教室黑板上角高考倒计时数字快变成个位数了，这提醒我们一年一度的高考考前复习又到了如火如荼的时候，每个备战的考生都明白，越是到最后时刻越贵重。现在确实是根基考验每个人的耐性，谁坚持到最后谁确实是根基胜利者。因此每个同学根基上如箭在弦上，争分夺秒，恨不得学习效率每时每刻都到达最正确程度，因此就特别在意一切干扰学习的因素。但恰恰确实是根基在那个时候，许多学生出现了不利于高效率学习的情绪。就这些现象我讲以下几方面的咨询题：
一、寻寻欢乐
先瞧一个学生发的短信：“老师，我们整天几乎是在焦虑等待中过生活，有时有度日如年的感受，学习如此紧张，我如何也欢乐不起来，不知何时才能辞不痛苦，今天就高考吧，那样我就解放了。〞还有在同学中流行的顺口溜“明白放松好，确实是根基松不了〞,“自信特别重要，确实是根基寻不到〞，“考试背包袱，不知咋应付〞，“也想睡好觉，确实是根基睡不着〞，“脑子一团乱麻，瞧书头昏眼花〞，“专心耐心难实现，分心焦躁时刻见〞。这些根基上许多考生目前情绪的写照。
学习考试真有这么苦吗？欢乐的心情可不能与生俱来，要是我们要发愁的话，天天都有可愁之事。现代心理学研究证实，在愁眉苦脸中学习效率最低，而且情绪压抑也最碍事经历、复习效率和临场发扬。欢乐的心情可使我们感受灵敏、思维清晰、反响敏锐、经历力增强，并使心脑及内脏功能处于稳定协调状态。
有的同学讲：“我现在要参加考试了，压力这么重，如何欢乐的起来呀?只有等我考完后才会欢乐。〞事实上正是脑子里的这种固有瞧念，这种不愉快的心情、沉重的心理负担碍事了我们的复习效率。因此不是等考完了才有欢乐，而是即是在考前复习，甚至考试时也要维持一种良好的心态！因为只有乐瞧的情绪才能有助于我们顺利度过各种学习、考试难关。
因此欢乐不是在今后完成某件情况后的某个时刻，而是在我们的学习过程之中。欢乐就在现在此地，欢乐就在你的四周。现在请同学们回忆一下，你最近的一次开怀大笑是在什么时候？记不清了吧。如同那是特别远远的事了。好，现在就让我们欢乐起来。请每个同学面向你的同桌微笑，要是你差不多忘了如何笑了，我来教你：嘴角向上翘起，至少露出4颗牙齿，笑出声。是不是你们互相被对方逗笑了。你瞧久违的笑脸又回到了你的脸上。天天向你碰到的每一个人微笑，你也会瞧到许多美丽的笑脸，你就会欢乐起来。
欢乐与否并不完全取决于外界环境。欢乐要紧是与你思想中的瞧念、信念或瞧法有关。事实上没有哪件事是百分之百的好，或者百分之百的差。咨询题就在于我们如何往瞧他。一次模拟考试考砸了，有些同学情绪低落，学习丧失信心，对前途失瞧。有些同学却从一次小小的失利中总结了经验和教训：这次考试我又发现了我的弱点和缺乏，我把它消灭在高考前，高考时我就可不能再犯同样的错误了。因此这次考试又给了他一次新的动力。
二、缓解压力
高三学生在冲刺时期压力过大的缘故是什么呢？ 缘故之一：学生自己的过高期瞧
一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生，瞧到其他同学的快速进步感到一种潜在的威胁，可怕失败；同时，对生活中的坎坷估量缺乏，对自己的能力和知识水平缺乏全面熟悉。当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。
缘故之二：家长的过高期瞧 有的父母总是喜爱以言语相逼：“考不上大学，就不进那个家。〞有的父母以过分的体贴施压，为了小孩能金榜题名，来到学校四面租房子陪读，天天三餐把饭送到跟前，嘘冷咨询热，跑前跑后，体贴备至。当学生瞧到父母为他们所做的一切，岂能无动于衷？因此，原本不轻松的内心又要载上一份沉甸甸的亲情，即“温柔〞的压力。
缘故之三：考试成绩的排名
通过考试成绩的排队，能够了解彼此间的差距。同时，排名也产生了不可无视的负面效应：成绩较好的学生可怕自己稍不注重，其他的同学会超过自己；成绩较差及考试失利的学生那么无异于雪上加霜。
