陈式太极拳简介-整理

一、 什么是太极拳

（一）太极拳的起源

关于太极拳是由谁所创，历来说法不一，其中不乏带有神秘色彩的传说。以下观点仅供参考：

一种说法是太极拳由张三丰所创。而此版本又有两种解释：一、张三丰为宋代武当山道士，他在皇帝召见途中受强盗拦阻，夜梦武当山神授以拳法，杀退百余贼人，创编了太极拳。二、张三丰为元末明初人，在武当山修道炼丹过程中，观察蛇雀之争，探索龟鹤长寿之秘，由此创编了太极拳。然而，由于史料不足，尽管张三丰创拳之说流传广泛，但他与太极拳的关系仍成为武术史界的悬案。

另一种观点认为太极拳由陈王庭所创。在明思宗崇帧四年（11）陈王廷任温县“乡兵守备”，明亡后隐居家乡，晚年造拳自娱，教授弟子儿孙。陈王廷是卓有创见的武术家，他研究道家的《黄庭经》，参照了戚继光的《拳经》创编了太极拳。

还有人认为太极拳传于唐代许宣平或明初陈卜，此说虽有宋氏手抄拳谱与陈氏家谱记载，然而找不到其他佐证，也难以确立。 对于太极拳的创始人虽然有不同的说法，但是较为可靠的观点认为其起源和发展大致可以总结为三个方面：

一．综合吸收了明代各家拳法。戚继光是明代著名武术家，抗倭名将，他总结和整理了明代十六家民间著名拳法，并吸取了其中三十

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二势编成拳套，后人根据其拳套整理演化，形成了后来的太极拳。

二.结合了古代导引、吐纳之术。太极拳讲究意念引导动作，气沉丹田，心静体松，重在内壮，把拳术中的手、眼、身、步的协调配合与导引、吐纳有机地结合起来，这就使太极拳成为内外统一的拳术运动。

三.运用了中国古代的中医经络学说和阴阳学说。太极拳结合经络学说，要求“以意引气，以气运身”，内气发源于丹田，以腰为主宰发力于全身。

对于太极拳的名称，起初是叫“长拳”或者“十三式”。长拳者，如长江大海，滔滔不绝也，概因其拳路连绵不绝，一气呵成而命名； 十三势是包括五行八卦在内的，五行比喻太极拳的五种步法（前进，后退，左顾，右盼，中定），八卦比喻太极拳的八种手法（棚，捋，挤，按，采，挒，肘，靠）。太极拳还有“软拳”、“柔拳”、“沾绵拳”等名称。

直到初年发现了清代民间武术家王宗岳写的《太极拳论》一文，太极拳的名称才正式确定下来。王宗岳用《周子全书》中阐发《易经》太极阴阳的哲理来解释拳理，主要表明这种拳法理通天地，无比高尚；也表示太极拳充满变化，虚实莫测，无比奇妙。

（二）太极拳的流派

长期以来，太极拳的开展局限于河南农村。19世纪初，河北永年人杨露禅（杨氏太极拳创始人）拜陈家沟陈长兴（陈式太极拳第六

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代传人）为师，学习了太极拳带回原籍，不久又到北京推广，从此才开辟了太极拳走向全国的新局面。近一百多年来，太极拳得到了空前的发展，技术不断演变，内容不断丰富，逐渐形成了很多流派。主要有：

陈式太极拳：由陈王庭(1600—1680)所创，为各派中传播历史最悠久的太极拳，仍保留有古老的发力、跳跃、震脚动作，运动量较大，速度快慢相间，动作多做螺旋缠绕，有刚有柔。

杨式太极拳：河北永年人杨露禅（1800—1873）所创。其幼时在河南温县陈家沟陈姓家做僮（传说），从师于陈长兴，壮年返故里，后到北京传习拳艺。经其孙杨澄甫（1883—1936）的不断修改，遂定型为大架子，成为目前流行最广的杨式太极拳。其特点是：舒展简洁，动作和顺，速度均匀，绵绵不断，整个架式结构严谨，中正，轻灵沉着，浑厚庄重，能自然地表现出气派大、形象美的独特风格。

吴式太极拳：为吴鉴全（1870—1942）创编（南派，北派为王茂斋传承）。吴父全佑，清末河北大兴人，初拜杨露禅学太极拳大架子，后又拜杨露禅次子杨班侯学小架子，以善柔化而著名。吴在继承父传杨式小架太极拳的基础上不断修改，使拳式连绵不断，不纵不跳，适应性较广泛。后人就称之为吴式小架子，即以前流传的吴式太极拳。其特点是：以柔化著称，动作轻松自然，连绵不断，拳式小巧灵活，拳架由开展而紧凑，紧凑中自具舒展，不显拘谨。

