古太极八式

示范：花舞影 文：王志超 张军

1、起势：两脚并立，两腿放松，沉肩松胯，两臂自然下垂，目视前方。（图1） 两掌心朝上，由两侧顺丹田部位托起与腹前，目视前方。（图2）

2、双推手：提腕翻掌，掌心向下，右步向右侧移动与肩同宽，重心下移，沉肩曲臂松肘双掌下压，落与两腿面上部，目视前下方（图3）

提腕吊掌，双掌由腿面向上提起，曲臂回肘收于双肩前，身体微起，在下蹲时，双掌由肩前向外推出与肩平，含胸收腹，目视前方。（图4）

3、野马分鬃：左脚向右移动与右脚并拢，左掌向右肩划弧砍落于腹前左腿上侧，掌心向左，目视左前方（图5） 转腰合肩上左步，过渡成马步，左掌由左向右划弧，身体左转90度成弓步，左手松腕向前绷出掌心向内与肩平，右手由左肩外侧贴身下压于丹田右侧，掌心向下，目视前方。（图6）

4、拦雀尾：左掌向右下侧划弧斜压下，停于腹前，右掌转腕翻掌肘微曲，向右下侧拉下，掌心向上，身体重心移至右腿，左虚右实，目视右下侧。(图7)

5、推窗望月：拧腰合肩合胯，提膝上步，左手转腕翻掌从右腹侧向右上方划弧推出与头平，右掌贴身划弧向右肩前推出，与肩平，沉肘臂微曲，身体左转90度成弓步，目视左手上方。（图8）

6、返身探锤：拧腰转身180度，收右腿上右步，左掌由上划弧绕右臂收于腰间掌心向上，右掌贴身内旋变拳，从左肩处向外探出，挺胸收腹、重心下移落于两腿之间，目视前方。（图9）

7、搬拦锤：左掌从腰间向左后侧划弧过肩过头，转腕曲臂立于左肩前方，右拳曲臂回肘，收于腰间，左膝从后向前提起，右腿弯曲，身体重心落于右腿上，含胸收腹，目视前方。(图10)

落左脚，上右步，身体直立，左掌微收，右拳从腰间冲出，右臂微曲，身体放松，目视前方。(图11)

8、肘底锤：上左步，右拳变掌，双掌从胸前向左胯侧下按，身体半蹲，重心落于左腿上，然后上右步，脚尖勾起上身不动，左掌绕右手小臂，收于右肘下，掌心向下，右掌变拳贴身内旋，从左肘内侧向前砸出，拳心向上，重心落于左腿，目视前方。(图12)

9、指裆锤：身体右转90度，退右步收左步，两脚并拢，右拳过头划弧，收于右腰间，左掌经腹前从左侧过肩，过头收立于右肩，身体下蹲，然后上左步成马步，左掌贴身划弧，提腕抖肩左掌向左侧推出，右拳不动，目视左侧（图13） 身体左转90度，上右步，左掌收回按于右肘弯，右拳从腰间向前下方冲出，与裆平，身体半蹲，含胸收腹，目视前方。(图14)

10、闪通臂：上左步，右拳变掌，左掌下，右掌上按于丹田上，身体右转90度，扣膝退右步成马步，左手从丹田上向左侧划弧，曲肘推出，掌心向左侧，右掌从丹田向上架起，高于头顶，掌心向上，挺胸收腹，目视左前方（图15）

11、白猫洗脸：起身收左步，左掌从左侧下沉，划弧，过肩，过头，收立于右肩掌心向右，右掌从身体右侧划弧收于腰间，拳心向上，身体下蹲，目视右侧。后起身左脚划弧向左侧上半步，合胯身体左转90度，左掌从右肩部向上划弧收于左腰间，掌心向上，右拳变掌从右腰间划弧过肩，掌高于肩、与目平，掌心向左，目视前方。（图16）

起身提右膝，左腿微曲，右手从面部划弧过肩收于右腰间，左掌从左腰间划弧向上推出，与目平，目视前方。(图17)