缘故之四：学习方案难完成
许多学生到了高三，特别是在冲刺时期制定了严密的学习方案和目标，有的同学甚至细到天天的所有课外时刻，然而在实际的学习过程中，许多学科有不确定的作业量，还有一些学科临时要占用课外时刻进行测验，如此往往会导致方案严密的同学不能完成自己的学习目标。当自己的成绩一时不能如愿时，就会感到焦虑、心烦等。
缘故之五：同学关系的疏远
高三时期由于学习时刻长、压力大，集体活动特别少开展，有时自己碰到困难，特别想向同学请教，但瞧到同学忙碌的身影又不忍心干扰。同学之间不再象过往那样随和、融洽，取而代之的是漠不体贴。加上经常排名次等外在不良刺激，学生之间的关系变得复杂。许多学生感到人际关系冷漠。
下面介绍几种减轻压力的指导策略
物竞天择，适者生存，这是自然规律。心理学研究讲明，适度的压力，有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发扬自己的水平。但压力太大，使人长期处于高度紧张状态之中，同样会产生许多消极碍事。你不妨试试以下几个策略：
策略之一：欲胜人，先胜己
复习备考，自信心是特不重要的。然而，要如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢？ 〔1〕要正确瞧待自己。要充分瞧到自己的实力，不要因一次考试成绩不行就否认自己。 〔2〕要认真分析考不行的缘故。
〔3〕要经得起失败的考验。就算自己学习根底较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。应抓紧寻缘故，改变方法，调整期瞧值。
策略之二：学生之间相互鼓舞
处在高考期间的学生最需要交流，也最需要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，也会在心理上获得一个缓冲的时机。这是人的正常需要，对考试也是有好处的。人在最困难困苦的时候，要是有人不断地给予自己确信和鼓舞，将是人一辈子的一大幸事。在那个要害时刻，一句体贴、鼓舞的话，有可能改变人的一生。因此，在最后十几天里，几个人组成小组，每个人为组内其他成员写一段鼓舞的话语。
策略之三：师生之间结对交流
在几年的学生生涯中，每个同学都有自己信任和崇敬的老师。要是能够和这些老师做思想上的沟通，效果将特不理想。在老师的指引下，及时发现自己的缺乏，消除不良心理，调整复习备考状态，让自己始终处于最正确的竞技状态之中。
策略之四：不以模拟战绩论英雄
模拟考试成绩尽管对考生推测高考有一定的参考价值，但不能以此论英雄，更不能因此判定高考的成败。要是仅把目光放在模拟考试成绩上，对立即到来的正式高考就特别不利。
况且考试分数的上下受多种因素的碍事，如命题动机、内容侧重方面、试题总量和难度、教师的教学及自己的复习程度等。另外模拟分数高也不能盲目乐瞧，过往我们总把失败当“瘟疫〞，事实上成功时受到的压力有时并不比失败轻多少。因此，最好是把考试作为仅是一次对知识掌握程度的检验，而不是一考定“终生〞。
策略之五：建立良好的人际关系
人是社会的人，只有在集体中才能诞生优秀的个体。因此，即使学习再紧张，自己心目中依旧要有集体、朋友和同学的关系，要把自己融进到集体之中往。在紧张的备考时，你能够将内心的狐疑、不满向朋友倾诉，听听朋友的意见。不要由于不人在背后讲了自己的坏话，从此埋下怨恨的种子。应该拿出豁达的气量，主动表示友好。同时，要学会自我批判，不要把责任全往不人身上推。换一副“眼镜〞瞧世界，我们就会少些忧愁与苦恼，多些欢乐与欢乐！总之，不管在考前和考中，考生都要以平常心对待高考，心情自然稳定。
三、信心练习
在剩下的十几天里你们生活的重点不仅是学习更重要的是调整心态。
对立即参加高考的同学来讲，最重要的是建立自信心，即不管不人如何评价自己，要自己相信自己，通过平常的努力和充分的复习预备是能够到达自己的目标的，即使不能完全到达，只要尽力而为，也就没什么可遗憾的了。建议大伙儿做到以下几点：