武式太极拳：为武禹襄（1812—1880）在赵堡太极拳的基础上发展创编。清末河北永年人武禹襄初从师杨露禅，学陈式老架太极拳，

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得其大概，为求得深造，后又跟陈青萍学陈式新架，经多年演练，自成一家。其特点是：姿势紧凑，动作舒展，步法严格，虚实分明，胸部、腹部在进退旋转中始终保持中心，出手不过足尖，左右手各管半个身体。

孙式太极拳：清末河北定县人孙禄堂（1860—1933），精通形意、八卦，初向郝为真学太极拳，博采各家之长，融会贯通，独创孙式太极拳。其特点是：进退相随，动作舒展圆活。敏捷自然，转变方向时多以开合相接，故又称“开合活步太极拳”。（附录含部分太极宗师的拳照和简介，供参考）

新中国成立后，太极拳运动得到蓬勃发展，从五十年始，国家体委组织专家陆续编写出版了24式、88式、48式简化太极拳。又将传统的陈、杨、吴、武、孙式太极拳整理出版。太极拳在国外也得到广泛的传播，受到各国人民的喜爱。

(三)太极拳的运动特点

太极拳与其它武术项目相比，其独特之处在于它是一项心静体松，柔缓自然，连绵不断，动静结合，着重自我控制和意气诱导的武术项目。尽管太极拳存在各种流派，在力度、速度以及表现的含蓄程度上各有差异，但在基本特点上各式太极拳是一致的。 （1）心静意导，呼吸自然

各式太极拳皆要求思想专一，心理安静，用意念引导动作（陈式太极拳名家顾留馨曾说，太极拳是意识体操，就是这个道理）。要做到先

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在心，后在身，以意导静，形意合一。打拳时呼吸要自然平稳，并与动作相配合。

（2）中正安舒，松柔连贯

太极拳要求立身中正安稳，姿势松展，身体肌肉、关节不可紧张僵硬。动作如行云流水，悠缓流畅，连绵不断。 （3）动作圆活，周身协调

太极拳动作大多走弧形或螺旋形，转折圆润和顺，衔接自然。头、眼、手、脚、躯干要互相配合，整个身体要和谐地组成一个整体。 （4）轻灵沉着，刚柔相济

太极拳动作“迈步如猫行，运劲似抽丝”，柔而不软，刚而不硬，富于韧性、弹性。即使发力动作，也要做到刚中有柔，充满弹性。

二、 为什么要练太极拳

对于这个问题，陈式太极拳第十代传人陈照丕 （13一1972）曾专门发文阐述。让我们先看一下一代太极宗师在当时是如何回答的。

古时发明太极拳起到两个作用，一是起打仗的作用，一个起强健身体的作用。在炮发明以前，学习其技击的特点是练太极拳的人所追求的主要目的。炮发明之后，疗病保健，增强体质就是打太极拳的主要目的了。但是即使武器发展到了今天，学习太极拳的技击，对于备战和保卫仍有其不可忽视的作用。

我们打太极拳就是要使太极拳这个古老的拳术，为社会主义和社会主义建设服务，一个者最宝贵的当然是为献出一切的

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决心，必要时流血牺牲，在所不惜。在具备这个为献身的决心的前提下，怎样对事业做出更大的贡献呢？只有身体健康，精力充沛，才能担负起艰巨复杂的工作，才能在社会主义和社会主义建设的伟大事业中贡献自己的最大力量。

打太极拳就能使人的身体强健，精力充沛，就能使病者练好，弱者练强。就能使人减少疾病，延长寿命。为什么呢？一个人每天二十四个小时每分每秒血液都在周流，如果血液周流的慢，气血就会停滞，气血滞而疾病生，血液在人体中走的不是直线，它是随筋骨走的曲线，打太极拳讲究练内劲，内劲就是缠丝劲，缠丝劲在人体上也是走的曲线，它能引导血液周流，血液就不会停滞，人就不会生病，身体就能强健，精力自然充沛。

