大学生的体魄

大学生如何保证健康的体魄

大学阶段是青年处在人生发展的关键时期，大学生作为我国文化层次较高的年轻群体，他们富于理性、敏感、激情，更富于创造性、挑战性。但是面对瞬息万变的社会、日趋激烈的竞争以及来自学习、专业、就业、经济和情感等诸多方面的问题。所以在这样的情况下，保持健康的体魄就显得尤为重要了

人的身体就想一台机器，如果平时保养得好，是不会轻易生病的。所以平时的保养就很重要，比如保持平和的心态、均衡的营养、适量的运动、充足的睡眠。 一．大学生现在的健康状况

据2000年全国第4次大学生健康调研显示：体能素质下降较快，2000年与1995年比，我国大中学生的速度、耐力、力量等素质均有所下降，在1995年比1985年下降的基础上，又有所下滑。由于体质下降，肺活量指数也随之降低，2000年与1995年相比，18岁左右的学生中有75%的下降幅度在17-90毫升，19-22岁大学生的情况与中学生情况基本相同，男女学生的肺活量/体重指数与1995年比较亦呈下降趋势。由于生活营养条件的改善，肥胖学生却在不断增多，2000年与1995年相比，18岁左右学生的肥胖检出率，城市男生由5.9%增至10.1%，女生由3%增至4.9%；农村男生由1.6%增至3.7%；女生由1.2%增至2.4%。由于忙于学习，缺少体育锻炼，近视眼高居不下，高中生的近视率为71.29%，大学生的近视率为73.01%。据对某大学化工专业本科生一个班的调查，入学初，全班33人只一人戴眼镜，到四年级毕业时，全班已戴近视眼镜者32人，只一人不戴。

不仅是身体上存在健康，心理的健康也存在一定的问题。近年来，许多学者采取各种方法对大学生的心理健康状况进行调查研究，结果表明，我国当代大学生的心理健康状况并不尽如人意，而且有相当数量的在校学生存在不同程度的心理健康问题，有的已经出现了非常严重的心理障碍。2002年2月23日，清华大学学生刘海洋在北京动物园向五只黑熊泼洒硫酸，致使黑熊严重烧伤。2004年2月23日，云南大学生物学系学生马加爵与同学玩牌时发生摩擦，因无法忍受同学的指责，将四名同学杀害后潜逃。另有还发生了多起在校大学生因心理问题而跳楼的事件，当代大学生的心理健康问题引起社会各界的广泛关注。这不仅对我国高等教育提出了严峻的考验，而且对构建和谐社会也产生了严重的不良影响。

二．产生上述健康隐患的原因

产生上述健康隐患的原因和现在大学生平时的生活习惯以及外部的环境压力是分不开的。很多人都抱怨大学生活远远没有想象中的精彩，反而是充满无聊、郁闷。随之而来

的是产生了很多不好的生活习惯，不如

：不按时吃饭、整天对着电脑玩游戏，抽烟、酗酒，不进行体育锻炼以及就业、激烈的竞争带来的压力、竞争的加剧、生活节奏的加速。而且还有很多人根本从思想上就不重视自身的健康状况。青春如金，青春宝贵。人生正值好年华，精力旺盛，这会给不少青

年大学生们一个错觉：即"病不倒，垮不了，现在学习最重要，不练身体也无妨。"况且，有太多东西要学，有太多工作要做，而依仗青春活力，年轻人往往过多地消耗体力，忽略了体育锻炼。他们有现代人的文化素养，有现代人的成就，但缺乏现代人的健康观念、体育意识和保健策略。现在的大学生，其健康知识少得可怜，他们只知学习、工作，只知拼命，却不知爱惜身体。 随着我国经济的快速发展，生活水平持续提高、医疗水平不断改善，但没有使众多大学生对生活质量认识的观念提升，许多人还没有把自觉参加体育锻炼也当做生活水平提高的标志。 据调查，大学生不愿意参加体育锻炼的理由是怕苦怕累，不少人贪图安逸，不愿付出，缺乏坚强意志。不良的生活习惯加上缺乏的体育锻炼以及淡薄的健康知识，很容易就产生的健康隐患 三．怎样保持健康的体魄

大学生现在在学校有充足的时间，没有家庭的压力，其实有很好的机会去把自己的身体保养好。下面就从平和的心态、均衡的营养、适量的运动、充足的随眠四个方面讲下如何保持健康的体魄。 1. 平和的心态

