体能在网球训练中的重要性

摘要院本文通过对网球运动专项身体素质的分类袁从速度尧力量尧核心力量尧耐力尧灵敏和柔韧六个角度较为深度的剖析了其在网球比赛中运用的特征袁并强调了体能在网球比赛中所占据的重要地位遥根据详细的分析袁可以使运动员找到自身体能方面的短板袁并实施针对性的练习和加强遥关键词院网球体能身体素质中图分类号院G808

文献标识码院A

随着当今网球运动竞技水平的不断提高袁以及网球技战术的日趋演变与更新袁使得体能的重要性表现的更加充分袁与发球上网型打法相比袁底线型打法对运动员的体能要求更高袁不仅增加了每一分的击球回合袁而且延长了每一分尧每一局尧每一盘甚至整场比赛的持续时间遥因此袁为了顺应竞技网球的发展趋势袁提高运动员的竞技能力袁应高度重视网球专项体能的核心作用袁认清网球专项体能特征袁有效实施专项体能训练手段袁从而提高网球专项体能水平遥竞技网球运动要求多种体能素质袁这些体能素质集成了多种主要的变量遥世界竞技网球运动已经成为大力尧高速尧技术全面化尧快节奏的打法的天下袁如何缩小中国选手同世界高水平运动员之间的差距袁作为竞技体育运动基础的体能袁是重要的难点遥网球运动具不可预见性的特点遥这些不可预见性的元素包括院比赛中每一分的持续时间尧运动员击球方式的选择尧整场比赛运动员选择的战术尧整场比赛的持续时间尧比赛时的天气以及对手袁这些元素都影响到了网球体能特征的定义遥网球比赛或者训练中要求几十甚至几百次的重复的突然爆发用力遥网球运动不同与其他的一些运动在比赛中有时间限制袁如院篮球尧足球等遥这点直接导致了比赛持续时间从少于1小时或持续进行5小时以上渊在5盘3胜制的比赛中冤遥这种可变性要求成功的网球运动员为了获得更好的成绩不仅要训练无氧能力袁而且必须为了获得赛中和赛后优良的恢复能力而训练有氧能力遥

1尧网球运动专项速度素质的特征分析

现代网球的对抗越来越激烈袁并且正在向着攻势网球的方向发展袁在这种高强度的比赛中袁要求运动员必须对来球有更加快速的判断尧反应尧移动尧以及动作遥网球比赛的专项速度是指对对方来球快速反应尧快速移动到位并且迅速的完成击球动作的速度遥一次击球的速度由以下几个方面的因素组成的曰即预判尧判断尧反应尧和动作遥反应速度是由反应时尧中枢神经系统的兴奋性和灵活性和条件反射的巩固程度来决定的袁前两种因素受先天条件的影响很大袁经过训练可以得到提升袁而条件反射的巩固程度通过训练的影响是很明显的遥动作速度包括移动速度和完成击球的动作速度袁其主要的决定因素是肌肉力量和爆发力遥需要注意的是网球项目的专项速度不同于田径短跑等的速度袁因此为比赛中所遭遇的情形而训练网球运动员特殊的移动方式是及其重要的袁不仅仅是大步的

文章编号院1006-8902-渊2018冤-08-ZQ

移动到位的能力还必须采用小步移动袁和大步移动相比小步移动更利于左右移动和转身袁有利于有效的网球步法的形成遥如果此专项原理用于训练计划的设计袁那么在运动员的训练中,因为网球场地的限制袁运动员需要不断的急停尧急起袁所以在进行速度训练时应该更多的去练习运动员的短距离变速能力袁而不是侧重于最高速的练习遥不超过20米的跑要要要停冲刺将是适合的训练方式遥

2尧网球运动专项力量素质的特征分析

力量是运动员体能中的一项重要指标袁同时也是衡量网球运动员体能好坏的重要指标遥按力量的不同表现形式袁可以把速度分为院最大力量尧快速力量和力量耐力遥其中袁快速力量中的爆发力是网球比赛中必不可少尧至关重要的一种素质袁无论是在快速向球移动尧击球还是击球后的制动袁快速力量的好坏都将对其结果产生重要的影响遥据有关人士对国家女子网球队教练员的调查显示袁在速度尧力量尧耐力尧灵敏尧柔韧尧和其他的一些素质在网球运动中重要性的调查中袁力量被排在了第一位遥

力量素质也是速度尧耐力尧灵敏等各项素质的基础袁增强力量素质对其它各种素质的提高具有促进作用袁同时力量素质好还有助于减少网球运动员伤病的发生遥在网球的发球中袁显示出拍头终速度的巨大贡献遥按重要性由大到小排序院上臂内旋转袁曲腕袁上臂内收袁前臂旋前袁肩关节向前移动遥我们可以看出袁肩部和上背部几乎涉入了所有网球的击球遥肩部内收和外展以及肩宽的最大转矩所产生的力量都充分的提高了球速遥因此肩部和上背部力量成为提高网球成绩和伤病的预防和康复的焦点遥网球运动的肩部袁尤其是肌腱袖袁即肩袖要要要冈下肌和小圆肌的离心收缩在击打落地球随挥中起了很重要的作用袁在发球动作中则更加重要遥这两块肌肉承受了强劲的肌肉离心收缩制动以保护肩关节遥肩袖肌肉足够的力量以及它的合适的动作范围是预防过顶扣球动作过大引起伤病的至关重要的元素袁就像它们在贯穿网球击球尤其是发球动作的最大动作范围过程中保持稳定的动作所起的作用一样遥

