食物热量一览表

面条：130 大卡(每100克)

烙饼：255大卡(每100克)

花卷：211 大卡(每100克)

油条：386 大卡(每100克)

全麦面包：221 大卡(每100克)薏米：357 大卡(每100克)

黑米：333 大卡(每100克)

薯类 加工后的食物热量高 山芋：99 大卡(每100克) 马铃薯：76 大卡(每100克)

克)

藕粉：372 大卡(每100克) 豆类

豆浆：14 大卡(每100克)

豆腐：81 大卡(每100克)

赤小豆：309 大卡(每100克)

绿豆：316 大卡(每100克)

黄豆：359 大卡(每100克)

红豆沙：240 大卡(每100克)

蔬菜 热量低

番茄：19 大卡(每100克)

黄瓜：15 大卡(每100克)

青菜：15 大卡(每100克) 南瓜：22 大卡(每100克)

冬瓜：11 大卡(每100克) 白萝卜：21 大卡(每100克) 西兰花：33 大卡(每100克) 茄子：21 大卡(每100克)

辣椒：23 大卡(每100克)

藕：70 大卡(每100克) 毛豆：123 大卡(每100克)

韭菜：26 大卡(每100克)

丝瓜：20 大卡(每100克)

莴笋：14 大卡(每100克)

韭菜：26 大卡(每100克)

山药：56 大卡(每100克)

芋头：79 大卡(每100克)

菌类 热量低

香菇：19 大卡(每100克) 海带：14 大卡(每100克) 紫菜：207 大卡(每100克) 银耳水发：20大卡(每100克) 水果 热量低

苹果：52 大卡(每100克)

香蕉 ：91 大卡(每100克)

西瓜：25 大卡(每100克)

桃：48 大卡(每100克)

橙：47 大卡(每100克)

梨：44 大卡(每100克)

柚子：41 大卡(每100克)

猕猴桃：56 大卡(每100克) 木瓜：27 大卡(每100克)

葡萄：43 大卡(每100克) 草莓：30 大卡(每100克) 芒果：32 大卡(每100克) 枣(鲜)：122 大卡(每100克) 荔枝：70 大卡(每100克)

坚果 热量高 建议少吃

核桃(干)：627 大卡(每100克) 花生(炒)：5 大卡(每100克) 栗子(熟)：212 大卡(每100克) 芝麻籽：531 大卡(每100克) 杏仁：562 大卡(每100克) 葵花子:591 大卡(每100克) 开心果：614 大卡(每100克) 腰果（熟）：594 大卡(每100

克)

畜肉

猪肉(瘦)：143 大卡(每100克) 鸡：167 大卡(每100克) 烤鸡：240 大卡(每100克) 鲫鱼 ：108 大卡(每100克) 虾仁：48 大卡(每100克) 做法越低级，热量越少 。 吃法越复杂，热量越少 。 火腿肠：212 大卡(每100克) 香肠：508 大卡(每100克) 牛肉(瘦)：106 大卡(每100克) 牛肉(肥瘦)：125大卡(每100克)

猪小排：278 大卡(每100克)

牛肉干：550 大卡(每100克)

酱排骨：366 大卡(每100克) 猪肉松：396 大卡(每100克) 猪血：55 大卡(每100克) 猪蹄(熟)：260 大卡(每100克) 五花肉：568 大卡(每100克) 禽肉

鸭 ：240 大卡(每100克) 烤鸭：436 大卡(每100克) 炸鸡：279 大卡(每100克)

乳类 热量低

酸奶：72 大卡(每100克)

牛奶： 大卡(每100克)

蛋类

鸡蛋：144 大卡(每100克) 鸡蛋白：60 大卡(每100克) 咸鸭蛋：190 大卡(每100克)

鱼虾 热量低

基围虾:：101 大卡(每100克)鱿鱼：75 大卡(每100克) 带鱼：127 大卡(每100克)

其他 零食热量高，少吃 饼干：433 大卡(每100克) 包子：227 大卡(每100克) 饺子：218 大卡(每100克) 方便面：472 大卡(每100克) 啤酒：32 大卡(每100克) 红葡萄酒：74 大卡(每100克) 白酒：298 大卡(每100克) 建议：

食物越低级，热量越少 。