科技信息 ０高校讲坛０ ＳＣＩＥＮＣＥ＆ＴＥＣＨＮＯＬＯＧＹ ＩＮＦＯＲＭＡＴＩＯＮ ２０１０年第２５期 青少年进行合理力量训练的研究 祝 涛’杜 昕 （１．西安邮电学院 陕西 西安７１００６１；２。咸阳彩虹中学 陕西 咸阳 ７１２０２１） 【摘要ｌ力量训练方法不同，效果不同。不同年龄、性别、训练水平采用的方法也应该尽可能不同。本文采用文献资料查阅、专家访谈、数理 统计等方法，进行了系统、细致的调查访问，发现：针对青少年不同生理特点、不同训练水平，有的放矢的力量训练，可以达到事倍功半的效果。 【关键词】力量；训练：青少年 【Ａｂｓｔｒａｃｔ］Ｄｉｆｆｅｒｅｎｔ ｓｔｒｅｎｇｔｈ ｔｒａｉｎｉｎｇ ｈａｓ ｄｉｆｆｅｒｅｎｔ ｅｆｆｅｃｔ．Ｉｔ ｍｕｓｔ ｕｓｅ ｄｉｆｆｅｒｅｎｔ ｗａｙ ｔｏ ｔｒａｉｎ ｔｈｅ ｔｅｅｎａｇｅｒ ｂｙ ｔｈｅ ｄｉｆｆｅｒｅｎｔ ａｇｅ，ｇｅｎｄｅｒ，ａｎｄ ｔｒａｉｎｉｎｇ ｌｅｖｅ１．Ｔｈｅ ａｕｔｈｏｒ ｕｓｅ ｌｉｔｅｒａｔｕｒｅ，ｅｘｐｅｎ ｉｎｔｅｒｖｉｅｗｓ，ａｎｄ ｍａｔｈｅｍａｔｉｃａｌ ｓｔａｔｉｓｔｉｃｓ，ｔｈｒｏｕｇｈ ａ ｓｙｓｔｅｍａｔｉｃ，ｄｅｔａｉｌｅｄ ｓｕｒｖｅｙ，ｆｉｎｄ ｔｈａｔ：ａｉｍ ｔｏ ｔｈｅ ｄｉｉｅｒｅｎｔｆ ｐｈｙｓｉｏｌｏｇｉｃａｌ ｃｈａｒａｃｔｅｒｉｓｔｉｃｓ，ｔｒａｉｎｉｎｇ ｌｅｖｅｌ ｏｆ ｇｅｎｄｅｒ，ｔａｒｇｅｔｅｄ ｓｔｒｅｎｇｔｈ ｔｒａｉｎｉｎｇ，ｙｏｕ ｃａｎ ａｃｈｉｅｖｅ ｖｅｒｙ ｌｉｔｔｌｅ ｔｏ ａｃｈｉｅｖｅ ｒｅｓｕｌｔｓ． 【Ｋｅｙ ｗｏｒｄｓ】Ｓｔｒｅｎｇｔｈ；Ｔｒａｉｎ；Ｇｅｎｄｅｒ 青少年时期是运动员打基础的时期，其基础奠定的质量直接关系 系统训练，肌肉力量增长很快，但停止训练后力量消退也很快，因此在 到运动员今后的发展。身体素质是各专项运动员专项运动水平的物质 保证恢复和不出现肌肉损伤的前提下，应该保证系统力量素质训练， 保证，而力量素质又是各项身体素质的基础。因此，对青少年运动员的 并逐步提高，否则力量素质程度不高，将使运动员难以胜任大负荷比 力量训练就显得格外重要。青少年时期又是一个特定的生长发育时 赛技术训练的要求。笔者认为．篮球运动员冬训每周进行２～３次力量 期，青少年力量训练的方法要根据青少年各种生理特点和心理特点， 训练，赛季每周进行１～２次力量训练．是比较合适的训练安排。 制定特殊的训练手段和方法。 ２．４阶段性原则 １ 力量训练的肌肉用力特点的理论原理 １．１静力性力量训练法 青少年运动员力量素质训练计划具有很强的阶段性一般划分为： 打基础阶段（２～４周）、提高最大力量阶段（冬训期间，１～３个月）、发展肌 肉耐力阶段（２～４个月）、保持阶段（比赛前２～３周）、结束阶段（比赛前５～ 静力性力量训练法是指肌肉收缩的长度不变而张力增加，对不动 ７天）。总之，力量训练的目标、内容、方法等，在全年计划的各训练阶段 都不断变化。力量训练只有合理地阶段化，才能有效地提高并保持运 的阻力产生最大的力量的练习也叫等长训练法）。 