老年人如何做到身心健康

老年人身心健康

什么是身心健康？身心健康顾名思义就是身体和心理的健康，而健康的真正定义则不仅仅指身体和心理，还包括个人社会适应能力处于良好状态。老年人从工作岗位退下来，离开原来的工作环境及交往的人群，就要重新调整，建立新的良好的人际关系，调整心态，保证身体的健康和心理的稳定。

那么，老年人如何做到身心健康？

人到老年，身体的各个器官都逐步老化，年轻时过度透支的身体也渐渐显示出其副作用的一面。于是，如何保养身体、保持健康成为了老年人最为关注的话题。在此提出几条建议：

（一）注意合理饮食

随着年龄的不断增大，身体机能逐步减弱，对于食物的消化和承受能力也越来越低，如果是仅凭个人喜好而不顾忌自己的身体，必然会加重身体的负担。老年人应该多吃新鲜蔬菜和水果，例如西红柿和弥猴桃。而大蒜具有消炎杀菌、抗血脂以及防肿瘤的作用，而且还具有良好的抗癌效果，被医学界尊称为“抗癌王”。所以常吃大蒜对老年人身体是非常有益的，但在食用时最好是先把大蒜切成片，放5分钟后再直接生吃，这样，大蒜的作用才能更好地发挥出来。

（二）多运动，坚持锻炼

生命在于运动，坚持锻练，对人体有着极为重要的作用。但是，有些老年人认为锻练

时越早越好。其实，这是一种误区，因为清晨在太阳还未出来的时候，空气中的一氧化碳、二氧化碳等有害气体和污染物含量较高，又聚于地面，呼吸后危害身体健康。而太阳出来后，晒到地面上，大气对流，污染物向高空扩散，对人体的侵害会大大降低。原则上锻炼无时间，老年人应该根据自己的安排选择锻炼时间，白天任何时候都可以，一般以午后大阳即将西下为好。但锻练也应注意节制，不宜过于剧烈，以身体微微发汗为宜，运动状态上也应以缓慢运动最佳。

（三）培养业余爱好，保持良好心态，建立良好的社会关系。

老年人最重要的是保持良好的心态，俗话说笑一笑十年少，常保持心情愉悦比吃任何补药的效果都要好。老年人一般子女都已经成家立业，这时不必过于为子女的事过于操劳，清心寡欲，积精全神，做到随遇而安，良好的心态，是健康长寿的最佳保障。老年人可以与有相同兴趣爱好的同龄人多交往，例如下下棋、跳跳舞，加强与同龄的交流。建立良好的社会关系，包括与家人亲属保持和谐关系，对于老年人身心健康是非常重要的。

（四）定期体检

随着年龄的增长，人体全身各大系统器官的功能和结构都会发生退行性变化，而许多特定疾病的危害性以及死亡率也随着年龄的增长而上升。步入中老年每年应该定期做个身体检查，了解自身的健康讯息，做到有病早发现、早治疗，做到延年益寿。

此外，老年人还应多求清净，尽量选择远离喧闹的居所，最好是能坚持与老伴或好友每天到林间散散步，这对人的身体和心态都是大有益处的。