中国教育技术装备 跳远 速助跑起跳技术教学方法 孙玉华 快速助跑起跳技术是跳 心。教学中如何解决快速助跑起跳的问题，是青少年跳远教学训练中必须解 随着现代跳远技术的发展和新的教学内容的日益 程（１４步～ｌ６步）快速助跑跳跃，无论是心理上还是技术 增加，及时地改革和探索新的教学方法就成了跳远教学 上，都缺乏快速助跑与起跳的练习，因而表现为跑得快 所面临的重要课题。现代男子跳远最后几步助跑速度已 则跳不起来。为解决该问题，在教授跳远助跑起跳技术 接近１ｌ米／秒，女子接近１０米／秒。人体在这种运动状态 时，以“速度型”的起跳技术为模式进行跳远教学，应 下，仅仅在０．１～０．１５秒的时间里要准确无误、有效地 突出“三快”要求——助跑节奏快、上板快、起跳快， 完成起跳，需要极高的准确性。传统的教学方法在这方 以利用和发挥速度为着眼点改进起跳技术，要求学生力 面考虑得不够，没有引导和训练学生如何去学习和掌握 争用最高速度去争取远度，而不是依靠强有力的起跳去 这种运动技能，而是墨守成规，模仿——分解——一步 争取远度。传统教法在教学过程中不注意利用最高速度 助跑起跳——三步助跑起跳——短助跑起跳。很明显， 争取远度，起跳时强调蹬踏动作，忽视摆动动作，所以 这样的起跳技术，在助跑速度较慢的情况下，如果仅从 学生建立的起跳动力定型是消极的、制动式的。对青少 外形上看，似乎正确，但实效性差。尤其应引起重视的 年而言，这不是打基础，而是“帮倒忙”，实际上形成 是：这种教法易使学生在起跳技术上形成一种错误的动 了影响运动成绩提高的技术障碍，在未来的训练中，不 力定型，即上体跟进慢，起跳制动性大。这是青少年跳 利于运动成绩的进一步提高。因此说，要提高教学质 远教学训练中必须解决和重视的问题。也就是说，应该 量，进行教学改革，必须及时地学习新理论、新观点和 让青少年掌握现代跳远的快速助跑起跳技术。 新技术，建立快速起跳技术的正确动力定型，为学生今 帙速助跑起跳技术是跳远教学的核心 后的进一步提高，打下坚实的技术基础（包括技术概念和 现代助跑起跳技术，起跳前能够发挥较大的速度， 运动技术两个方面）。 跑的动作变化不大，具有起跳前助跑节奏快、上板快、 教学中要解决“跑得快与跳得起”的问题，在教学 起跳快的“三快技术”特点。明显表现出落地角大，缓 中必须强调三点：第一，培养学生在高速运动状态中的 冲角小，起跳制动小，身体重心前移好，摆动腿积极向 快速起跳能力，让学生体会如何运用助跑速度增强起跳 前向上的技术特点。起跳过程中，较好地解决了动作 效果；第二，起跳技术教学，以“摆动”技术为纲，注 速度与动作幅度的关系，基本上体现了现代起跳技术大 意蹬摆配合：第三，以短助跑起跳练习为辅，以完整节 幅度与高速度相统一的特征，整个起跳过程给人的感觉 奏的全程助跑（１４步～１６步）起跳练习为主，强化助跑与 是轻快、自然、舒展。而传统教法教授的起跳技术，基 起跳相结合的关键技术环节。 本上属于“制动式”起跳，落地角小，制动大，上体跟 观代跳远技术教学法的主要教学手段 进慢，膝缓冲角大，因而增大了四头肌的负荷量和阻力 提高助跑韵节奏练习 臂，导致起跳速度慢，重心前移小，起跳角过大，高不 １）４０米变速节奏跑：１０米快一１０米慢一１０米快一 见远，影响跳远成绩。 １Ｏ米慢。 因此，建议在跳远起跳技术教学中，首先，强调 ２）踏格快速跑：距离２Ｏ米～２５米，按步长大小 助跑和起跳速度：其次，要求学生向前跳，而不强调向 分组进行练习。每格的宽度比学生途中跑的步长小５厘 高跳；再次，强调摆动动作，而不强调蹬踏动作。在处 米～１０厘米，有利于加快步频和提高身体重心。 理“蹬”与“摆”的关系时，提出以“摆”带“蹬”， ３）不同类型的完整助跑节奏练习。 “蹬”“摆”结合。 提高摆动动作效果的练习 １）连续性的一步助跑 教学中如何藤决快速助跑起跳的问题 起跳腾空步练习；２）“摆动性”跨步跳和“力量性”跨 传统教法以短助跑（４步～８步）起跳为主。学生对全 步跳练习；３）“摆动性”助跑起跳成腾空步练习，“力 ６２ 中国教育技术装备 三用 太极拳运动可以提高人群的 地受到社会的普遍欢迎和重 Ｏｋ国旆 堋 ＋把尝磕 习有可能改善和延缓血管的老化。 对呼吸系统的影响 太极拳的呼吸法是一种“悠、 匀、细、缓”的呼吸法。这种呼吸法可以降低肺换气的次 数，控制呼吸，改善肺通气和换气功能，增加肺活量。ＭＶＶ 是一个比较全面反映整个呼吸系统机能的指标，３Ｏ岁以后 ＭＶＶ随年龄增加而直线下降。长期太极拳锻炼后，中老年女 性ＭＶＶ呈现上升的趋势 ，说明太极拳运动可以增加呼 备，延缓因衰老所致的呼吸机能的退化 对免疫功能的影响 对２４例参加８８式太极拳锻炼的 健康老人和２４例不参加体育锻炼的健康老人进行比较， 锻炼组Ｅ玫瑰花环数、百分率，Ｙ玫瑰花环数、百分率明 显增高，为太极拳锻炼能增强老年人免疫功能的观点提 供了有力证据。此外，太极拳运动还可以有效地提高Ｔ、 Ｂ淋巴细胞的功能，增进老年人机体免疫能力，并对老年 人的心理健康起到积极的作用。 对骨质疏松的防治作用 太极拳要求以腰为主宰， 全身节节贯穿，一动无有不动，对骨骼、肌肉和关节具 有较好的锻炼效果。老年男性、女性太极拳练习组身体 各部位骨密度高于普通组，但是太极拳练习超过５年，锻 炼年限与各部位骨密度无明显关系。说明太极拳练习可 以有效地增高老年人的骨密度，但是太极拳练习对老年 性骨质疏松症的预防作用比较有限。通过同位素及生理 生化的方法，连续３年追踪从事太极拳运动老人的骨健康 状况，发现长期从事太极拳运动，可对骨骼肌肉运动系 统形成良性刺激，能有效地减少体内骨矿物质的自然流 失，使骨密度保持稳定，并有效调节骨钙一血钙之间的 动态平衡 。 量性”助跑起跳成腾空步练习。 结论 提高快速起跳镌力的练习 １）连续三步助跑起 Ｉ）改革和探索新的教学方法是目前教学中所面临 跳成腾空步练习；２）快跑中听信号起跳练习：３）ｌ５ 的重要课题。 米～２０米快速助跑起跳腾空步练习；４）全程助跑起跳练 ２）教师基本功要扎实，具有分析问题和解决问题 习，此种练习首先应根据每个学生的实际，确定自己全 的能力。 程助跑的距离；５）在经过上述的教学程序后，若学生仍 ３）为跳远教学和训练提供可行性参考。 不能全身协调完成练习，教师就应具体分析学生的“症 （作者单位：江苏省灌云县伊山第二中学） 结”所在，采用“对症下药”的方法纠正其错误动作。 ６３