一是运用正向语言进行积极的自我暗示。如：“我明白我能应付那个考试〞；“记住，放松，慢慢地，小心地做〞；“太棒了，我又做完一题〞；“他是特别不错，可我也有进步，我也特别不错〞等等。
二是相信自己的学习潜力。“天生我材必有用，不的同学行我也行〞； 三是行为练习增强信心
1、自我精神训话，天天朗读或默诵几遍自己的优点5条以上，同时加上几句鼓舞的话。如“我特别阳光，我特别健康，我特别老实，我特别爽朗，我特别自信〞，天天或至少每周寻到自己的5条优点，你会感到前所未有的信心和激情。
2、穿着得体，面带微笑，挺胸抬头。
3、主动与人交往，主动与人打招呼，对人热情。 4、加快走路速度。
5、瞧赏振奋人心的音乐。
6、天天面对镜子赞扬自己60秒以上。
7、大吼法，即在空旷的地点或向空中大声吼出“我是最棒的！〞、“我一定能行！〞、“成功必将属于我！〞〔让学生真正的喊出来〕
四、睡眠咨询题
然我们先听听一位失眠学生的苦恼：我最近出现严重的焦虑、失眠，以至无法正常上课。我也试了许多方法，但都难以奏效。早上一起床，我就担忧自己晚上会睡不着，临睡之前更是小心慎重，该做的睡眠预备也全都做了。如不敢洗脸、不敢讲话、不敢有剧烈运动、不准同寝室的同学发出噪音、耳朵里塞上耳机听催眠曲曲折折曲曲折折折折等等，真是方法用尽，仍然睡不着。依据过往的经验，我一到考试失眠就加重，我总是想万一高考前一夜再失眠可就完了。我该如何办呢？
那个同学究竟是在预备睡眠依旧等待失眠？上述情况能够讲是对睡眠存在焦虑和惧怕情绪的典型代表，临床研究显示，失眠者都或多或少存在睡前焦虑。有的同学甚至是一整天根基上一个心思扑在睡眠咨询题上，他们的最大愿瞧确实是根基能够睡一个好觉，但却仍然睡不着。事实上他们自己也没意识到自己已不知不觉地走进了一个误区：由过度关注睡眠造成了睡前焦虑。
有的同学一早起床，就预先暗示自己今晚可能睡不着，因而白天不辞辛劳地为晚上的睡眠做预备，睡前更是紧张兮兮，不讲话、不运动等等。尽管你的主瞧愿瞧是采取上述一系列措施预防失眠，然而事实正好:相反你的这一切所为均是在等待失眠。
由于对睡眠缺乏足够的自信，有时刚一起床，就仿佛是神仙似的预感今天晚上可能又会睡不着了。果然不出所料，你给自己的不良暗示特别快就会成为现实，又迎来了一个不眠之夜，你因此也确实是根基“如愿以偿〞了，你预先给自己的不良暗示大概夜夜都“显灵〞。
要是一个人一整晚上不睡觉，翌日事实上他的那个思维活动水平，精神状态可不能受特别大的碍事，除非他在前一天晚上还在复习，然而一整晚你躺在床上，你确实是根基睡不着你，可你们闭着眼睛想事，这种情况一般来讲，那个时候你的思维不受碍事，因此有失眠现象，请同学们不要可怕。 〔1〕维持平复，减少睡前焦虑。
首先不管睡眠中出现了什么情况，你都要沉着平复，这也是个性成熟稳定的一种表达。一个急躁的人在生活、学习中都轻易出现咨询题，睡眠也会出障碍，但只要你沉得住气，失眠就会特别快痊愈。咨询题是失眠的同学大多是“急性子〞，焦躁多，耐心少，只要有一会儿没睡着，就开始焦躁不安，因而自然就难以进睡了。
睡眠的规律确实是根基强迫不得，它可不能听你使唤。你越给自己下指令，那么越睡不着。要是躺在床上一个小时未睡着，失眠的人往往是习惯如此想“足足一个多小时都没有睡着了，只怕是再也睡不着了；完了，改日一天又什么都干不成了〞，如此越想越急，越急越兴奋，因此睡意全无。
事实上，要是换一种方式，你就能够起到“置之死地而后生〞的效果，睡不着就睡不着，管它呢！只要舒舒适服躺在床上闭目养神也就足够了。既然着急无济于事，又为必往死胡同里钻呢，最“傻〞的人也明白要另寻出路啊！着急没有用，反过来不就特别简单了吗？你不急就行了！如此平复下来，身心一放松，也许过一会儿不知不觉就睡着了。
〔2〕要放松高度警惕性，不要过多关注自身病症和四面环境。
