短跑随笔

来源：爱go旅游网

体育教练谈如何提高小学生短跑速度

临洮县第二实验小学孙显富

少年儿童参加短跑锻炼，能增强体质，改善无氧代谢机能，发

展小学生的速度素质。在此为热爱短跑的小学生提出自己的一些看法和体会。

一、以完善合理的技术结构为中心的全面身体训练。根据少年儿童各年龄段的特征抓住时机采用多样化手段进行身体全面训练来弥补专项训练的某些不足，有利于全面发展小学生的身、心的能力，为小学生创造优异运动成绩和将来的可持续发展打下良好的基础。

二、掌握步长、步频最佳比值。步长和步频是决定跑速的两个因素，也现代短跑技术的核心。要提高跑速，步长和步频是关键。步频与先天的基因有关。发展步频最佳时期11—13岁。步频能力的训练手段有：1.高速、大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。2.加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。3.快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作协调进行。

三、发展绝对速度。绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力。训练上可用：1.20-40m行进间快跑练习；2.4x50m接力跑；3.加速跑；4.追赶跑练习；5.下坡跑练习等。

四、发展速度耐力与力量。速度耐力是小学生的运动技能和各种素质在运动过程中的综合表现，可作为衡量短跑运动员成才的一个重要因素。可采用的训练方法：1.反复跑；2.变速跑；3.节奏跑；

4.越野跑等。

五、加强心理训练。健全的心理状态，良好的意志品质是小学生创造优异成绩的精神支柱。如改变训练环境条件，施加一定的压力，培养运动员的意志品质和自我控制能力。从而在各种变化的条件下，都能沉着冷静、机智灵活的排除干扰，赛出好成绩。

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