循环练习法在体育专业教育中的运用研究

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2018.22.091

循环练习法在体育专业教育中的运用研究

梁娟

（郑州旅游职业学院艺术体育部 河南郑州 450000）

①

摘 要：循环练习法在体育专业的教学中被越来越多的使用。在体育教学实践中，教师最应保证的就是增强学生的体质，而循环练习法恰好能有效的解决这个问题。循环练习法经实践证明，可以明显地使学生的体质、体育技能得到增强，完成体育教学目标，也可以使学生的身体和心理等多方面得到发展。循环练习法在体能上、教学方法上、教学实践上的运用，给体育教育提供了新的发展方向。文章对循环练习法在体育专业教学中的运用进行了研究。关键词：循环练习法 体育专业 教育

中图分类号：G2 文献标识码：A 文章编号：2095-2813(2018)08(a)-0091-02

循环训练法在体育专业教育中，可以用来增强学生的力量，使学生的身体能够适应体育课上的其他运动，比如长跑和引体向上。循环训练法不仅能增加人体中的肌肉含量，甚至能够保证在身体体重不增加的前提下，只增加身体的肌肉含量。这样一来，学生在体育课中运用的力量全部都是有效的。学生的肌肉一旦增加，身体的新陈代谢也会加快，消耗脂肪的速度也会随之加快。循环训练法的另一种优势表现在它能有效降低运动带来的对学生身体的损伤，能够有效改善学生的身体协调性。它能在增强学生身体力量的同时，激发学生的潜能，让学生的意志力也得到提升。循环训练法的原则：在做循环锻炼之前先保证学生已经热身完毕，之后的循环锻炼种类应该在6～10种之间，整组循环锻炼完成后，学生全身的肌肉应该都能够得到放松[1]。

的、学生可以接受的训练目标，再逐步达成期望的效果。循环训练要求每次训练将运动器械按照不同身体部位的一定顺序排列好，学生也要先熟悉练习的内容，按顺序练习每个动作直至完成所有运动，这样一来，一次循环训练就完成了。循环通常应包括6～14个身体不同部位的练习，每个运动练习间歇为45～60s，每个循环间歇为2～3min。一次体育课可以包括一次或几次循环训练。有实际训练实践证明，经过循环训练一个月后的某班学生，比没有接受循环训练的学生在速度的各方面都高出许多。表明采用循环训练法可以同时提高学生的位移速度、反应速度和动作速度。在循环训练法的教学实践中，教师能够随时记录学生练习的成绩，收集各项数据，并以此来提高学生不同方面的训练，最终达成提高学生体育总成绩的目标。

2 循环练习法在教学方法上的运用

循环练习法最早出现在英国，它被发明的目的是为了提高学生的体育锻炼兴趣。它灵活有趣，很容易提高学生学习和练习的积极性。循环练习包括不同的练习内容每种练习内容不用达到最大的强度，学生在第一时间内也不会觉得疲劳，但直到练习都结束，学生的身体将会积累很大的运动量。这种练习是有很大效果的。循环训练可以一次性锻炼全身的肌肉，尤其是平时较难锻炼的小肌肉的力量和考试项目中的肌肉力量[3]。一次循环练习可以节省出许多运动的时间。循环练习法很适合不同运动层次的学生加强身体素质，教师在教学过程中，面对运动水平各不相同的学生可进行不同强度的练习，学生也可以根据自己的身体素质选择教师规定范围内的训练强度和数量。循环练习法按一定顺序进行，学生可以任意选择练习的场地和场地内的器械。教师将学生分开，每个场地都有学生同时进行练习，这样就不会出现一个学生重复练习一个项目的现象了。“循环练习法是根据练习的任务，将练习手段设置为若干个练习站，运动员按照既定顺序和路线，按顺序完成每项任务的练习方

(下转93页)

1 循环练习法在体能上的运用

人类的体能包括了很多方面，有协调性、柔韧性、忍耐

力等。下面以速度为例，研究循环训练法训练学生速度的效果。速度对于学生来说是一项很重要的身体素质指标，与速度相关的体育项目有跑步等。跑步又包括长跑、短跑等[2]。快速奔跑是短跑制胜的方法，同时运动强度也会在一瞬间加大，学生在运动中要努力使身体中的最快速度得到发挥，并尽自己最大的力量将这种速度保持住，直至终点，提高自己的体育成绩。从人体运动学的角度来看，学生运动的速度有三种：位移速度、反应速度和动作速度。由于这三者在人的身体内部所表现出的神经反应不同，承受不同的教学训练方法，而循环训练恰好能够满足三者的不同要求。教师能够根据具体的训练目标，建立多个训练场地，让学生按照规定的顺序一个一个地依次完成教师提出的训练内容，这种训练方法是很全面、灵活的，可以提高学生锻炼的积极性。训练的内容从简单到复杂，逐步热身，使学生的身体能够接受接下来较高强度的训练，不会对学生的身体关节和肌肉造成不必要的损害。教师先制定合理

①作者简介：梁娟（1982—），女,汉族，河南郑州人，硕士研究生，讲师，研究方向：学校体育、社会体育。

当代体育科技(Contemporary Sports Technology)

91学校体育学2018年(第8卷)第22期

还是在课堂上开展实际训练时，都要兼顾学生身体和心理两方面的训练。在体能训练运动量的设计上，也要充分考虑当代小学生的身体素质和承受能力，避免因为过量运动导致学生出现疲劳现象，这样不仅达不到预期的体能提升效果，反而会耽误学生其他课程的学习。3.3 充分利用教学条件，创造教学机会

