对提高体育高考生800m跑能力的分析

【关键词】800m训练；体育高考；“极点”

800m跑是一项既需要速度又需要耐力的运动项目，也是一种有氧与无氧运动相混合的的典型运动项目。800m跑对有氧供能和无氧供能的要求都很高，消耗大量的能量，容易出现消化系统功能减弱。由于在800m跑训练中血液中的血红蛋白含量降低，会造成“运动性疲劳”或“运动性的贫血”，严重影响考生的800m训练。因而在训练的过程中，对运动员要合理安排运动量、运动强度等内容，结合学生的实际情况，仔细研究训练的方式、方法，更加慎重地安排训练的负荷，以最科学的方式，最大限度地提高学生的800m的运动成绩。高考学生800m训练的目的不同于专业队，其性质是一种等级水平训练。高考800m训练在内容、方法、形式等许多方面有其独特的特征。本文针对高考生训练的特征要求，结合自己的训练实践及自己平时观察的结果，对800m跑训练的相关问题进行探索研究。

1 研究对象与方法 1.1 研究对象

以2008-2012年高考体育训练队120名体育高考学生为研究对象。

1.2 研究方法 1.2.1 文献资料法

根据研究的目的和内容，通过计算机网络搜索《中国期刊全文数

据库》，查阅有关研究现状，并对其进行收集、分类、整理，以拓宽思路，进行深入研究。 1.2.2 访谈法

就本研究练习方法的选取，以及在训练中的应用问题，对有关专家、教授进行了访谈，了解相关训练方法，对专家的意见做了现场记录，整理和分析各位专家的意见和见解。 2 结果与分析

800m跑作为体育专业考生考试项目的训练，其技术训练的内容主要包括起跑、跑的节奏、弯道跑及“极点”的处理。 2.1 800m跑技术训练方法分析 2.1.1 抓好节奏感

800m跑作为高考项目，抓好节奏感是训练的重点，也是提高成绩的关键。根据800m跑的过程特征，可以把800m跑的节奏用四个200m分段。第一个200m为加速段，就是采取起跑后迅速发挥速度，一直快跑至抢到有利的位置。第二个200m为持续段，也就是开始有计划，有节奏的途中跑。第三个200m为克服困难段，就是怎样处理“极点”问题。第四个为200m的冲刺阶段。考生为了能取得很好成绩，第一个200m速度相对的要快，第二、第三个200m要做适当的减速调整，在这过程中，身体各器官系统机能也逐步达到最高水平，为最后阶段的冲刺做好准备，最后阶段应毫无保留地全速跑。如果按两个400m跑计算，则应该前400m比后400m稍快或基本相当，也就是说在800m考试中体力的分配方案，采用“匀速跑”方

法最好。因为“匀速跑”的节奏和呼吸稳定，能保证需氧量和供氧量平衡，能源物质不断输入组织，使机体始终处于良好的工作状态。有些考生由于掌握不好这样的节奏，要么是开始过快，最后无力。要么是开始过慢，后面体能得不到充分发挥。 2.1.2 注重弯道跑的技巧

弯道跑与直道跑在技术上有较大的差异。弯道跑的正确技术是：身体向内侧倾斜，右手摆臂幅度略大于左手，左右脚掌均为内侧着地。弯道跑技巧训练，首先是弯道跑技术训练。在800m训练中，弯道跑技术应作为一项专门的技术进行训练。使学生在长期的训练过程中，逐步掌握弯道跑技术和技巧。另外，要养成弯道跑时不超越人的习惯，因为外圈超人时跑步距离增加，浪费体力。 2.1.3 “极点”的处理方法

800m跑时，由于内脏器官供氧不能满足肌肉活动，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。该现象的出现早晚和持续时间长短与训练水平的高低、运动强度的大小、准备活动是否充分等有着密切的关系。处理的一般方法是：加强呼吸的深度，适当放慢跑速。但在具体的实践中，如何掌控因人而异，在训练中要有目的、有意识的让学生体会、比较不同的处理方法所产生的效果。最终使每个学生根据个人实际情况和特点，确定并掌握合理处理“极点”的方法和技巧。 2.1.4 重视起跑技术的训练

在高考中，800m跑一般采用不分道跑。这就造成起跑后考生为了

抢占有利的位置，相互拥挤到一起，像推倒的、踩伤的、鞋踩掉的屡有发生，有些考生会因此而不能完成800m的测试。所以，在平时训练中教练员应重视起跑训练。由于800m跑是弯道起跑，弯道起跑的抢位是800m跑起跑技术的关键。从技术角度讲，站在外侧起跑的时，在起跑后应沿跑道进入弯道的切线方向，迅速发挥速度，直线快速争取领先位置。进入弯道后，争取在弯道内侧占据领先位置。领先后稍作调整，控制一下跑的节奏。如果不能在起跑后争取领先位置，不要强行超越，应跟随领先者身后跑，把握时机，在直道上出其不意的加速或冲刺超越对手。内侧起跑，要尽可能发挥速度，争取抢占有利位置。 2.2 战术训练与考试战术

800m跑考试的战术，首先是必须依据自己的水平和全程节奏制定战术，在此基础上根据自己的水平和场上的情况，科学合理地调整应用临场战术。 2.2.1 战术训练

对体育专业高考学生800m跑的战术训练，主要是如何能稳定的、最大限度的发挥个人的技术水平和能力。从这个意义上来讲，战术训练的重点是如何控制好个人800m跑得节奏，合理安排和分配体力。由于高考学生不同于专业运动员，所以，一般第一圈不宜太快，最后的冲刺距离一般在150m左右。当然冲刺的距离长短与考生速度和速度耐力训练水平有关，可根据个人的特点，适当增加或减少冲刺的距离。冲刺时尽力加大摆臂动作、加大步频、步幅和呼吸，

上体前倾、重心前移。