《中小学生学业压力的消极影响分析及应对方法》

摘要：

关键词：

一．压力及其消极影响

压力或称作“应激”是当代心理学研究者广泛关注的课题之一。心理应激被定义为“一个人在觉察到或认识到自己正面对着至关重要而又难以应对的环境要求时产生的一种倾向于通过各式各样的心理和生理反应而表现出来的心身紧张状态”① 研究表明，压力与身心健康问题密切相关②。国内外的有关资料表明，中学生心理问题的检出率为13%~20%③。而这些问题的产生大多与考试压力感、升学压力感、学习不满意感、学习紧张程度、人际关系敏感等生活事件有关。学生在应对这些问题的过程中不可避免地感受到压力、应激和焦虑。对学生来说压力和焦虑绝不完全是坏事，有研究④指出“适度的焦虑为激发个体潜能的最佳状态”。但是学生过度的压力常常会导致学业失败、辍学、心理障碍等方面的问题，产生沮丧、疲乏、不满意、焦虑等消极心理正是学习倦怠的表现，同时也是学习压力的结果。（目前关于学习倦怠的概念结构主要由学习疲倦感、学习疏远感和学习效能感三结构构成，该理论模型主要基于 Maslach（1997）所提出的模型，这一模型被认为是当前应用最广泛的模型）

有学者通过研究表明：1.在学习压力与学习倦怠的关系中，学习压力与学习疲倦感、学习疏远感呈正相关，与学习效能感呈负相关。即学生感到的学习压力越大，就越容易产生学习疲倦感，并导致更强的学习疏远感。说明过度的学习压力容易产生消极的后果，尤其是按照压力的倒, 形曲线理论，学习压力如果控制不好就会产生反作用，带来沮丧、疲

乏、不满意、焦虑等结果，而这也是学习倦怠的典型表现⑤。

二．压力的应对方法

个人在高度压力状态下 ,如果缺乏良好的应对方式 , 其身心损害的危险程度比普通人群至少高出两倍, 并极易引发身心疾病，甚至出现问题行为产生严重的后果。因此 ,加强青少年学生的压力应对教育, 教育学生学会采取积极的态度对待各种压力, 特别是通过应对方式的教育训练 ,提高应对效能, 帮助其自身舒解心理压力, 对提高青少年学生的身心健康水平 ,提高教育质量具有重要意义 。

(一)通过认知教育, 帮助青少年学生提高压力评价水平

理查德·拉扎勒斯(L .Larzarus)早于 1966 年就提出了“认知中介论” , 强调人与环境的相互作用中,评价和应对是重要的中介变量⑥。该理论认为,压力事件是否会对人产生不良影响, 除了受其持续时间 、发生频率影响外, 还与个体对其的认知评价相关 。相同的压力源、相同的压力事件, 由于个体认知评价的不同, 可产生不同水平的压力感。对青少年学生开展压力应对教育的第一步就是要从对压力的认知评价入手 。

1 .帮助青少年学生完成积极的认知建构

在对青少年学生进行压力教育中, 首先应帮助青少年学生树立正确的压力观念 。教育青少年学生正确对待和评价各种压力, 使他们对压力有一个辩证的认识 ,同时, 对学习、生活 、社会乃至国际环境中出现的各种应激事件能够给予合理的认知评价。加强青少年对人生事件的心理预期教育, 让他们有应对压力的心理准备 ,认识到压力事实上已经构成现代生活的一部分。同时 ,帮助青少年学生树立正确的压力观, 要使青少年学生认识到 ,适度的