失眠者往往处于高度警惕状态，因为睡不着就老在注重四面的一举一动，这也是焦虑的一种表现。有一个故事讲的正是如此一个例子：一位失眠的老先生楼上住着一个年轻人，年轻人天天根基上深夜回来，老先生每晚都“倾听〞到咚咚咚的上楼声，直到年轻人脱掉鞋子上床，习惯地听到“啪啪〞两声鞋子掷地的声音后，老先生才可安眠。有一天年轻人扔掉一只鞋子后，陡然想起了老先生提过的意见，因此把另一只鞋子悄无声息地放在地上。悲伤那位老先生却一直在等着年轻人脱下另一只鞋子，彻夜未眠。
又何止是这位老先生，失眠者各人有各人所关注的焦点，有的在“听〞鼾声，有的在“瞧赏〞对面楼上的卡拉OK声，有的在“奉陪〞同学上厕所，等等。事实上，你又何苦劳神操那么多心，只要少一份这种多余的“体贴〞，你就将多一份安闲和安眠。
至于高考那两天的睡眠咨询题，首先一点是不能够提早睡觉，而应该和平常的作息时刻一致。许多考生认为6月7日就要考试了，6月6日晚上早点睡吧。结果由于睡得早，与平常的作息时刻不一致，在床上辗转反侧，不能进睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又碍事进睡，其结果可想而知。实际上从现在开始我们就形成准时进睡的习惯，确实是根基为了关怀我们在高考的两天里更轻易进睡。
要是没有方法睡着也确实是一件非经常见的情况。有的老师就讲了：高考那么两天不要总是盼瞧自己能够睡着。中科院的博导王极盛也讲：睡不着就不要强迫自己睡。实际上，我们想想，在高考那种应激状态下，没有睡觉对精力的碍事是有限的，但没睡好觉和没有睡觉对考试的碍事最大的还不在于睡眠少本身，而是由于睡不行产生了担忧、焦虑、不安。
请大伙儿记住对待睡眠最好的态度确实是根基：以平常心对待，顺其自然，不往多想。
五、考前的复习安排
考前一段时刻，许多学生都习惯于加班加点，本来高考前情绪难免紧张，再加上熬夜，不仅效率不高，有的考生甚至因此更是误了大事，结果一考试就出现“意外〞。还有些同学平常的成绩不错，到了高考最后复习时，由于盲目地增大学习量，加大学习难度，结果吃力不讨好，导致高考失利，历届高考都有如此的教训。
考前预备的最后时期〔高考前一个月左右〕，是同学们所讲的考前冲刺时期，有许多考生处于一种紧张气氛之中，他们手忙足乱、开夜车、拼体力。这些能够讲是在临考时期出现的盲动现象。俗话讲：“临阵磨枪，不快也光。〞许多考生认准这条理，每到考试之前，就“熬夜突击〞，特别是文科学生，许多学生认为背的东西要放在最后背才能记得清。因此，考前几日，捧着书本死记硬背。
许多考生都注重于高考前一个月的最后冲刺，许多人盼瞧在最后时期通过高强度的复习而提高高考分数。事实上如此做有时明显地加重了考试焦虑和考前疲乏，一般较难到达预期的效果。
南京教育科学研究所石寅初教授对南京四所高中292名高三学生进行调查研究，他认为考前突击与高考高分之间的关系不大。他们研究发现学生的高考成绩和平常考试成绩之间存在特别高的一致性，也确实是根基讲高考全然上放映了学生平常的学业成绩。那个地点也提示同学们不要把宝压在最后的考前冲刺上。
离高考前一个月时刻，要紧靠自己把复习与生活安排的丰富多彩些，松紧适度，从而维持躯体和精神具有良好的竞技状态。通常我们可把学过的知识回为三类:一类是差不多熟练掌握不轻易出错的；二类是全然掌握但不特别熟练且易出错的；三类是全然没掌握的。
差不多掌握了的因此就不必多花时刻，重点应放在突破第二类，兼顾第三类。用这种方式考生可把各科已学习的全部知识纳进一个整体框架中，便于发现咨询题，寻寻突破点，提高解题速度和正确性，从而在最后一个月使高考复习更上一个台阶。
有些考生认为自己差不多做了好几个月的卷子了，临考前十天八天不做，瞧瞧就行了，这可能会导致考试时寻不到感受，碍事正常发扬。因此，考前天天都要以高考的心态做卷子，到高考时就会以平常心态做卷子。
