山东青年政治学院
武术协会
跆拳道培训班
策
划
书
（五）
主办方：武术协会 2009年6月28日
一、 活动背景、目的和意义（可行性分析） ：
1、跆拳道是来自于韩国的一种武道， 其修炼者最注重的是 “道”。跆拳道五大精神：礼仪，廉耻，忍耐，克己，百折不屈。是跆拳道的真谛，是一名跆拳道修炼者在练习跆拳道动作前先要学习的东西。跆：用脚踢，踩。拳：用手挡，击。道：精神修炼，三者合一的武道。跆拳道中，最重要的还是跆拳道精神。不欺骗， 尊敬长辈师长，不穿着道服吸烟饮酒，不在道场及道场附近吸烟，非危急情况下不得用跆拳道技术杀伤他人，而且要做一个为真而 生，为义而亡的堂堂正正的跆拳道人。
2、跆拳道的动作，干净利落中带有帅气和实用，练习它可以让身体更加强健，还有减肥的功效，而且还可以练习反应力等等。在我校，不仅是女生，更有许多男生体质较为差，渴望接触跆拳道，了解跆拳道文化，因此开展跆拳道培训班满足了广大学生们的要求。
二、教学分析
以学生为主体，采用\"启发式\"和\"讨论式\"的教学方法，通过置疑和情景创设，引导学生探究、讨论、实践、发现问题，然后教师再指导学生逐个解决问题，把学习的主动权交给学生，让学生想学、会学、乐学。每节课应根据学生的个性差异实施分层次教学，采用不同的教法、手段，使不同层次的学生均得到锻炼和发展。注重跆拳道教学与其它知识的整合，并把思想品德教育和行为规范的培养有机地容纳在各个教学环节之中，以体现跆拳道的综合教育功能。整个教学过程中，
应有必要的安全措施及安全教育，积极预防运动损伤的发生。
三、教学计划
1、基本技术练习； A、跆拳道的礼节 B、跆拳道的步法 C、跆拳道的拳法 D、跆拳道的腿法 2、跆拳道的品势练习； 3、跆拳道专项身体素质练习； （详见附件一）
四、场地要求
向学校申请舞蹈系的排练厅作为训练场地（铺设跆拳道专用地垫）
五、活动负责人及主要参与者
武术协会会长、教练及喜欢跆拳道的学生
六、注意事项
1、注意学生的安全
2、注意音箱等设备的使用，注意保护财物 3、注意纪律，排练学习中不得打闹喧哗
附件一：试行训练方案（四节 / 月）
武术协会跆拳道教案
课次：第 17次课 上课地点：艺术楼第一排练厅 指导教师：刘成维 课 的 任 务 课的部分 开 始 部 分 一、复习旋风踢，掌握了解旋风踢易犯错误 二、培养学生不怕苦，不怕累的顽强拼搏精神 练习分量 内 容 与 手 段 时次间 数 组 织 教 法 和 要 求 队形： 要求： 迅速集合 认真听讲 一、队形: 要求： 行进间练习，上下协调，动作灵敏 二、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳△ 课的类型： 复习课 时间 min 一、班长集合整队 二、师生相互问好 ′5 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 五、安排见习生 一、行进间准备活动： 1、慢跑（2-3圈） 2、高抬腿 2╳8拍 3、单腿提膝 2╳8拍 4、交叉跑 （2-3圈） 5、抱腿跳 2╳8拍 ′15 二、原地徒手操： 1、 头部运动 2、 扩胸运动 3、 振臂运动 4、 转腰运动 5、 膝关节运动 6、 跳跃运动 7、 手、脚、腕运动 一、基本功及素质练习 1、 正踢 2、 侧踢 ′3、 里合 65 4、 外摆 5、弹踢腿 6、横踢 10′ 准 备 部 分 ′ 5 4 × 8 要求： 动作伸展、规范、 节拍分明 一、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳基 本 部 分 25 ′ 20╳ ╳ ╳ ╳ × 要求： 4 动作规范 出腿迅速 教法： 采用行进间练习 体会动作要领 教练个别辅导 课的部分 时间 min 练习分量 内 容 与 手 段 时间 次数 组 织 教 法 和 要 求 二、队形： ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳基 本 部 分 二、旋风踢易犯错误 1、上体和大小腿收不紧，直腿上撩 2、转身、提腿有停顿，动作不连贯 3、转体时身体摆动过大，击打成弧形，不是直线踢出 ′′ 40 65 4、肩和上体跟着旋转，容易被反 击 一、互相放松 二、课上小结 ′5 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 教法： 1、讲解示范1-2遍 2、集体练习 3、分组练习 4、个别辅导 要求： 1、动作到位 2、发声洪亮 结 束 部 分 一、组织: 全队集体进行 二、要求: 1、放松认真 2、各自收回器材 器材 垫子 课后 小结 武术协会跆拳道教案