Kibler运用高速摄像的方法对高水平网球运动员的发球动作进行了研究袁结果表明袁在发球过程中有51%的动能和54%的力量来自于大腿要髋关节要躯干袁也就是说大约有一半的力量或动能并不产生于上肢袁而是来自于下肢和核心部位的整合和传递袁最后与上肢力量一起汇集成发球的合力遥且不同于身体上半部的力量

183竞技与训练文体用品与科技2018年08月下SPORTSANDTRAINING不对称袁下肢力量的计量显示出具有对称性的差异遥

网球运动员的力量特征并非单纯的肌肉尧关节或肢端力量袁而是在于发力动力链上的环节力量袁如核心尧肩袖尧手腕等环节袁表现为稳定尧平衡尧协调发力的合力遥

3尧网球运动核心力量的特征分析

任何一项运动的技术动作都不是靠单独某个肌群就可以完成的袁它是需要多个肌群按照一定的时间顺序协调发力袁共同完成的袁核心力量这是能起到这样的协调各肌群尧传导各肌群产生的力量的作用遥网球运动不仅要求运动员具有良好的力量尧速度尧耐力等素质袁而且还需平衡的尧协调的将这些素质高效的转化成能量运用在击球尧移动等比赛需要的能力当中袁核心力量正能起到这样的作用遥核心力量会给击球力量的有效传递带来更高的效率遥核心力量还有一个作用就是可以减少运动损伤发生的概率袁核心力量较的运动员在运动中容易形成不合理的身体姿势袁这就使得运动损伤发生的概率大大增加遥

4尧网球运动专项耐力素质的特征分析

一场高水平的网球比赛一般要持续3尧5个小时袁而一个网球赛事又基本会举行7-10d袁运动员基本上每天都要参加比赛袁尤其是到赛事的后半段袁运动员能否在这种激烈的比赛中始终保持充沛的体能就显得至关重要袁这对一个运动员的耐力要求是很高的遥网球比赛中袁一个球的回合时间在不同的场地各有不同袁但平均大约在1-3s袁每一分所用的时间大约在5-20s之间袁其中大部分的球是在10s钟之内就会结束一分遥据相关研究统计袁在一场顶尖的竞技网球比赛中袁运动员击球和比赛间歇时间渊捡球尧擦汗尧准备尧局盘间休息等)的比例大都在1:2-1:5之间袁这个比例的差距主要是由比赛场地的不同以及运动员的技术风格所决定的遥分与分之间的大概用时大约为6-10s袁其中根据运动员的习惯和战术需要长短会有变化遥网球比赛中的耐力是指运动员需要连续的抽击尧劈杀以及快速移动等耐力袁这跟田径比赛中中长跑项目的有氧耐力不同袁网球比赛的专项耐力是要和速度结合的袁是要求在高强度的比赛中能保持持续高速移动的状态袁在日常训练中主要重视速度耐力素质的加强和巩固遥

有氧训练院运动员要进行与比赛负荷相符合的长时间的跑步练习袁增强身体机能的有氧耐力的能力遥比如院几公里的长距离慢跑尧长距离的游泳尧长距离的骑自行车尧跑楼梯等练习袁必须保证时间上达到与比赛相接近的时间遥

5尧网球运动灵敏与柔韧等素质的特征分析

网球运动在击球前能把身体调整到最佳击球位置尧提前保证好身体的稳定性是很重要的一种能力袁灵敏性更好地使球员在高速移动中处理不同速度尧旋转尧落点尧线路的来球遥因此袁灵敏素质

184对网球运动也是很关键的袁而力量素质尧速度素质尧协调能力是灵敏素质的基础袁这些素质的提高都有助于灵敏素质的提升遥技术动作的合理完成是协调能力的外在表现遥据研究得知袁人体的协调能力受先天因素的影响较大袁但是通过后天的训练是可以大幅提高的,提高的程度跟所从事的项目有关遥较好的协调能力有助于快速掌握正确的技术动作袁正确合理的技术动作会为你的击球带来更好的击球效果袁并有益于减少因不正确的动作带来的能量损失袁减少体能消耗遥在国外一项关于肩关节活动幅度的研究中袁在超过4个月的女子大学生网球赛季里袁肩关节向内和向外的转动幅度并未得到改善遥这项研究显示袁仅仅进行网球训练袁不进行任何的向外的活动幅度的针对练习袁不足以改善肩关节活动幅度提高运动成绩遥因此袁网球运动员应制定针对肩关节活动幅度的训练计划袁围绕整个赛季和赛季的前后遥下肢后侧的疼痛和损伤常见与专业网球运动员中袁且它们常因下肢后侧肌群力量不足以及柔韧性不足而产生遥网球运动员膝盖窝的肌腱较其他项目运动员显示出更小的活动幅度和活动力度遥网球运动员后膝盖窝处肌腱较差的柔韧性以及力量薄弱袁与网球运动典型的降低重心的准备姿势有密切关系遥这一便于爆发式的快速启动的极具效率的姿势袁要求运动员降低身体重心袁使后膝盖窝处的肌腱处于长期收缩并且缩短的状态遥针对这一特征袁网球运动员腿后肌群以及肌腱的训练应该从青少年抓起遥当网球运动员长期使用降低重心的准备姿势以提高运动成绩的同时袁降低受伤以及由于柔韧性不佳造成活动幅度受限制袁如大跨步击球的情形出现遥柔韧素质的提高可以增加关节的灵活性袁加快抽球以及发球的速度袁还能减少伤病发生遥但过度的发展柔韧素质会对力量素质产生负面影响袁因此袁训练过程中应该把握好度和在训练周期中的比率遥虽然在外在表现发面来看灵敏尧协调尧柔韧素质没有力量尧速度尧耐力素质表现明显袁但是其对网球运动技术动作的影响以及作用是无容置疑的遥

参考文献院

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