考前20天，复习的重点不要再放在难题攻关上。考试易难程度一般是遵循70%的根底题，20%的提高题和10%的难题。因此关于大局部考生来讲，把70%的时刻和精力用在那70%的题目上是最合理的，而且，还要努力争取在考试时确保70%的那局部题的正确率，这是到达本科线的全然保证。要是在此根底上，再用20%的时刻和精力往挑战那20%的题目，把10%的难题作为喜好题来做，就不仅能够提高学习的成效，更能增强自己应考的信心。
整理做过的卷子
一年来，我们差不多做过许多卷子。从中选择出比立有价值和意义的卷子和质量较高的卷子，重新来整理。不仅瞧错题，还要瞧做对的题。
瞧做错的题，查寻缘故，到底是知识没掌握犯的错，依旧做题方法不到位犯的错；到底是做题过程中的哪个步骤出现了咨询题才犯了错；要咨询咨询自己，现在如此的咨询题能不能防止了？不管是什么层次的学生做题的时候都会犯错，而且还经常会犯相同的错误,因此整理做错的题目能够及时的发现咨询题，弥补漏洞。
还要瞧做对的题，瞧做对的题，回想自己当时是用什么样的方法把题目做得如此的正确。知识是不是百分百掌握了。同时，还要瞧做答的思路，瞧当时选择了什么样的思路，什么角度来答题才得到了高分或总分值，尤其对那些主瞧题。
加强体育锻炼
实际上，在临考期间适当参加体育锻炼，对提高学习效率有特别大的关怀。首先，适当的体育运动，能够迅速消除大脑疲乏。生理学研究证实，脑疲乏与缺氧有关，而适当的体育活动，可促进血液循环，加速血气交换，使心脏输出更多的含氧血液，全身微血管开放，从而，使大脑得到充足的氧气和营养补充，迅速解除疲乏；其次在运动过程中，大脑会释放出一种欢乐物质，能使人产生轻松、愉快的感受，使考生能够维持良好的心理状态。
体育锻炼是中学生最有效的“学习兴奋剂〞，也是治疗神经衰弱的有效偏方，运动能够激发躯体活力，减轻心理压力和疲乏感。因此我们一定要选择一些适宜自己躯体状况的运动方法，如球类活动，课外活动时，我们能够选择乒乓球、羽毛球或者篮球等。要是躯体较弱，能够在适当的时候进行慢跑，以增强自己的体力和脑力，只有具有强健的躯体才能在超负荷的高考复习中游刃有余。
往年有一个班在6月6号的早上，学生自发地在校园里跑操。从那响亮的口号声和整洁的步伐声中可听出那个班的学生对高考布满了信心。
将生物钟调好
考前复习时期，许多考生往往喜爱在深夜复习，然而，高考的时刻是上午9至11点，下午3至5点，而许多人在这段时刻生物钟处于低谷，因此，有许多考生反映明明在家做模拟题时思维灵敏，答题正确率较高，然而在考场上却会因缺少兴奋点而昏昏欲睡，这确实是根基所谓的“场上昏〞。
建议考生在复习时，尽量按照高考的考试时刻来安排自己做模拟题的科目，使考生在考试时段里能维持最正确精神状态。
我再讲讲考前三天的生活安排。高考前三天，是由复习到考试的一个特别过渡时期，对参加高考的同学来讲，如何科学合理地安排好这三天时刻，对考试是否正常发扬具有较大的碍事。从原那么上来讲，在离高考三天之前，你就必须完成你的整体复习方案，你不要把复习方案一直延伸到考前三天。不管你的复习方案安排得有多么的紧，也不要把考前三天计算在内，这三天要是安排得过紧的话，反而可能会喧宾夺主，加重考前焦虑何碍事考前发扬，其结果将可能是得不偿失。
考前三天应该以调整身心状态为主，而不是“大运动量〞复习的时候。这时不是要“拼〞，而是要“保〞，如何维持最正确的竞技状态确实是根基这三天该做的所有情况，要是你一定要将复习进行到底，那也只能是对诸如公式、概念、词组之类的东西稍加稳固
六、考场心态调试
改日是我们高考前的最后一次彩排，你把它当成真正的高考，瞧在考场中会碰到什么意外情况，你是如何应付的。那么到高考时出现类似的情况你就心中有数了。我们在进行考场心态调试之前，先掌握几种消除紧张情绪的方法