课次：第 18 次课 上课地点：艺术楼第一排练厅 指导教师：刘成维 课 的 任 务 课的部分 开 始 部 分 一、基本步法的练习 二、学习基本的连击动作，使学生明白如何在进攻、反击时的应用 三、培养学生一定的实战能力 时间 min 练习分量 内 容 与 手 段 时次间 数 组 织 教 法 和 要 求 队形： 要求： 迅速集合 认真听讲 课的类型： 新授课 一、班长集合整队 二、师生相互问好 ′5 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 五、安排见习生 一、慢跑 二、徒手操 1、 头部运动 2、 振臂运动 3、 扩胸运动 4、 腰部运动 5、 膝关节运动 ′6、 手腕、脚腕 15 三、专项准备活动 1、1+1左右提膝 2、高抬腿 3、反应跑 4、冲刺跑 55′ ′ 准 备 部 分 5 ′ 一、队形: 4 × 二、队形: 8 ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ 要求：活动开身体部位 三、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 要求：动作到位、速度 一、队形: 一、基本技术 1、正踢 2、侧踢 3、里合 ′65 4、外摆 5、前绕步 6、辙步 25 ′ 基 本 部 分 20× ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 4 △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 课的部分 时间 min 练习分量 内 容 与 手 段 时间 ′ 40 二、重点学习内容： 后腿横踢＋垫步后腿横踢 （一）技术要领： 1、左势实战姿势开始 右腿蹬地，身体重心前移至左脚， 左脚掌内旋，身体右转，顺势提右腿用右横踢，向左前踢击，击 打腹部 ′ 65 1、 右脚落地后，左脚向前垫一步，同时在起右腿用高横踢 攻击对方的头部击打腹部 一、互相放松 二、课上小结 ′5 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 次数 组 织 教 法 和 要 求 教法： 1、讲解示范 2、两人一组练习 3、集体练习 4、个别指导 要求：认真听讲 大胆体会 认真练习 基 本 部 分 结 束 部 分 一、组织: 全队集体进行 二、要求: 1、放松认真 2、各自收回器材 器材 课 后 小 结
武术协会跆拳道教案
课次：第 19次课 上课地点：艺术楼第一排练厅 指导教师：刘成维 课 的 任 务 课的部分 开 始 部 分 一、复习前几次课学的腿法、纠正错误 二、学习双飞踢，使学生体会发力部位，使动作既有速度，又要规范 三、掌握动作要领，与实战技术要结合 时间 min 练习分量 内 容 与 手 段 时间 次数 组 织 教 法 和 要 求 队形： 要求： 迅速集合 认真听讲 课的类型： 新授课 一、班长集合整队 二、师生相互问好 ′5 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 五、安排见习生 一、慢跑 二、徒手操 1、 头部运动 2、 扩胸运动 3、 振臂运动 4、 体转运动 5、 俯背运动 ′6、 腰部运动 20 7、 膝关节 8、 手腕、脚腕 三、专项准备活动 1、 左右提膝 2、 高抬腿曲膝跳 3、 左右转体360度 4、 反应跑 5、 协调性练习 6、 步法 四、压腿 a) 正压 b) 侧压 7 ′ 3′ 一、队形: 4 要求：速度快 × 二、队形: 8 ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ 4 × 8 要求：充分活动开身体各部位 三、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 