俗话说“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”有什么心态，就有什么行为；有什么行为，就有什么结果。如果心态不好 心态可以使你“返老还童”，也可以使你“一夜白发”。心态对于身体的机能及所有的健康因素具有直接递减和增强作用，对身体组织器官的衰老起“乘法”作用。可见心态的重要性。保持健康的心态主要要做到以下几点：1. 客观地评价自己 要知道每个人都有自己的缺点和不足，也有自己的优点和长处，我们应尽力改变自己的缺点，同时也要坦然接受自己的缺点，这是一种基本的自我接受的态度。2. 客观地评价自己 要知道每个人都有自己的缺点和不足，也有自己的优点和长处，我们应尽力改变自己的缺点，同时也要坦然接受自己的缺点，这是一种基本的自我接受的态度。 3. 客观地评价自己 要知道每个人都有自己的缺点和不足，也有自己的优点和长处，我们应尽力改变自己的缺点，同时也要坦然接受自己的缺点，这是一种基本的自我接受的态度。 2. 均衡的营养

人每天应吃齐四类食物，五谷、蔬果、乳类和

肉类，每天都吃齐了，人体每天所需的全部维他命和矿物质就不缺，这四类食物，合起来

提供人体每天需要的七大养分水份、糖类、蛋白质、脂肪酸(来自蔬果和豆类)、维他命、矿物质和纤维、因此，这四类食物合称“均衡的食物”。均衡的饮食对减肥者的新陈代谢是极为重要的。

均衡的饮食，是指每餐吃齐四类食物里的七大养分，但热量和油脂不超标，纤维足量，每日以五谷和蔬果为主食，作为每日热能的主要来源，维他命和矿物质不缺，水份够，蛋白质也够。

五谷里的淀粉，是人体的最佳能源物质；蔬果是纤维的主要来源；乳类和乳类制品，除了提供蛋白质外，是钙和镁的最重要食物来源，也是水份的重要来源；肉类、鱼类、蛋类和豆类里的蛋白质，是构成人体的重要原料。

早餐和午餐各吃多少卡的热量，可自行决定；要吃什麽食物，也自由选择，但要吃齐四大类食物，只要热量、油量、蛋白质(肉类)等三项不入超，每餐有颇大的选择食物的空间；晚餐亦然。

3. 适量的运动

有的人认为只要是运动，都是对身心有益的，其实不然。就拿我们最熟悉的跑步来说吧，适量的跑步运动可以锻炼身体，使我们的心肺功能和身体协调性得到很好的锻炼。但是过量的跑步运动就会伤害我们的呼吸道以及膝盖关节处的软骨，对身体是很不利的。 所以说运动要适量。可是运动到什么程度才算是适量呢？这是因人而异的。比如说不爱运动的人与经常运动的人做同样强度的运动，不常运动的人会感到很疲劳，而常运动的人却不会。所以我们应该根据自身的情况进行运动，既不要让自己过度疲劳，也要达到运动的目的。所以我们可以用心跳来监测运动量，理想的心跳率在（二百二十减年龄）乘以百分之六十到八十之间。我们可以用这个方法找到最适合自己的运动强度。

有了适合的运动强度，选择好适合自己的运动项目就变得很重要了。我们应该选择一些安全的运动，不要过于激烈的运动，最好以节律性和持续性运动为主。我们可以选择登山、骑车、游泳等项目进行运动。也可以依个人喜好，环境因素和身体状况，选择简单易行，自己有兴趣的运动项目如羽毛球、乒乓球等。也就是让自己在玩中进行运动。这样也有利于坚持运动。

运动时间要保持每周至少运动三次，每次要达到二十分钟以上，这样才有效果。对我们而言，其实不用特意去找时间进行运动，我们只要好好利用每周的体育课的时间，就可以达到运动的目的了。我想在这一点上，男生做的比较好，而女生就相对而言逊色一些。虽然女生体力

各方面也许不如男生，但是我们可以原则适合我们的运动啊！所以，不要再在旁边看别人运动了，也快加入到其中去吧！这不 仅能使身体变得健康，也能让我们的课余生活更精彩！ 4. 充足的睡眠

睡眠的人身体的大脑及器官的休息有很重要的作用，所以充足的睡眠就显得尤为重要了。早睡早起，适当的午睡是充足睡眠的基本保证。

参考文献：《中国青年身体素质调查网》《养身学》《养身知识讲座》