心理健康报纸 第一期

编者寄语：学生时代慷慨激昂、豪气冲天，但也难免有成长的烦恼；校园年华，后，消化系统的活动量加几多青春心事；学习生涯，几多心海沉大，大脑血液流量相对减浮；当青春萌动的心灵令你沉醉时；为少，中枢神经 未卜的前途迷茫时，为复杂的人际关系 烦恼、困惑时……把这份成长的心情交--临朐二中心理健康报 给我们《阳光生活每一天》吧。她会给 同学们带来健康知识的阳光，愿她能够 成为同学们的知心朋友。我努力，我学 我拼搏，我快乐；我健康，我成长，2010年10月19日 习；。主要控制消化系统，而对其它部让我们大家一起来分享属于你我的这份 位处于抑制状态，如果此时看 快乐吧！ 阳光生活每一天 为什么一拿起书来就想睡觉 本来读书是人生的一大乐趣，也是青年学生渴求知识的必经途径。但是在学生中存在着这样一种现象，有些人现在越来越不想读书，认为学习是一件极其厌烦的事，还有的学生虽然也想搞好学习，但是一拿起书就想睡觉，而只要不看书，干别人事马上劲头十足，为此自己也感到苦恼。 这究竟是怎么回事，有何办法？ 从心理学的角度分析，这是一种条件反射所形成的不良习惯。睡眠本来是与看书活动无关的人的本能行为，但由于与无 关刺激建立了联系，就形成了相应的条件反射。如人在疲劳动情况下，仍然坚持看书学习，当拿起书时，又抵制不住疲劳的侵袭，便想抛书睡觉，但又觉得不学不看不行而勉强支持，多次反复以后学习与睡觉两种无关的活动就联系起来了，经过不断强化，这种联系逐渐固定下来，以后看书便成了瞌睡的诱发因素，只要拿起书便想睡觉。当然，有些人并不是因疲劳而引起，也可能因对书不感兴趣或对学习反感等形成这种抑制性条件反射。所 以，要克服这种毛病，必须消除 抑制性条件反射，建立兴奋性条件反射。 那么，怎样建立这种反射呢？ 要培养浓厚的学习兴趣是推动前进的原动力。它对于主体来说，总是带有快乐、欢喜和满意的情感体验。人一旦对看书学习产生了兴趣，就会自觉积极地投入学习活动，激发学习的动力，从而改变抑制性条件反射。有了兴趣，就会促进兴趣，以此形成良性循环。而良性循环的形 成也就是兴奋性条件反射的建立。 注意学习方式为了避免产生抑制性条件反射，学习要时要注意方式方法，科学用脑，合理安排学习时间，做到劳逸结合，一般情况下要做到： 1．疲劳困倦时不要看书。人体机能活动具有一定限度，活动超过限度，大脑皮层就会自动进入抑制状态。这就是所谓的保护性抑制。因此，自己感到疲劳困倦 时，就不要勉强支持看书，尤其是不要“开夜车“看书，以避免形成不良习惯。 2．饭后不要马上看书。人进食 后，消化系统的活动量加大，大脑血液流量相对减少，中枢神经

主要控制消化系统，而其他部位处于抑制状态，如果此时看书，不仅效果差，而且易形成抑制性条件反射。 3．睡觉前最好不要看书。有些人习惯躺在床上看书，把看书当作催眠，这种习惯最易形成抑制性条件反射。 4．剧烈活动或情绪过于激动后，

不应马上看书。因为大脑皮层神经的兴奋和抑制的相互诱导规

律我们，大脑皮层出现兴奋之后，随之就会产生抑制。如果剧烈活动或情绪激动之后就看书，就很容易与抑制反应建立联系，并产生抑制性条件反射。

微笑的 九 个 理 由 1、微笑比紧锁双眉要好。 2、令别人心情愉快。 3、令自己的日子过得更有滋有味。 4、表示友善。 5、留给别人良好的印象。 6、 送给别人微笑，别人也自然报以微笑。 7、 有助于结交新朋友。 8、 令你看起来更加自信和魅力。 9、 一个微笑可能随时帮你展开一段终生的

第2版 阳光生活每一天 第一期 2010年 10月

请同学们将报纸直立起来，2.点和别人同样的菜 眼睛盯着图片中间的黑点不要3.先说出自己想吃的东西

趣味心理 动，脑袋垂直于报纸做伸缩运动，4.先点好，再视周围情形而变动 你发现了什么？ 是的，下边这个静止的图片两个原盘非常神奇的转动起来了，其实这依然是个静止图片，不可能 有动画的，之所以感觉在动，那不过是一种视错觉