要求：动作规范 节奏分明 四、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 准 备 部 分 5′ 5 ′ c) 横叉 d) 竖叉 课的部分 时间 min 练习分量 内 容 与 手 段 时间 次数 △ 组 织 教 法 和 要 求 三、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 要求： 积极认真，动作准确 发声洪亮，落点准确 二、队形： ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 基 本 部 分 一、基本技术练习 1、正踢 2、侧踢 3、里合 4、外摆 5、前绕步 6、辙步 7、横踢 8、后踢 9、旋风踢 二、重点学习内容： 学习双飞踢，并结合练习 技术要领： ′1、 击打第一个横踢时，身体60 可稍后倾，以利于连接动作，但动作不要下压，动作要轻、快、狠 2、 两腿交换之间髋部要快速扭转 3、 小腿在弹直的一刹要有个别动过程，使腿产生鞭打 ′20 ′40 △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 要求：动作规范 仔细体会 教法：1、讲解示范 2、集体练习 3、个别指导 4、正误对比 结 束 部 分 一、互相放松 二、课上小结 ′5 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 一、组织: 全队集体进行 二、要求: 1、放松认真 2、各自收回器材 器材 课 后 小 结 武术协会跆拳道教案
课次：第 20次课 上课地点：艺术楼第一排练厅 指导教师：刘成维 课 的 任 务 课的部分 开 始 部 分 一、复习学过的动作，巩固定型 二、学习下劈动作 三、结合脚靶练习下劈 时间 min 练习分量 内 容 与 手 段 时次间 数 组 织 教 法 和 要 求 队形： 要求： 迅速集合 认真听讲 课的类型： 新授课 一、班长集合整队 二、师生相互问好 ′5 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 五、安排见习生 一、准备活动 慢跑 二、游戏： 网鱼 三、专门性准备活动 1、前踢跑 2、侧身跑 3、交叉跑 4、高抬腿 ′5、1+1提膝 25 6、1+2提膝 7、把膝跳 8、反应跑练习 9、冲刺 四、压腿 1、并腿前屈 2、分腿侧压 3、压髋 4、对足前屈 5、脚趾脚背 6、横叉竖叉 5′ 10 5 ′ ′ 准 备 部 分 5′ 一、组织: 1．练习队形： 要求: 步伐一致，队伍整齐 二、组织: 集体进行 要求: 充分调动学生积极性 三、组织: 1、全队成两列纵队，两人一组 进行 2、练习队形 4 × 8 要求: 1、学生活动认真 2、充分活动开 课的部分 时间 min 练习分量 内 容 与 手 段 时间 次数 组 织 教 法 和 要 求 基 本 部 分 一、基本步法 1、跳换步 2、前滑步 3、后滑步 4、垫步 5、撤步 二、基本腿法 1、前踢 2、横踢 3、左右横踢 组合动作练习 三、学习下劈 1、实战姿势开始，左右脚掌等′55 地提膝，膝关节尽量贴胸，提到最高点时，向上展小腿，尽量展直达到最大限度时，大腿带小腿，向前下方劈击，同时向前下方放髋，迅速下劈，下劈至腰时，收腿控制力量，将击打脚落与支撑脚前方，恢复成准备姿势 2、强化性练习 两人一组，一方拿靶，一方打 一、组织: 1、全队成两列纵队，循序进行 ′ 2、练习队形 10 ′ 二、练习形式: 15两人一组互相交换，来回两趟 换人 20 × 三、教法步骤: ′30 4 1、教师讲解示范动作 2、学生练习踢护具 要求： 1、学生积极认真 2、练习时要有实战意识 组织: 1、全队成两列纵队，两人一组 进行 2、练习队形 一、组织: 全队集体进行 二、要求: 1、放松认真 2、各自收回器材 结 束 部 分 一、互相放松 二、课上小结 ′5 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 器材 脚靶 课 后 小 结
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