动员高水平的力量素质，保证在比赛中取得优异成绩。 １．２动力性力量训练法 动力性力量法是练习肌肉长度缩短，克服阻力完成动作．肌肉向 ３发展力量素质的训练方法 心收缩。 １．３离心性力量训练法 ３．１ 发展最大力量素质的训练方法 离心性力量训练法是肌肉在产生张力的同时被拉长，即肌肉做退 根据影响最大力量发展的生理学因素，发展最大力量训练的途径 让工作，即离心性收缩。 主要有：（１）通过增大肌肉生理横截面，增加肌肉收缩的力量；（２）依靠改 １．４等张力量训练法 善内协调和肌肉间增加力量。 等张力量训练法是在力量训练中使肌肉保持均匀运动，有意地控 ３．１．１ 发展肌肉体积的训练方法 制关节活动范围，控制肌肉运动速度．使动作运动转化为一种对抗的 田麦久等介绍了以下几种有效方法：持续不断地重复用力的方法 阻力 （重复法）；阶梯式极限强度的方法（保加利亚法）；极端用力的方法；静力 １．５超等长训练法 性练习法；电刺激法ｆ该方法可用于有创伤不能正常训练的运动员）。 超等长训练是练习时肌肉先快速地离心性伸拉．接着是快速地向 ３．１．２发展肌内和肌肉间协调性的训练方法 心性收缩，目的是短时问内，使肌肉产生爆发性收缩。 还需采用一种最大限度的、短促用力的方法一强度法．该方法的 １．６等动练习法 特点是采用最大负荷安排．训练时逐渐用力达到极限，然后继续用中、 等动练习法是指肌肉的长度在收缩过程中改度而肌肉收缩的过 上强度的负荷量，直到完全疲劳为止。“强度法”力量训练的负荷特征 度不变。 是采用８５％一１００％的负荷强度。组数为６～１０组，每组重复１～３次，每 １．７循环力量训练法 组间间歇３ ｍｉｎ。这种方法保证了神经以及肌肉在用力时的高度集中， 循环力量训练法是在训练中同时安排各种力量训练的练习。可分 使绝对力量得到发展，但却不增加肌肉的体积．从而使相对力量得到 为纯力量循环法和综合循环法。 明显提高． ２力量训练原则 ３．２发展快速力量素质的训练方法 快速力量训练主要以器械及克服自身重量的跳跃、跑练习为主， ２．１全面发展原则 青少年运动员成长过程中，面ｌ临着日益增加的专项训练要求。因 法有：深蹲、半蹲、各种蹲跳、负重提踵、蛙跳、跳深、俯卧腿屈伸、原地 要求动作快而准确，并且控制好次数、组数、距离和间歇时间。主要方 此打下一个稳固的身体素质基础是十分必要的。尤其对负担专项运动 高抬腿跑、后踢腿跑、侧跨跳、单、双脚跳绳等。的每一个肌群都要进行训练。全面的力量训练，可以使运动员各部位 的肌肉都得到锻炼。为专项技术训练奠定良好的基础。同时．肌肉的全 ４发展力量素质时应注意的问题 面发展不仅可防止运动员受伤，而目还能起到调节技战术训练过程中 ４．１ 青少年运动员力量训练方法与手段和专项动作特点应紧密结 枢神经系统机能状态的作用。 合，侧熏于动力性练习，并与速度、柔韧、灵敏等素质以及专项技术的 ２．２共同作用原则 练习结合进行，使力量成为“活力” 青少年运动员进行力量训练时，要尽可能使完成动作过程所涉及 ４＿２进行负重练习时，要根据运动员的特点、性别、年龄和训练程度 到的原动肌、协调肌和对抗肌的工作方式与专项动作一致，从而使训 的差异，有针对性地合理安排训练的负荷。