而已。

错觉是把实际存在的事物被歪曲地感知为

与实际事物完全不相符的事物。当你掂量一公斤

棉花和一公斤铁块时，你会感到铁块重，这是形

重错觉。当你坐在正在开着的火车上，看窗外的

树木时，会以为树木在移动，这是运动错觉等等。

引起错觉的原因很多，如感知条件不佳、客

观刺激不清晰、视听觉功能减退、强烈情绪影响、

想像、暗示及意识障碍等都能引起错觉。错觉本

身并不说明有病，因为健康人也能出现错觉，只

是健康人对错觉能自行矫正罢了。

悦纳自我，肯定自我，

欣赏自我，发展自我，做一

快乐健康的人！

从点菜看你的性格

当你和朋友或其他人到了一间饭店或酒店里用餐时，你点菜

时通常是：

1.不管别人，只点自己想吃的菜

5.犹犹豫豫，点菜慢吞吞的 6.先请店员说明菜的情况后再点菜

答案：1. 你是个乐观、完全不拘小节的人。做事果

断，但是否正确却难说。

2. 你是个顺众型的，做事慎重的人。但往往忽视了自我的存在，做事易受人影响。

3.性格直爽、胸禁开阔，难以启齿的事也能轻而易举，若无其事地说出来，待人不拘小节。

4. 你是个小心谨慎，在工作和交友上易犹豫的人。想象力丰富，但太拘泥于细节，缺乏掌握全局的意识,给人的印象是软弱的。

5. 做事一丝不苟，安全第一。但谨慎往往是因为过分考虑对方立场所致，你能够真诚地听取别人的劝说，但不应该忘掉自己的观点。

6. 自尊心强的人，讨厌别人的指挥，在做任何事之前，总是坚持自己的主张。做任何事都追求不同凡响。做事积极，在待人方面，重视双方的面子。

什么是心理咨询 心理咨询是学校心理咨询室老师与来访同学通过心与心的交流与交往，给予来咨询的同学以无偿帮助与指导，解决来防学生心理上的苦恼与情绪上的困扰。目前我校心理咨询工作的主要任务有:疏导来防同学的情绪，鼓舞来防同学把内心的痛苦诉说出来，减轻或消除心理压力；帮助与指导同学正确认识事物，正确看待人生，引导同学们通过挖掘自身潜力解决生活、学习等各方面的问题与困惑；指导同学们建立正常的人际关系，养成良好的行为习惯，以健康、积极的心态努力学习，阳光生活每一天。 我校心理咨询老师的承诺如下：一是始终遵守保密原则，二是不得因来防同学的性别、年龄、学习成绩、家庭背景、价值观等任何方面的因素歧视来防者，三是始终为来防同学提供无偿、真诚的服务。

幽默吧

小白+小白=？？？

（答案见第3版）

第3版 阳光生活每一天 第一期 2010年 10月

学会放松 — 通往挪威森林之路

驿站 迈克〃乔治是团队发展、自我管理和压力压力控制方面的专

家，他的足迹遍布世界各地，在30多个国家的公司和机构中担任顾问和培训师，曾服务于三菱、西门子、安联保险、希尔顿酒店等著名机构。

在这个充满竞争、变化的年代，一些人感到自己是渺小的，无力驾驭生活，你是否是其中一员？一些人认为要过上好的生活，追求金钱、权力、地位，是仅有的方式，你是否认同？

如果你的答案是肯定的，说明你已经忘却自己的力量，自己对身体、心灵、世界的影响力。通过下面的一些放松身心的方法，希望你能重新体验到自己创造平和、宁静心灵的力量。

融化的身体

身体与心灵是紧密相关的，我们感到不安时，身体也会产生相应的反应，长此下去，我们的肢体会被烙上印记，变得僵硬、不适。

下面的练习可以放松我们的肌肉，按摩我们的心灵。

1．找一个舒适、安静的地方躺下，闭上双眼，不要动，让身体和精神平静下来。

2．闭上眼，将注意力集中到一只脚的脚趾上。现将脚趾蜷紧5秒钟，然后放松，连做两次。在蜷紧和放松的过程中，想象脚趾变成了液体，并且在你的周围缓缓流动。现在蜷紧另一只脚的脚趾，然后放松，同时想象它们变成了液体。

3．按照同样的方法逐渐由下至上，先是脚，然后是小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、背部、手、前臂、上臂、肩膀、颈部、下颌、两颊、眼部和眉毛。

4．现在你的整个身体开始自

由流动。你在脑中想象这种景芳香安慰法

象，把注意力集中在你的前额。

有人认为五感之中，嗅觉对5．现在试着让你的精神紧我们的影响是最微妙、最潜移默张起来，然后放松，使你的思想化的。特定的气味对我们的情绪浮到表面，看着它们融化、流走。

有着特殊的影响，如柑橘类植 感受起伏的海水

物、胡椒和新鲜的咖啡可以使我放松的时候，我们常用“清们精力充沛、精神振奋，而刚出流般宁静、流畅”来描述心情，炉的热烘烘的面包、烧木材发生这样的比喻并非偶然，我们的身的烟、香茶则可以使我们情绪安体、精神状态和水之间是存在共定。