压力往往能够提高机体警觉水平, 使个体产生适当的紧迫感 , 这有利于调动学生的智力和非智力因

素,有助于提高学生的学习效率和心理健康, 因此适当的压力还成为健康所必需具备的条件。

2 .指导青少年学生运用积极应对策略

每个人都有自己长期学会的应对策略。有证据表明,不同类型的人选择不同的应对策略 。有人把应对策略分为主动认知 、主动行为和回避性应付三种模式 。主动认知应对式表现为 :从有利方面看待压力,回忆和吸取过去的经验 , 考虑多种变通方式等 。主动行为应对模式表现为:不等待而采取积极行动,做有益于事态发展的事隋 ,主动参与, 积极采取行动, 解除压力源 。从失败中吸取教训, 把挫折看作锻炼的好机会, 从中获取机会 ,仔细分析问题,考虑解决方案,制定行动计划并执行计划, 注重行动, 努力改变现状 。专心于行动 ,忘掉其他的烦恼。回避应对模式表现为:封闭情感, 自我忍受等⑦ 。

应对还可分为情感定向和问题定向应对。情感定向应对与我们内在防御机制有关 ,以负性情感体验和情绪表现为其特征, 个体试图控制和减弱压力源带来的负性情感, 如伤心痛哭、愤怒攻击 、受挫感和恐惧等;问题定向应对中 , 个体试图去处理引起压力的事件本身 ,分析问题、思考解决问题 ,最后制定出具体的行动与努力计划尽可能直接地解决问题⑧

。依据有关心理学研究的成果, 我们认为, 对青少年学生的应对教育的重点应在于应对策略取向的教育 。通过教育能够使青少年学生认识到主动认知和主动行为模式能缓和压力事件所造成的不良影响,而回避模式则会加重压力事件对身体的不良影响;问题定向应付比情绪定向应付更能减少心身症状和疾病 。从而使青少年学生面临压力时 ,学会合理综合运

用各种应对策略 。

(二)加强青少年学生的自我能力训练

1 .放松训练指导

放松是指身体或精神由紧张状态朝向松弛状态的过程。放松训练是一种通过有机体的主动放松来增强对体内的自我控制能力的有效方法。许多临床与实验研究表明, 学会放松身体肌肉可以在极短的时间内促使身心得到完全的休息 , 减少压力,以达到降低肌体唤醒水平 、增强适应能力, 达到预防和治疗心理疾病的作用。比较常用的放松方法有深度呼吸法、肌肉放松训练、静心放松、生物反馈、意象训练、听音乐等 。无论采取哪一种自我放松的训练方法, 最终目的都是为了使身心放松, 减轻紧张感 ,使生理、心理活动趋于平衡。

2 .及时 、合理地渲泄负性情绪

负性情绪的长期积累 ,不仅会导致各种心理问题的发生,而且是产生心理压力的重要内在原因。教育者要引导青少年学生当感到超强的心理压力和出现诸如悲伤 、愤怒、焦急等负性情绪时, 要敢于面对 ,并且能够在老师、朋友或亲人面前诉说, 或者通过一定的方式(如 :哭泣 、剧烈运动、大声喊叫等)排解 ,作合理的渲泄 ,把内在的负性情绪外化, 把压力释放出来。

3 .合理安排时间 , 培养广泛的兴趣

当学习 、工作很繁忙时 ,除了要指导青少年学生掌握科学的学习、工作方法 ,提高活动效率外 ,还要教会学生合理安排学习 、生活和休息时间, 做到不急不躁 ,按部就班地完

成每一项任务, 不要因为学业重、压力大就放弃休息和娱乐 。合理的睡眠和娱乐是消除紧张 ,减轻压力,提高效率的有效方法。要积极参加各种有益于身心健康的活动 , 欣赏音