并注意平衡发展．避免局部 练收到最佳效果。把力量素质的发展与技术动作的完善和机能水平的 负担过重。 提高等结合起来。在发展力量素质的同时，达到既提高肌肉工作的协 ４．３在负重练习前要充分做好准备活动，循序渐进，防止伤害事故。 调能力，又改进技术的目的，使提高力量素质与肌肉工作能力和篮球 要负重练习期间和练习后要穿插放松性的练习，使肌肉富有弹性，这 专项技术动作的完善结合起来，形成一个协调一致的整体系统。 对于发展爆发力有积极的作用 ２．３系统训练原则 ４．４青少年运动员的力量训练，要避免手段模式化，顺序单一化训练 根据用进废退的原理，力量训练应全年系统安排。研究表明，经过 方法要多样化，并与专项紧密结合。同时要注意循序（下转第１２２页） ｌ６５ ２０１０年第２５期 ＳＣＩＥＮＣＥ＆ＴＥＣＨＮＯＬＯＧＹＩＮＦＯＲＭＡＴＩＯＮ Ｏ机械与电子。 科技信息 除尘技术在充填中的应用 张 驰陈鑫吴佐军 （新汶矿业集团公司协庄煤矿 山东 新泰２７１２２１） 【摘要】该文章简要介绍了挡尘装置的加工制作及利用湿式除尘风机除尘的原理，降低了现场的污染，保证矿工的身体健康及矿井安全 生产。 【关键词】挡尘；加工；除尘；风机 １ 问题的提出 轮与电机直联方式，电机功率１８．５ＫＷ，额定转速１４６０ｒ／ｍｉｎ，该风机抛 弃以往只有使用过滤器捕获粉尘才能达到尘气分离、净化空气的技术 我矿在十一层工作面进行风动充填时，需将原生矸石送入破碎机 进行破碎，由于所需矸石大部分是于料，所以矸石在破碎成细料的过 方式，利用空气动力特性具有潜在的分离气载粉尘的能力将粉尘分离 捕获，即叶轮后的气流，在螺旋状前进时（即气流沿机体外壳之内壁作 程中会产生大量的粉尘，这些粉尘不仅对现场造成大量的污染，而且 螺旋形运动）呈空心锥体状，中心部分的气流都能流向边界，利用其强 会对现场操作人员造成一定的人身伤害。 大的离心力分离气载粉尘，被分离的粉尘吸附在脱水装置的滤网上， ２解决方案 由循环水将粉尘冲刷掉。 十一层风动充填除尘系统是专为破碎机设计的除尘系统（现场粉 ３效益分析 尘均为破碎系统产生），系统的工作原理是粉尘通过吸尘口，风筒由湿 ３．１该除尘系统结构简单，坚固耐用，使用安全，维护方便，除尘系统 式除尘风机吸入至风机脱水装置中，由循环水将粉尘冲刷处理掉。这 阻力小、除尘效率高，每分钟处理风量可达１５０ｍ３，能够满足现场需要。 套系统主要由挡尘装置，吸尘口，风筒，湿式除尘风机组成；由于经破 碎后的矸石粉尘绝大部分经破碎机入料口排出，所以吸尘口应布置在 ３．２该除尘系统的成功使用，解决了矸石料破碎时产生的尘土飞杨 人料口的上方，为了尽可能的将粉尘吸人，吸尘口处在挡尘装置内，挡 的现象，实现了空气就地净化，并能部分消除气体中的有毒有害成分， 降低了现场的污染，保证矿工的身体健康及矿井安全生产。 尘装置采用厚度为４ｍｍ的铁板焊接成扇形将破碎机包裹起来并与破 碎机箱体采用螺栓连接．