陈式太极拳由于保持着刚柔相济的特点，练习它除能疗病，增强体质外，如能下功学习，掌握其技击的特点，在战场上，对于交手战在保卫工作中捕捉现反分子，特务，破坏分子，都能起到一定的作用。 打太极拳必须要有恒心。就是对太极拳要有信心，有决心，有耐心，持之以恒，每天锻炼，无论寒暑风雪，都从不间断，时长久，自能心领神会，得到拳中奥妙。否则，如果三天打雨两天晒网，一暴十寒中途间断，就会徒劳无益，贻误终身，悔之晚矣。

聪明来源于实践。陈式太极拳历代名手倍出，主要是他们数十年如一日，自幼勤学苦练而得，跟我学习太极拳的很多人，病者练好，弱者练强，强者愈强，也是他们长期锻炼，持之以恒的缘故。 文章语言朴实简练，而且具有浓浓的时代气息，但是从中我们仍然能

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够找到我们想要的答案：古时发明太极拳起到两个作用，一是起打仗的作用，一个起强健身体的作用。

随着人们步入文明社会，太极拳的技击作用逐渐被淡化，而保健的作用不断被人们推崇强化。以至于现在的大多数人将太极拳直接看作一种老年健身操，甚至当成了一种包治百病的神奇药物。虽然这种想法颇为片面，但是从现实情况来看，也是有它的道理。 (四)太极拳的健身效益

太极拳是一门源远流长、内容深邃的科学，包含着丰富而独特的习练方法。太极拳不仅继承了中国古老的传统养生之道，而又以现代科学为依据，得到了发展，从而使其在健身、治病和抗衰老上获得了更大的养生保健功效，具有药物所不及的特殊功效。有人从生理和精神两方面总结了太极拳的健身效益，如下：

一）生理效益：

太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。练习时一方面可锻鍊肌肉，舒筋活络；另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻鍊，达到强身健体的作用。

好处一：增加神经系统的灵敏性——练太极要“心静意定”，练拳时必先令大脑皮层休息（心静），将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统（意定）执行，加强了神经系统的灵敏性。

好处二：畅通经络、血管、淋巴及循环系统——因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。练了

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若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。

透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。

好处三：改进柔韧度、肌力及肌耐力——太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。

好处四：提高心肺功能——练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长（连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟），此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。

好处五：治疗慢性消化管道疾病——因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸（腹实胸实）而产生自我按摩的作用；加上横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用；而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

研究显示，90%以上的疾病与人体的免疫系统失调有着直接的关系，现在科学也越来越多的证实了这一点：非典、禽流感、癌症等传染性非传染性疾病，免疫系统健全的人完全可以战胜它，摧毁它。而

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习练传统太极拳，无疑对增强人体免疫系统功能具有显著作用。

二）精神效益：

好处一：消除压力——练拳时因要“心静用意，心无杂念”，又要体松，精神只集中於“意”上，加上太极拳本身要求刚柔并重，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻快，压力尽消，情绪稳定平伏；又因练拳后血气循环畅旺，精神亦抖擞起来，工作效率自然提高。

好处二：认识及体验和谐协调的阴阳哲学观——太极拳倡身心和谐调协，不强已所难，内外相合、虚实分明、刚柔互兼。正所谓“静中触动动犹静”，这种讲求明白阴阳对立统一辨正关系的哲学，就是太极拳之创作精神哲理之本。

好处三：认识不以强凌弱，不借故犯人之道德观——太极拳论所说之“舍己从人”，彰显了太极拳“人不犯我，我不犯人“的独特武学精神。太极倡借力打力，以小力胜大力，一切回击纯顺应对方来势，以灵巧的动作，较小的力气加殊其上，使来犯者失准而落败。故太极拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才发挥出来，其终目的也只是”“立自己於不败之地”罢了，绝无加害对方之意！

好处四：了解修身处世之道——修习太极拳要讲求“中正安舒，心静体松”，这八字真言正好是我们立身处世的最佳座右铭。透过练太极拳，学生可以体会到立身不正之弊：劳劳终日而不得其所。做人只要“中正”，不走歪路，不偏不倚，就可感“安舒”之态；平日只要学会“心静”，抛开生活压力的负担，就能体验到“体松”之感！

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综上所述，太极拳是一种心身俱练、神形双修的保健运动。“若问用意终何在，益寿延年不老春”。

