巧、武术运动对柔韧性的要求十分苛刻、严格等.就角逐而言, 应在准备活动阶段, 做好柔韧性的练习, 这对需要迸发力的项目尤为重要.但就训练课而言, 柔韧性练习可贯穿到课的始末, 先练后练一样有效果.年龄越小, 柔韧性练习越容易进步, 年龄越年夜, 练起来越困难.柔韧性的训练方法有：压腿、踢腿、摆腿、压踝、提踝、挺髋、送髋、转髋、转腰弯腰、转肩压肩、压腕、颔首摆头等,

创作时间：二零二一年六月三十日

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训练时可根据分歧的训练目的有选择地运用.

2. 灵活性训练

长跑的起跑, 球场上的灵活快速反应等都属于灵敏性训练.灵敏性训练, 要求运带动处在体力充分和神经兴奋性较高的情况下进行才华发生较好的效果, 尚若运带动处于神经兴奋性低下或者疲劳无力的状况, 就不应进行此类的练习, 所以灵敏性训练一般放在训练课的前面进行, 效果较好.灵敏性的训练方法有：各种游戏、各种起跑、疾跑、听信号变向跑、急起急停、各种跑的专门练习和辅助练习, 以及全面的身体训练都能增进灵敏素质的发展.

3. 长跑与长跑的训练

发展长跑速度和旨在发展耐久力的长跑可以同一训练课中呈现, 但先练长跑后练长跑与先练长跑后练长跑所发生的训练效果就年夜纷歧样.长跑训练后, 年夜脑皮层还处于兴奋状态, 肌肉中的乳酸含量升高, 这时再进行长跑训练, 无疑可以提高肌肉适应缺氧安慰的能力, 这对提高长跑耐力是十分有益的.相反, 长跑训练后, 年夜脑皮层处于抑制状态, 运动惰性呈现, 如果这时再进行长跑训练, 效果就不理想.

长跑的训练方法有：起跑、疾跑、30米冲刺跑、60米快速跑、100米、200米、400米全速跑、压线练习等.跑的辅助练习有：小步跑、高抬腿跑、跨步跑、交叉步跑、后蹬跑、摆臂练习等.训练手段有间歇训练法、循环训练法、重复训练法等.长跑的训练方法有耐久跑、匀速跑、计时跑、变速跑、越野跑等.

4. 负重力量练习应注意的问题

生理学实验证明, 要使力量增长得快, 需使肌肉接受一定的负荷, 年夜负荷的力量练习能明显地增强与发展绝对力量, 中等负荷的力量练习使神经系统对肌肉的调节能力及肌肉的协调改善较明显, 因此不能笼统说哪种负荷好.体质较差或训练水平低者应选用中等负荷, 循序渐进, 训练水平高者可用年夜负荷, 负重力量练习不宜每天进行, 隔日练习比每日练习效果显著.少年儿童负重练习更应慎重考虑, 不宜多练.练习时应考虑主要利用自身重量或阻力进行练习.例如俯卧撑、仰卧起坐, 俯或仰两头起, 靠墙倒立等, 肩负杠铃半蹲或全蹲的负重力量练习, 还应与放松跑跳相结合, 一味追求力量素质, 不注重放松则有可能招致协调能力下降, 造成得一失一, 使之成为“死力”不灵活.

5. 力量练习与耐力练习和速度练习

力量练习与耐力练习互相制约, 一般不要放在同一训练课进行.由于生理机制上的矛盾, 先练力量再练耐力或者先练耐力再练力量, 城市使后者练习效果欠佳.

创作时间：二零二一年六月三十日

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速度素质与力量素质有相似的生理学基础, 可在同一训练课进行, 但应该把速度练习放在力量练习的前面, 速度训练要求练习者具有高度的兴奋性, 练完速度再练力量, 不至于对力量训练发生消极作用, 而如果力量训练后再练速度, 就可能因为练习者疲劳年夜脑皮层处于抑制状态而兴奋不起来, 招致速度训练效果欠安.

身体素质间的相互关系, 对初学者来说, 不论如何训练, 先练什么后练什么, 各素质往往城市相应提高.随着训练水平的提高, 各素质间互相克制的一面逐渐暗示得尖锐起来, 如果掌握欠好, 则会造成“光练不进步”.所以, 必需精心合理安插好每一次训练课, 注意各项素质训练的合理搭配, 做到科学配伍, 精心设计教案, 才华使各项素质获得协调发展, 有效提高训练水平. 创作时间：二零二一年六月三十日 创作时间：二零二一年六月三十日