第一招，积极的自我暗示：实际上，学生考试焦虑的缘故是经常给自己消极的心理暗示，碍事考生正常发扬的“四个如何办〞：一是我考砸了如何办？二是考试时碰到了难题如何办？三是考试中不人比我做得快如何办？四是我考不上理想的大学如何办？这“四个如何办〞都具有消极的心理暗示作用。通过积极的自我暗示，我们能够给自己树立一种“我一定能考好〞信念。能够给自己寻到许多能够考好的理由，在内心将它们默念出来。例如“我预备的特别充分，因此这次我确信能考好……我学习特别用功，因此我会考出理想的成绩〞等，在自己觉得特不紧张的时候，就反复默念这些句子，能够使自己情绪稳定，提高信心，对消除紧张不安的情绪有一定的关怀。这种方法我们从现在就开始练习。天天早上起床后，自己对自己讲“又是崭新的一天，我心情特不愉快，今天的学习效率会特别高的。〞晚上放学后，自己对自己讲“今天我过得特别充实，离高考又近了一步，离我胜利的生活不远了。〞进考场前，自己对自己讲“展示我才能的时候到了，我布满了自信，足步轻快地走进考场，面带微笑地瞧着监考老师。〞
第二招，愉快的想象：当感到紧张时，能够闭上眼睛，默默地回想自己曾经愉快过的情景，自己往常某次十分顺利而轻松地通过考试的情形，回想得越真切越好，然后不断地在心中告诫自己，这次考试我也一定会那样轻松而顺利的通过。这决不是盲目的不现实的乐瞧，而是一种积极的自我期待，这种积极的自我期待有助于减轻焦虑，使人心情愉快，注重力集中，思维灵敏。也能够将一些比立放松、搞笑的情节、情况作为想象的对象，以便调节情绪。
第三招，放松练习：一种特不适用于解决紧张情绪的方法。我们明白人在紧张的时候躯体也会处于一种比立紧张的状态，相反，要是我们让自己的躯体放松了，心情也就自然放松了。放松练习确实是根基以一定的暗示语集中注重,调节呼吸,使肌肉得到充分放松,从而调节中枢神经系统兴奋性的方法。
第四招，深呼吸调节法：深呼吸是调整情绪的一种最简便易行的方法，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。在呼气的同时心理默念“放松〞，并感受到体内的焦躁之气从随着呼吸从鼻孔中呼出来。注重那个地点的呼吸是腹式呼吸，而不是平常我们采纳的胸式呼吸。〔实例操作〕
第五招，握拳放松法：要是在考场上感到特不焦虑，能够临时停下来，将注重力集中到左手手掌上，假想所有的焦躁、焦虑都集中在手掌当中，然后用劲握拳，暂停几秒，感受一下手掌的紧张感受。然后慢慢的松开拳头，想象自己的身心像手掌一样放松了下来。那个过程能够重复几次，会有效的消除紧张感。最后要讲明的是：这些方法应该从现在就开始练习，在考场当中才能够熟练的应用，同时取得较好的效果。
下面我们分析以下几种考场中可能碰到的意外。 1、考场上如遇噪音如何办？
有些学生总爱在考后埋怨讲，监考老师的足步声、四面同学的翻卷子声和哀息声，以及考场外发出的某种声音，干扰了他们的思路。事实上他们所感受到的这些噪音在特别大程度上来讲是一种心理上的噪音。心理上的噪音尽管来自声源，但其分心的效果却是通过人的心理因素而起作用的。你越是注重噪音，越是觉得它正在干扰自己，你就会越感到不安，它的分心作用也就越强，因此考生要克服心理性噪音对考试的阻碍，不必往理会它。如此自己的急躁情绪就会减小，使自己能够心平气和地专心于考试。
2、碰到自己可不能的如何办？
考试时碰到难题是不可防止的，碰到一两道难题也是特别正常的事，没必要过分紧张。现在，你能够先跃过难题，寻比立轻易的题目做。等做到三道以上轻易的题目后，你的心情就会慢慢平静下来，而不像先前那么紧张了，那个时候你能够通过把注重力集中在较轻易的题目上，来重新建立起自己的信心。等到情况好转后，再回头往瞧那道难题时，也许你就可不能像先前那样觉得它那么难了，因为你越紧张就会越觉得它难。但要是你瞧整张试卷，瞧来瞧往根基上难题的话，现在，你不妨抱着“放弃〞的心态来应对这场考试。然后，你就像“拣破烂〞似的“拣〞稍有掌握的题目来做，“能做一题是一题，能拣一分是一分〞。也许考