体能训练的有效开展，不仅需要科学周密的训练方案，更要有良好的教学条件支持，学校在重视体育课堂体能训练的同时，要充分考虑学校本身的教学条件和可以寻得的外部条件，营造更加优越的教学环境。例如，教师可以采取因地制宜的策略，熟悉学校周围地形地势，如果学校周围有小公园，可以组织同学们围绕公园进行徒步训练，提高学生参与的兴趣。同时，学校应当积极寻找社会外部可以提供的帮助，整合相关教学资源，与有关企业开展校企合作，实现资源共享。3.4 注重课外体能训练

教师在体育课堂上对学生开展体能训练，但体能训练不能仅仅依靠课堂来完成，前文已经提到，体能训练是一个长期持续的过程，因此，必须改变学生的学习态度，充分发挥学生的主观能动性，让学生在课堂之外也能积极主动地进行训练。古语有言：“授人以鱼不如授人以渔”，教师要帮助学生树立自我训练的意识，养成主动训练的习惯，不将体能训练局限于课堂，拓宽训练开展空间，从意识上让学生产生质的改变。3.5 不断提高师资力量

小学生身体素质的特殊性以及体能训练的专业性，都

(上接91页)

决定了要想提高体育教学成效，必须有一支高素质、丰富

教学经验的体育教师队伍。针对当前许多小学缺乏优秀体育教师人才的客观情况，学校方面应当在加强体育教学重视的基础上，有重点的引进体育教师人才。另外，对于在职的体育教师，也应当定期展开培训教育，或是选拔优秀青年教师外派学习，吸收先进的体能训练经验，并为学校体育教学工作的高质量开展提供人才支持。

4 结语

小学体育课堂体能训练的开展，需要教师、学校、社会的多方配合。教师应将学生放在首要位置，结合学生的认知需求，设计合理的训练方案，充分激发学生的训练热情，同时应该不断提高自身能力，确保给学生最优质的教学；学校应当重视体育课堂与体能训练，与社会力量协同合作，为学生创造更优越的训练条件，定期组织教师培训交流，不断调整教学计划，切实提高体育课堂教学有效性。

参考文献

[1] 王镇华,刘烨美.在游戏的愉悦中增强体魄——小学体育课堂体能训练游戏化策略探析[J].教育观察,2013(22):11-13.

[2] 邓丽鹃.增强体能训练丰富体育课堂——初中体育课堂中长跑教学策略探析[J].江西教育,2014(9):25-27.

[3] 马玉娇,张雨.论小学体育趣味田径的育人价值[J].青少年体育,2018(3):95-96.

法，循环练习法是指按照循环练习法的要求，对每个站点之间的间歇时间不作具体规定，使学生身体能够得到基本恢复，可尽力完成各站循环练习的方法。循环练习法主要提升学生的速度、爆发力的体能素质，以磷酸原代谢系统供能为主”。因此，要想体育课有个好成绩，学生要具备良好的身体素质，比如速度和爆发力，而这些力量都是以磷酸原代谢系统能为主要来源。循环练习法，正好可以提高学生这些身体素质，使学生在体育考试中取得好成绩。

分配有一定的规划。爆发力的训练一般放在练习的第一个

阶段，四肢训练放在第二阶段，速度和耐力的训练放在第三阶段。每个阶段中间需要有适当的休息时间，使学生恢复体力，不能着急完成练习不休息。循环练习的效果是慢慢表现的，基本上要在一个月之后才能看出来。教师可以运用循环练习法，对学生每周进行一次体能的循环练习，这样一来，学生就能有效地提高其自身身体素质和体育成绩了。

4 结语

综上所述，循环练习法对于提高学生的身体机能和体育成绩有很大的意义和价值，同时也使教师在体育教学实践中有了更好的教学方法和教学技巧。教师应该掌握这种教学方法，并将这种新型的教学方法发展和推广。

3 循环练习法在实践中的运用

教师在教学实践中，先制定考试内容和期望学生达到

的目标，这些确定完以后，要选择结合考试内容选择锻炼的主要方面，并且练习的内容围绕考试范围制定，增强学生相应的身体机能和肌肉量，使学生加强练习考试中的关键动作。在平时练习过程当中，练习的情景要模拟考试的情景，使学生动作更加符合考试规范，及时纠正学生在练习过程中出现的错误。比如：反手了拉绳子可以体会扔实心球的感觉，找到手的用力顺序，调整出手的时间和出手点。根据以往的经验，对一些容易受伤的肌肉，可以通过增强这些肌肉的力量和柔韧性来降低这些肌肉受伤的机率。为了保证最后的考试不出现任何差错，相关练习要一直进行。教师还要掌握练习的顺序和间歇时间。因为练习的顺序会影响学生练习的质量，所以教师要对每一个训练项目的具体时间

当代体育科技(Contemporary Sports Technology)

参考文献

[1] 闫希,魏铭泽,郭振方.循环练习法在中学速度轮滑选项

课中的实验研究[J].体育科技文献通报,2017,25(2):83-87.

[2] 闫站站.循环训练法在高校游泳教学中的应用效果研究[J].赤峰学院学报:自然科学版,2017,33(4):148-149.[3] 李楠.表象训练法在高师体育院校体操技术动作教学中应用的实验研究[D].山西师范大学,2017.

93