男人上床前最适宜做的四件事

男人上床前千万别做这三件事

一忌娱乐过度。

睡前不宜进行激动人心的讲话， 性格易于兴奋的男人。不宜看动人心弦的书刊，不宜观

勿谈怀旧伤感或看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛。

令人恐惧的事情。

二忌饱食。

也不应吃得过饱， 晚饭不要过晚。七八成饱即可。调料不宜用得过重，应该吃些容易消

注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，化的清淡食物。坚持大便通畅。睡前不要吃东西，以免加

重胃肠负担。

三忌抽烟饮茶喝咖啡。

也不要喝过多的饮料或流汁。烟、 晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等抚慰性饮料。

使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，茶和咖啡等会刺激大脑。

有利于再次入睡。

男人上床前最适宜做的四件事

1按摩涌泉穴

可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大 当你躺在被窝里难以入睡时。

做来回摩擦的动作，拇趾上。直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，大脑注意

时间久了人也累了有了困意，力就集中在脚部。就想入睡。如长期坚持，还能起到保健

如果加上《暗香复方精油》（http://985.so/aeqB）加以按摩效果会更好。

2梳头松弛神经

可增强脑细胞营养供应， 睡前梳头有利于血脉通畅。延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可

提高睡眠质量。一天的紧张工作之后，改善睡眠。梳一梳头部，可使神经松弛，消除疲劳

使大脑得到很好的休息。

梳齿不要过尖和过密；梳理用力要适度， 梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳。

不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中，不宜太轻也不可过重；梳理速度。用

梳到意到要全头梳，力适度。最好每天早、中、晚3次，每次10分钟。

3适度有氧运动

适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动。

然后慢步回家，要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟。再用热水泡脚(浸过足背部)

适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可能够协助睡眠。体质较差的人。

给身体增加活力。以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动。

4睡前热水足浴

可促进足部血管扩张， 睡前用热水泡脚。加快血液循环。足部穴位较多，热水的抚慰能

尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。起到很好的保健作用。

水温宜30℃-40℃。如果有条件， 建议睡前泡脚15-30分钟。每晚睡前30分钟洗个热水浴

水煎2次， 足浴疗法：磁石、菊花、黄芩、夜交藤。去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗

每晚1次。双足15-30分钟。

可促进足部血管扩张，核心提示：睡前用热水泡脚。加快血液循环。足部穴位较多，

尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。抚慰能起到很好的保健作用。 原文章地址：http://www.haosihui.pw