12、顶肘：落右脚，收左步，体左转90度，左掌划弧过面部沉肘，收于胸前，掌心向右，右掌变拳，从右腰侧弧线起横打，收于胸前，拳面向右顶于左掌心，身体下蹲向右顶肘，目视右侧。(图18、19)

13、左右蹬脚：起身提右膝，向右侧蹬右

脚，展双臂、右拳变掌，提腕向两侧崩出，左掌心向左，右掌心向右，目视前方。（图20） 落右脚体右转180度，上左步，左掌过面部划弧收于腹前，左掌上右掌下，两掌心向上身体下蹲，目视掌心。起身提左膝向左侧蹬左脚，双掌上托与肩平，翻掌转腕抖肩向两侧崩出，左掌向左，右掌向右，目视左前方。(图21)

14、双风贯耳：落左脚，退右步，体右转90度，两脚并拢，左掌划弧过头收于腹前，掌心向下，右掌变拳收于腰间，拳手向上，身体下蹲，目视前方。（图22）

上左步，跟右步两脚并拢，起身左掌变拳，从腹前向身体左侧划弧提起，与肩平，向前上方摆出与耳平，右拳从腰间向右侧划弧提起，与肩平后向前上方摆出与耳平，两拳相照，两拳心向下，目视前方。（图23）

15、双擂拳：左步退，右步跟，重心下移，两膝弯曲、翻拳转腕，拳心向上，曲臂沉肘，双拳不砸落于腹前，身体下蹲，目视前方。(图24)

16、双挂拳：身体微起，左步上，右步跟，两脚并拢，双拳由腹前向上托起与目平，拳心向上，曲臂沉肘，身体自然站立，目视前方。(图25)

17、十字拳：体右转90度，扣左膝成马步，两拳收于腰间后向两侧变立拳冲出，拳心向前，目视前方。(图26)

18、大吊：晃肩右脚向左腿内侧回收，向前划弧向右移动，身体微起，拧腰合胯，体右转180度成歇步，左掌划弧过面部压于肩上，掌心向下，右拳贴身划弧下压上撩、挑肘转腕翻

掌收于耳前，掌心向右，后扣膝上左步成马步，左掌从肩部曲臂沉肘推出，掌心向右，目视前方。（图27）

19、左拨右拦：起身向左脚前上右步，左步向右脚并拢，挑左肘带左掌划弧向左侧拨出，掌心向右，右掌过头划弧转腕翻掌，向右前侧拨出，掌心向右，身体半蹲，目视右前方。(图28)

起身向左侧前上左步，跟右脚，转双腕，翻双掌向左侧前拨出，两掌心向左前方，目视左前方，后向右前方上右步跟左步，转双腕翻双掌，向右前侧拨出，两掌心向右前方，身体半蹲，目视右前方。(图29)

20、上托下拉：沉肘起身转腕翻双掌，曲臂划弧向左上方推出，左掌高于头，右掌与头平，掌心向前，目视左前方。(图30)

退右步，跟左步，身体下蹲，双掌由上向右下侧划弧下压，两臂微曲，两掌心向下，目视前方。（图31）

21、顺水推舟：上左步，跟右步，两脚并拢，起身转双腕翻双掌，两臂微曲，由下向前上方推出，掌心向前，与肩平，目视前方。（图32）

22、挽弓射虎：垫右步，上左步，身体下蹲，左手由上向下划圆，掌心向下压于右肘弯，右手由上而下画圆，撩掌高于肩与目平，掌心向内，目视前方，后拧腰以两脚跟为轴，体右转180度，下动上不动。(图33)

22、挽弓射虎：起身扣右膝，体右转90度成弓步，两肘上挑，两掌变拳，拳心向下，向上托起与肩平，后向前上方崩出，两拳相照，左拳高于肩，右拳高于头，目视左前方。（图34）

23、乱劈锤：起身向左脚后退右步，成歇步，左拳划弧回收于腹前，拳心向内，右拳上冲划弧下劈，高于肩，低于头，拳心向左，目视右拳（图35）

起身勾左腿，左拳划弧上崩与目平。右拳划弧向右后侧下劈，身体微曲，重心前移，目视前方。(图36)

