瑜伽垫的妙用

关于瑜伽垫，很多人可能被她的名字所欺骗，认为只有在做瑜伽的时候能用上，其实不

然

。

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帮

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亲子锻炼一：下犬式

这个动作的名字有点搞笑，它是一个对腿部的伸展很有帮助的动作，同时还能拉伸孩子的肩部。

可以从趴在地上的姿势开始。两腿分开，两手分开置于身体前侧，将臀部向上。一开始可以膝盖弯曲，将身体调适到舒服的位置后再开始拉伸。拉伸后身体将呈倒V字形，脊柱会笔直延伸，颈部会得到放松，膝盖收紧。试着将全身放松，保持这个姿势做几次深呼吸。

亲子锻炼二：婴儿式

“婴儿式”能让孩子的身体充分放松，让精神得到舒缓，同时缓解髋部的紧张感。这个动作可以排在最前面或者最后面做。

两腿并拢，双膝打开，双臂向后伸直，把前额置于瑜伽垫上。将臀部坐在地上，深呼吸，臀部可以小幅度摆动，做完这个动作之后，你和小朋友都会得到充分的放松，恢复精神。

亲子锻炼三：树式

树式动作能锻炼孩子拥有良好的平衡能力，这个动作能让你们的腿部更有力，同时能让脊柱得到拉伸。

首先并拢两腿原地站好，选择一只脚站立，抬起另一只脚并弯曲膝盖，将脚底板平贴在另一只腿上。摆好这个姿势后，将两手向上伸展，在头顶上方将掌心相对合拢。如果想给小朋友增加一些趣味性，你也可以增加一些摇摆的动作，只要保证不跌倒就好了。

亲子锻炼四：蛙式

这个动作由站立开始，然后慢慢降低身体形成深蹲的姿势。这时候可以引导小朋友自行调节动作，让身体处在舒服的状态，你=可以将双手在身前合十，或者把手向后撑在地板上。不过可别指望你家的孩子能安静地维持这个动作，他可能没过一会儿就要开始学青蛙叫，或者像青蛙一样跳来跳去，这时候你就一起加入吧！

亲子锻炼五：小船式

与你的孩子相对而坐，保持一米左右的距离。然后你们两人拉住双手，将双脚向上抬起，身体向后靠，保持双脚远离地面。将你和孩子的脚底板对在一起，然后努力拉伸双腿。你可能需要调整一下姿势，让身体向后坐一些，你也可能无法完全打直双腿，这都不要紧，这还是一个你和孩子可以经常一起练习的拉伸有趣的姿势。

亲子锻炼六：快乐宝贝式

这个动作对于小朋友来说是一个很好的姿势，可以让他们的后背下方和髋部充分地伸展。

以背部着地，弯曲膝盖，抓住双脚，慢慢地将双腿向身体拉近，使韧带充分拉伸。然后你可以保持这个动作稍微摇晃几下，或者和你家的小朋友一起对对碰搞搞怪。想想就很有意思呢！