谈排球在高中体育课堂开展的意义和方法 四川省广元市宝轮中学陈鹏 摘要：排球教学在高中体育的教学体制中占据重要地位，高中排球教学关系到高中体育课的开展，本文就高中排球的教学理论和思想进 行剖析，从而更好地提高教学质量，培养学生的能力。所以，如何对排球运动员进行合理科学的训练，以提高高中生的身体素质，进而促 进排球技术水平的提升，这个是体育工作者们一直都在努力研究的问题，也是本文所要探讨的问题。 关键词：探析 排球 高中体育 课堂 方法 意义 我们知道，幼儿园、小学、初中、高中、高职、大学，每一个 阶段的学生都进行着一门必修课，那就是体育，根据专家表示，国 家已经把体育课列为教育的必修科目之一。从中我们不难看出，国 家十分注重体育课程，并且极其重视学生们在体育课程中的训练， 唯一的目的就是为了加强现代学生们的身体素质，提高学生们的免 疫力，成为新一代健康青春向上的学生，而排球运动在高中体育教 学中占据着非常重要的位置。 一、高中排球教学存在的问题 排球在高中教学中已经有了很长的发展历史，排球是一项非常 受欢迎的运动，特别深受青少年的喜爱，排球教学能够在学校迅速 的普及和发展，也源于青少年对排球运动的喜爱，以往的教学中， 体育教师只是把排球作为一种体育运动是以增强体质为中心环节， 教师注重的是排球学习者在体育水平上的提高，而不是排球运动员 对排球的态度。致使许多身体上有不足的排球运动爱好者在学习的 过程中受不到重视，从而渐渐的失去对排球学习的爱好，教学的过 程中，教师往往只是传授动作和训练的具体方式，而忽略同学心理 上对排球的认识，在每个人的眼中，都有自己对排球的见解，排球 是一项协作团结的运动，因此，对排球心理不做关注的排球教学模 式也是片面的。 排球教学尽管已经有了一定的发展水平，但在教学方式上仍然 存在这样那样的问题，排球运动的学习讲究的是实战，而在排球教 学中，往往都是个体的单一学习，很少有对抗训练的机会，这也成 为排球教学中最大的问题，如果没有实质性的实战操练，只是简单 的理论教授和个人练习，排球学习也只能是浮在表面，而难以深入。 此外，学校的排球教学短暂，不能实现其长期的教学过程，要想普 及排球的终身教育，也是高中排球教学的重点。 二、排球运动在高中课堂的意义 在新型的排球体育教学当中，学生们的积极性得到很大的提升， 身体素质也得到了飞跃的发展，全方位的身心协调，不仅为国家培 训第一线的高技术应用型专门人才，还为学校培养了德智体美全方 位发展的学生。这就是高中排球体育教学的必要性和意义所在。排 球运动成为了一种高度发展教育的标志所在，这样的发展成了学校 的新的风景线，也让学生们的课余体育兴趣爱好得到了极大的发展 空间。 在排球运动中，体能是决定一支排球队伍是否可以取胜的重要 条件，从世界排球的发展历史来看，一直优秀的排球队，其必须要 做到体能、智力、心理、技术以及战术等竞赛要素的充分协调发展， 而这五个要素中，体能其他要素的基础，良好的体能为运动员战术 和技术的发展的提升提供了可能和前提。运动员自身的身体素质也 是关键，而力量是提高运动员身体素质的核心。 三、重视排球运动的力量训练 １、做好排球运动员的力量训练 力量素质是排球运动员发展自身各项身体素质的基础，对于运 动员的协调性、灵活性以及耐力都有着密不可分的联系。而在实际 的排球力量训练中，对运动员的力量训练有多种多样的形式和方法， 对于训练手段和方法时候科学性、合理性，则会直接影响到运动员 力量训练的效果，所以在制定力量训练的计划时，应该要将各种影 响力量训练效果的因素都考虑在内，同时根据排球专项运动的特点， 结合排球运动战术和技术的特点，对排球运动员进行合理的力量训 练方法、训练负荷以及训练的运动量，这些都对提高我国排球运动 的技术能力水平有着非常重要的意义。 对排球运动员力量训练的手段和方式是否合理，直接影响到排 球训练的效果，因此，在制定力量训练计划的时候看，应该要充分 考虑到影响力量训练效果的因素，例；［１￣Ｊｔｌ练的重量、训练的节奏、 训练重复的次数、间歇的时间和方法等。而通过采取不同的动作、 循环、重复等力量训练，不仅可以对运动员的肌肉系统产生明显有 限的刺激作用，还对运动员的心血管系统的健康活力有很大裨益， 为运动员保持更加健康的身体。 ２、力量训练要专门化 力量训练要专门化，这个主要体现在对运动员动作形式、速度 以及肌肉收缩形式等方面的训练： ①动作形式 根据排球运动员专项运动的特点，应该抓好和弹跳相关的力量 训练，抓好和扣球相关的力量训练，采取科学合理的方式对腰背的 伸展、膝关节的屈伸和裸关节的屈伸，以及收腹、伸肘和腕指等动 作进行训练。例如可以采用高拉力、下压、斜蹬或者上蹬、要旋、 肩下伸、背伸、扩胸、垫上腰腹组合、前臂组合、负重蹲跳等训练 方式。 ②动作速度 对排球运动员的力量训练中，其动作速度训练的专门性和运动 员大脑对动作的组织和支配有关系。进行动作的快速练习和慢速练 习都对刺激运动员的神经系统以及训练他们不同的肌肉纤维有很大 作用，排球运动需要运动员能够快速的发力，也就是讲究一个爆发 力，但也需要对其肌肉力量进行一定的改造，尤其是对于小关节肌 群的动作速度的训练，要注意运动员裸关节在弹跳时候蹬伸意识的 训练。 ③肌肉收缩形式 排球运动员的肌肉收缩形式以综合收缩为主，综合收缩包括主 动收缩（向心收缩）、对抗收缩（离心收缩）以及静力收缩（等长收 缩）这三种形式。在运动员的力量训练中要注重和当前动作相同形 式的肌肉收缩，这样可以造成适宜的神经变化。排球运动员在力量 训练的过程中或则是训练结束之后，可以主动去做一下和排球专项 运动有关的练习，例如跳跃和扣球等，可以将力量训练的成果转化 到排球专项运动中。静力牵张、也即是拉长，对运动员的肌肉恢复 有很大的帮助，而且可以为肌肉增加弹性；耐力跳和一定距离的变 速跑也可以增加排球运动员的体力，帮助运动员恢复机体，并不会 影响力量训练的效果。 参考文献： 【１】陈再勇．浅析排球运动员力量训练的负荷与手段【Ａ］。第十四届 全国运动生物力学学术交流大会论文集【Ｃ】．２０１０． ［２】李洪国。游江波．加强快速力量训练有效提高排球运动员弹跳 力的研究［Ａ】。中华人民共和国第十一届运动会科学大会论文摘要汇 编［Ｃ】．２００９． ［３】范银萍。霍丽娟．排球运动中力量训练的探究【Ｊ］．剑南文学（经 典教苑）。２０１１（Ｏ６）． 中华少年２０１３．１０（下）２０１３￣总第２０期Ｉ ５３