24、抱虎归山：右脚向前落，跟右步并立，左拳向左侧划弧下沉，上提于胸前，右拳从后面右上侧划弧提起于肩平，抖肩两臂弯曲成环抱式，两拳心向内，目视前方。(图37)

25、懒扎衣：上左步，跟右步并立，左拳变掌划弧上格于左耳侧，掌心向后，右拳变掌划弧下压于腹前，掌心向下，目视前方。（图38）

26、灵蛇出洞：上左步，身体下蹲，左掌翻掌转腕划弧下压于右肘弯，右掌沉肘上托，右脚由前向后划弧体右转180度，成高歇步，左掌收于腰间掌心向上，右掌随体转划弧转腕翻掌沉肘曲臂向前推出与肩平，目视右掌。(图39)

左步向左侧前方斜上，跟左步并拢，左掌从腰间向前直插出，掌心向右，与肩平，右掌沉肘收于左肘弯，掌心向右，身体下蹲，目视前方。(图40)

右步向右侧前方斜上，跟左步并拢，左掌沉肘收于右肘弯，掌心向右，右掌从左肘弯向前插出，掌心身右，上步时不起身，目视前方。（图41）

27、阴阳互转：向左侧斜上左步，跟右步并立，左掌向前伸，由上向下划弧收于腹前，掌心向右，右掌转腕划弧上托，与目平，掌心向左，目视前方。（图42）

28、手挥琵琶：左脚向前上小半步，右脚向前上一步，脚尖勾起，左掌向左侧划弧向上过头升起，沉肘收右肘弯，掌心向下，右掌过头划弧翻掌转腕，向上托起与肩平，掌心向上，目视前方。（图43）

29、白鹤亮翅：收左步，体左转90度，身体半蹲，左掌翻掌划弧过头，下压于身体左侧外，掌心向下，右臂抬肘与肩平，翻掌上托于右肩头上，掌心向上，目视前方。（图44）

30、美女照镜：向左侧上左步成马步，左掌转腕翻掌，划弧从左侧经腹部过右肩曲臂沉肘，绕面部托于左肩外侧，掌心向上，目视左掌前。(图45)

上右步体右转90度，起身两脚并立，左掌曲臂回肘收于左耳外侧，掌心向后，右掌从腰间曲臂沉肘向右肩前推出，掌心向外，目视前方。（图46）

31、左右推山填海：右步向左脚外侧透步，左手抬肘转腕翻掌曲臂，向左侧推出高于头，右掌微收向左肩上方划弧推出，与目平，两掌心向左，目视双掌，后曲臂沉肘双掌下压，拧腰转胯体右转360度，向右上侧推出，右掌高于头，左掌与目平，两掌心向右，目视前方，然后两脚向左侧滑步成马步，双掌划弧经胸前向左侧推出，左掌与头平，右掌与肩平，掌心向左前方，目视左前方。（图47）

起身，右脚从右后向左前画圆，收于左脚处，体右转360度，左手翻掌下压于右肘腕，掌心向下，左掌转腕翻掌随体平托转动360度，双掌向左推出，两掌心向左，目视双掌，后向右侧滑步成马步，两臂转腕翻掌，曲臂向右侧推出，右掌于头平，左掌与肩平，两掌心向右，目视两掌前方。(图48）

32、云手：起身向左腿后侧退右步，成高歇步，左掌曲臂贴身划弧下压上托与头平，掌心向上，右手转腕翻掌划弧下压于左腹前，掌心向左、目视左前方（图49）

32、云手：左脚向左平移成马步，左手沉肘转腕翻掌向左推出，掌心向左，右掌上托转腕翻掌向右推出，掌心向右，目视前方。（图50）

33、收势：先收右脚，再收左脚，双掌曲臂沉肘、松腕收于胸前，两掌心向下，身体曲膝半蹲，目视前方。（图51）

两腕放松，双手下沉落于两腿面上部，身体放松直立。(图52)