三、 如何练太极拳

1、树立信心

有人说学太极拳很深奥，其实这只是对学者“艺无止境”的忠告。从另一方面来说，太极拳柔和轻松，是一项人人可练的活动，只要认真学习，都可以掌握它。初学者的最大难点是太极拳动作复杂，常常顾前忘后，记手忘脚，不易协调。只要在老师的指导下，树立信心，勤学多练，避免贪多求快，练上几个月的时间，摸清了太极拳基本规律，就能较好地掌握。 2、持之以恒

练拳不能“三天打鱼，两天晒网”，时断时续。太极拳可以提高人体身理机能，但需要经过一定时期系统的锻炼，不是练几次就能见效的。在锻炼过程中如出现腰酸腿痛，只要适当地减少运动量，或姿势放高一些，经过一段时间练习，酸痛现象就会自然消失。 3、循序渐进

太极拳锻炼的效果和质量密切相关，没有正确的姿势和动作，就收不到健身的功效。所以学太极拳要循序渐进地学，扎实地学，打好基础，这样才能收效大，进步快。 4、适当掌握运动量

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运动量大小与练拳的时间长短、姿势的高低、动作的准确程度相关。一般来说，练完拳以后，感到轻松舒服，情绪很高，说明运动量大小合适。一般健康的人练到身体出汗即可。

5、打拳速度的掌握

初学时动作的速度宜慢不宜快，甚至中途可以有小的停顿。动作熟练以后可以稍快些，动作之间不要停顿，力求连贯圆活，均匀自然。 6、选好练拳的时间和场地

练拳的时间最好安排在清晨或傍晚。练拳之后，不要马上吃饭和睡觉。练拳最好选空气新鲜和安静的环境，如果在室内，最好在空气流通的地方。打拳时，最好穿宽大柔软的便服和运动服。 7、做好准备活动和整理活动

准备活动是使身体进入运动状态的必要手段。准备活动不充分，身体肌肉、关节就摆脱不了僵滞，大脑处于紧张思维中，打起拳来就难以入静和入境。准备活动的强度要小，但要充分和认真。 整理活动是为了使运动器官恢复平静，消除疲劳。 8、全面锻炼，合理调配

太极拳最明显的局限是缺少上肢力量性活动和身体缺氧锻炼。练习时可以和其他运动相互调配，但要注意合理分配时间和体力，不要相互干扰和过于劳累。

太极拳的身型姿势，要求表现出中正稳定、舒展自然的特点。对

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身体各部位具体要求如下： （五）基本要领 1、悬顶正容

悬顶是指头、颈自然竖直，微有向上顶悬的意念，又称“虚领顶颈”，这样做有利于姿势稳定，精神振作，意气运用。当然，悬顶也不能使头颈紧张僵硬，失去虚领本意。正容指面部表情自然端正，平静从容，不可故意表情作态。 2、沉肩坠肘

肩关节要保持松沉，不可耸沉，也不可故意前扣或后张。肘关节要保持自然弯曲，并含有轻微垂坠的姿态，防止扬肘、直臂等毛病。 3、展臂虚腋

太极拳上肢无论是屈臂还是直臂，都要充满膨胀的内力，太极拳称为“掤劲”。屈臂时要保持成弧形，向外展放；直臂时要前伸后拉，肘部下坠，仍要微屈成弧。虚腋是指腋下保持一定空隙。 4、舒指塌腕

太极拳的掌型应做到五指自然舒展分开，虎口撑圆，掌心内凹成球面，腕部下塌，使劲力贯注于掌、腕、指各关节。当然，随着动作的虚实变化，手的着力部位也不同。 5、含胸拔背

含胸指胸部不能外挺，要保持舒松自然状态。拔背是指背部舒展开阔。 6、松腰正背

这是保证太极拳立身中正的关键。松腰指腰肌松活不可紧张。正背是

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要求脊柱中正伸展。 7、缩髋敛臀

太极拳大多保持屈腿半蹲状态，要做到髋关节向内收缩，臀部向内收敛，从而保证身体端坐在腿上的姿势。 8、提肛实腹

太极拳要求“气沉丹田”，就是指动作完成的时候，要有意识地加深呼吸，使腹部饱满充盈，同时裆部的肌肉也收缩上提。 9、屈腿落胯

不管是弓步、虚步还是仆步，常常是一腿弯曲，另一腿自然伸直。特别是在步法转换中，两腿的屈伸转换更是随时进行，这时必须自觉地保持屈腿落胯的要领。 10、活膝扣足

膝关节要松活有力才能保证两腿屈伸自由，但是要注意直腿的时候膝关节要留有少许松活余地。扣足是指脚要踏实，在运动中要注意稳定重心。

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