这样从破碎机入料口释放出的粉尘就全在吸 作者简介：张驰，男，３０岁，大学学历，毕业于山东科技大学，现任协庄煤矿 尘口的控制范围内了；风筒直径为５００ｍｍ，是阻燃型高分子强力吸风 机电运营部主任工程师．从事机电技术管理及研究工作。 筒，因此该风筒不仅具备一定的强度，而且具备一定的塑性，这种材料 避免了普通风筒易被吸扁和被尘粒刮坏的现象．使用效果很好；湿式 ［责任编辑：曹明明］ 除尘风机主要由混合室、净化室、风机、脱水装置四部分组成，采用叶 （上接第１５６页）在执行低值易耗品的管理时，应有张有弛，一般易耗 ［２］国家教育部．高等学校固定资产管理办法 物品的购买、领用，应尽力简化管理手续；对于可以反复使用的低值 品，应尽量做到管理制度化。实验室的一点一滴都是国家财产的一部 作者简介：王晓勇（１９７４一），男，陕西子洲人，现就职于延安大学资产与实 分，科学地进行管理，提高资产利用率，既节省国家资源、防止国有财 验室管理处，长期从事资产与实验室管理研究工作。 产的遗失，又可使实验室管理条理化．更好地为实验教学及科研工作 服务。 ［责任编辑：张慧］ 【参考文献】 ［１］国家教育部．高等学校材料、低值品、易耗品管理办法 （上接第１６５页）渐进，随肌肉力量的增加，逐渐增加负荷量与训练强 度。 【参考文献】 ４．５青少年运动员的力量训练要作长期系统的安排，不能无故中断。 ［１］田麦久，等．运动训练科学化探索［Ｍ］．北京：人民体育出版社，１９８８（３）：３２２－ 同时，必须由一个在生理学方面知识渊博的人来承担制定和安排训练 ３３５． 项的工作，这是最有效的方法。 ［２］土章瑜．篮球运动员怎样进行力量训练叫．篮球，１９８１（１）：２３． ［３］韦恩陶．篮球运动员力量素质训练叨．篮球，１９９２￣）：Ｉ２２． ５结论 ［４］祁团结，李小丽．青少年运动员的力量训练叫．天中学刊，２００７，１０（５）：９９—１００． ［５］吴鹏．青少年运动员短跑专项力量训练之我见【Ｊ】．科教文汇，２００６，８：１２６． 力量素质是人体各项运动的基础．是人体运动的最基本素质和评 ［６］张晓伦，等．篮球运动员专项力量素质研究动态及其训练｝Ｊ１．中国体育科技 价身体训练水平的重要指标。力量素质的好坏影响运动技术的掌握、 １９９８￣）：３６． 运动成绩的提高和其他素质的发展。 ［７］林雪峰，杨军．篮球运动员力量素质及其训练方法的研究叨．滨州师专学报 力量素质训练还必须遵照循序渐进的原则，尤其对于青少年运动 １９９８（１４）：６９—７３． 员以及在大训练周期开始或长期训练间断的运动员，必须随运动支持 器官的适应和力量素质水平的提高逐步加大负荷，否则就会导致训练 作者简介：祝涛（１９７５一），男，讲师，研究方向为体育教育与训练。 效果下降，甚至出现伤害事故。同时还必须考虑到各个运动员的特点 杜昕（１９７５一），男，中学一级教师，研究方向为体育教学与训练。 进行针对性训练，采取灵活多样的训练手段，最大限度地调动运动员 的训练积极性和主动性，只有这样才能取得最佳的训练效果。 ［责任编辑：常鹏飞］ １２２