到最后，你反而发现事实上你做了许多题，“拣〞了许多分呢。即使到最后，题目仍未解出，也不要往想“这下完了，我要考砸了〞之类无用而有害题，而应该自慰自励：“这题对我难，对不人也难。〞
3、会做的题却想不起来咋办？
同学们在考试时，有时会出现某些知识回忆不起来的现象。这时同学们因为急需解决咨询题而盼瞧尽快回忆起来，往往就会内心着急，紧张地在经历中胡乱搜索，企图“碰上〞想要寻到的东西。然而这种无秩序搜索的成功率一般都特别低，同时随着时刻的延长更加重了自己的紧张慌乱。现在正确的策略是应该善于运用联想，你可联想老师讲这段知识的具体情景，也可联想与这段知识相关的知识，以寻寻回忆的线索。如你忘了哺乳动物有什么特点，那么你就能够通过回忆鸟类的特点来与之比照回忆。
4、时刻不多还没做好咋办？
考场上最轻易引起考生慌乱的情形，莫过于考试时刻不多却仍有许多题没做完。考生现在心急如焚，经常是做这道题时想着一道题，而做那道题时又惦记着这道题，结果哪道题也没做好做完。当这种不利的情况出现时，考生一定要有个合理的目标和合理的决策。所谓合理的目标是指在保证正确率的前提下，能做多少算多少；倘假设你这时目标过高而不合理(企图全部做完，全部做对)，反而连较低目标(做完做对一局部)也实现不了。有了合理的目标，还要有合理的决策，即现在考生优先选择的题目，应该是自己比立有掌握和分值较高的。而且要考虑所要花费的时刻，把三者综合平衡之后再作出一个明智的选择方案。
5、考试时老走神如何办？
许多考生在考试时，想一心一意地答题，也明白时刻特别紧，可确实是根基“神不守舍〞，与试题无关的念头频繁出现，让人无法操纵。要想考试不走神，最全然的是克服焦虑，往除紧张。为此，必须在考试前做好应试的心理预备，依据自己的实际能力来确定目标，既不能将考试目标定得太高，也不要过分自卑。如此，考试的紧张、焦虑便可落低，一般可不能发生在考场上走神的现象。但要是在考试过程中依旧老走神，如何办？能够给自己 一个专门走神的时刻，大约一分钟左右。然后警告自己只能在那个 的一分钟之内走神，其它时刻尽对不能够。这种用有意识严格操纵无意识的方法也能够收神，使走神现象不敢太泛滥。
6、提早做完试卷如何办？
要注重复查。在考试中，安排一定的时刻复查答卷，是保证考试成功的一个重要环节，它是防漏补遗、往伪存确实过程。尤其是要是同学们采纳的是灵活的答题顺序，更应该与最后检查结合起来，因为你在跳跃式往返答题的过程中特别可能遗漏考题，通过最后复查可弥补这种答题策略的漏洞。检查过程中如发现有遗漏或没有做的题目，应迅速完成。如有时刻，最好能对各类题型进行检查。
七、学会享受高考
许多考生可怕考试，是由于受外界碍事把考场当成了你死我活的战场，因而心理压力特别大。先不讲人一辈子并非只有高考这一条路，只就高考本身而言，事实上也是一种难得的人一辈子体验。
平常我们爱旅游，认为那是一种特别美好的人一辈子体验，高考也一样。不一样的是，旅游能够不断地上路，但高考这种人一辈子经历对尽大多数青青年学生而言，通常在一生中只有一次。
旅游中有如此两类人，一种人一心想着目的地的美景，结果不仅错过车窗外许多美景，而且经常为目的地不如想像的美好而感受失落。另一种人从上路起就开始体会，一路上收获了许多的惊喜，即使目的地没有想像的那样美好，旅途中的所得也足以让其满载而回。
高考也一样，结果因此重要，但不可逆的高考经历与体验同样重要，要是我们一路上能放慢足步，学着瞧赏高中的每一天，那么今后就会多一份美好的回忆，即使落榜你也一样会多一份值得汲取的人一辈子经历。
因此，高考不是战场，高考是人一辈子的体验场。带着一种体验的心态而非追逐结果的心态，过程走好了，结果自然会好。
最后祝我们的每位考生在今年的高考中游刃有余，实现心中的理想。感谢大伙儿！
2021、5、22
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