乐、练习书法、打球 、散步等可以怡人心志、调和气血,有利于健康 。

(三)提高青少年学生的压力免疫力

通过积极认知构建可以帮助青少年学生树立合理的压力观念 ,提高应对认知评价水平。我们认为,对青少年学生的压力应对教育“终极关怀”在于通过应对技能训练的方式 ,培养和提高青少年学生的压力应对能力 ,提高他们的压力免疫力。在学生了解压力及应对的相关知识的基础上,教育工作者要试图创设各种压力情境, 让学生在压力情境的“模拟应对”演习中 , 学习采用积极主动、适应性的应对策略, 如问题解决、寻求他人支持等,实现其应对知识的内化, 形成指导其适应性应对的“信念” ,完善其应对的技能、技巧, 提高其积极、健康和良性的应对能力 。通过创设一定的应对情境,学生积极主动地参加 , 其应对经验 、应对意识和应对能力,就能在“模拟应对”中逐渐得到巩固 、唤醒和提高,其原有的非适应性的 、消极的应对方式 ,就能得到改造和规范而形成适应性的积极的应对方式。青少年学生在实际扮演过程中亲身体会, 既形象、生动,又深刻。旁观的青少年学生通过榜样的作用 、替代学习 ,也能深刻地认识到这一点。教育者还要提示青少年学生将这些态度和技能应用于一些相对较小的日常生活压力情境, 并作出综合评价自己是否能对压力反应进行有效的控制,对压力的应对是否还单纯依靠个体本能的心理防卫机制进行了无效的解释与应对 ,是否采取了积极的应对策略 。当青少年学生经过实践 、自我修正建立了对压力情境能够进行有效的认知评价、压力反应以及理智应对之后, 鼓励其逐渐将这种新的技能应用于较强压力的情境中, 直到在最大压力的情境下也能适应并产生有效的应对反应。

(四)丰富青少年学生的压力应对资源, 完善社会支持系统

有研究表明:一定程度的社会支持能提高个体有效应对的能力,从而减轻压力的不良影响 。调查发现, 青少年学生的对社会支持的主观感受性低、利用度不高是其产生较高水平压力感的重要因素。青少年学生要提高心理承受力 ,就要对自己与环境有客观的评价, 学会树立客观的自我观念 ,要善于发掘并利用自身的应对资源。同时 ,要构建强有力的社会支持系统。因此 , 帮助青少年学生学会发掘、利用应对资源 ,建立健全和完善强有力的社会支持机制, 是减轻青少年学生压力感的主要举措。如提高青少年学生对应对资源的主观感受性和利用度 ;加强青少年学生与父辈 、亲属、朋辈 、师生间的沟通,建立和维护良好的人际关系状态。同时,学校要积极创设社会实践活动机会 ,加强个体与社会间的联系,提高青少年学生的社会参与程度和社会适应性等。青少年学生产生压力的原因是多方面的, 除了对青少年学生开展压力应对教育与训练 ,帮助他们树立正确的压力观念 ,提高他们的压力认知评价水平与应对效能之外 。要解决青少年学生压力过大的问题尚需要社会、学校、家庭、个人共同努力, 优化青少年学生的成长环境 。

参考文献 :

① 梁宝勇.精神压力应对与健康-应激与应对的临床心理学研究[M]. 北京: 教育科学出版社, 2006.

② 梁宝勇.心理应激与人类健康[ J]. 医学与哲学, 1987(1): 53-55.

③ 杨宏飞. 我国中小学生心理健康研究的回顾[ J]. 中国心理卫生杂志, 2001, 15(4): 2-290.

④ 蒋重清, 杨志明, 曹中平, 等. 焦虑对高考发挥的影响［J］．中国健康心理学杂志, 2005,13(5): 377-379．

⑤ 孟洪武、尹金泉、徐晓锋 高三学生学习压力、学习倦怠及教师支持感受关系的研究，2012.

⑥ [ 美] Phillip L.Rice 著, 石林等译.压力与健康〔M〕.北京:中国轻工业出版社, 2000:217-219

⑦ 刘学兰.高校教师面临改革的心理压力与心理调适〔J〕.华南师范大学学报(社会科学版), 2001, 16(1):116-121.

⑧ [ 美] Phillip L.Rice 著, 胡佩诚等译.健康心理学〔M〕.北京:中国轻工业出版社, 2000:159-161.