鸣的，水对我们放松有特殊的意当我们闻到一种令人愉快的义。

气息时，就会不由自主地深呼吸，古老的瑜珈就建议人们到并感到深深的满足。下面介绍一

瀑布前、种“芳香安慰小河旁法”，您的心灵或是湖将在迷人的气边静坐息中得到放松。

沉思。我1．在生活们从沐中有意识地感浴、桑受周围的各种拿、游气息，然后体会泳、看海它们给你带来景所得什么感受，让你到的快产生什么联想。

乐证明2．找出几了我们种让你感到宁对水的静的气味。这里亲切感。

没有一定之规，

你也许觉得燃

1．在安静的房间轻轻躺下，烧的木头闻起来舒服，对茉莉花抬臂，摆动，然后轻轻放回身体香却很讨厌。最让你感到舒服的两侧，闭上眼睛，想象置身于海气息，可能只对你如此。

边空阔的沙滩上。

3．在大自然或香料中找出一2．潮水涌来，轻轻拍打脚种最适合自己的气味。静静地坐部、脚踝，海水慢慢升上来，然下或躺下，把精力集中在它上面。

后整个身子沐浴在浅水之中，感4．现在注意你的呼吸。采用觉自己被充满韵律的海水淹没，腹式呼吸，吸气时腹部（而非胸并逐渐漂向大海深入。

部）鼓起，呼气时腹部收缩。这3．感觉浩大起伏的海浪开种方法可以使你的呼吸更深、更始在你身体下方汹涌流动，一浪宁静、更完全地享受香气。把它高过一浪。

想象成一种放松剂，每次吸气深4．起身前倾，想象骑在浪入到你的体内，而随着每次呼气尖上的感觉，随着波浪跌宕起排出伏。

你的5．潮水把你冲到岸边，静压

静地躺在松软、温暖的沙滩上，力。

尽情享受激情过后的舒畅感觉。

小白兔，因为

小白兔（two） 第4版 阳光生活每一天 第一期 2010年10月

青春期的

E.立刻给黄老师打电话，质问她为什么在没经过核实的情况下，硬将早恋的帽子戴在自己和苏菲头上。

F.来一个缓兵之计，给苏菲打电话，说明天有事要自己上学。回学校后，将真实情况告诉老师，相信老师

会造成伤害，对苏菲也是一种伤害，而且在失去了一个好朋友同时，还失去了学习的机会。这样做的结果得不尝失，因此，老师认为采取F方案是最好的，可以两全其美。

感情是纯洁的，也是美好的，以下的故事你是否似曾相识？

如果发生在你身上你会怎么处理？

从这个学期开始，欧阳易和苏菲每天都相约一起骑车上学、放学。 欧阳易和苏菲同住一个小区，同读一所学校，但并不在同一个班。平时，两人很谈得来，特别是苏菲的英语很好，口语特棒。两人约定，在上学和放学的路上只能用英语聊天。这么一个多月下来，欧阳易的英语成绩大幅提高，原来结结巴巴的英语口语，也变得流畅多了。

没想到，两人一起骑车上学、放学的事，被班里一些同学想歪了，认为他们是在早恋。小报告很快打到欧阳易的班主任黄老师那里，老师一听气昏了，当天晚上就给欧阳易的父亲打了电话。

欧阳易父亲一听，也气昏了，他根本不听欧阳易解释，指着欧阳易的鼻子说：“快给你那个苏菲打电话，说从明天开始，不再和她一起上学、放学了！”

欧阳易委屈极了。如果不是今晚这个电话，他根本没有把和苏菲一起上学、放学这件事往“恋”上靠。何况，这一路上练练口语，对学习还真有帮助呢！他怎么也不肯给苏菲打电话。

欧阳易父亲火冒三丈，一拍桌子：“我的话你也不听，心里还有我这个当 父亲的吗？要不你立马给苏菲打电话， 要不你就给我滚出这个家门，就当我没 有你这个儿子！

欧阳易一时间不知该怎么办了。 请你帮忙选择： A.立刻给苏菲打电话。

B.不顶撞，也不打电话，躲到房间里埋头做作业，明天继续和苏菲一起上学。等父亲和老师气消后再作解释。 C.明明不是早恋，为什么屈服。走就走呗!毅然离家出走。

D.“我没错，我没早恋，我不打电话!”理直气壮地顶撞父亲。

了解后会消除误会，并让老师来 做父亲的工作。至于以后嘛，当然仍和苏菲一道上学、放学练口语„„ 老师的选择： 上策：F

中策：B 中下策：A 下策：D、E 下下策：C

老师的意见：不打电话，不作解释，埋头做功课，虽可能暂时缓和父亲的怒气，但却未能消除父亲的担忧。弄不好，次日他来一个跟踪追击，看见你仍和苏菲一道上学，于是，不分清红皂白冤枉你，不但弄得你下不了台，还伤害了苏菲的自尊。所以，算不上是个万全之策。而迫于无奈，按父亲要求打电话断绝与苏菲来往，虽然能平息这场风波，但会对苏菲造成更大的伤害，同时对自己的人格和自尊也

征稿启事 约稿啦！约稿啦！，你若有青春期的情感故事，个人成长过程中经历的难忘的事或生活感悟等，请以叙事散文或者小说、诗歌的形式，记录下来，500--800字数。 来稿请送 高一高二基本能力办公室 李素华 高娜娜