体育与健康的关系

物理学院 刘辰旭

1300061311

要谈体育与健康的关系，那我们就必须制导体育和健康的的具体含义分别是什么。

体育一词，百度百科上是这么解释的：

（1）以发展体力，增强体质为主要任务的教育，通过参加各种运动来实现，在活动的过程中以锻炼人的身体为目的。

（2）指体育运动。锻炼身体增强体质的各种活动，包括田径、体操、球类、游泳、武术、登山、射击、滑冰、滑雪、举重、摔跤、击剑和自行车等各种项目。

但是随着社会的发展，这个解释显然已经有些过时，根据我的理解，体育的主要任务早已超出了仅仅是发展身体（发展体力，增强体质）的范畴。体育的主要任务应该变成：促进身心（身体和精神）健全发展，培养终身体育能力。

而健康一词解释如下：

健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。

现代社会中，我们早已不是要求“无病既健康”了，我们所追求的健康不仅是躯体没

有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德。现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。维护健康4大基石是：平衡饮食、 适量运动、 戒烟限酒、 心理健康。

从体育与健康的定义可以看出，体育锻炼是以健康为目的的，而健康又需要良好的体育锻炼。因此，我所理解的体育与健康的关系是：体育是健康的基础，而健康是体育的最终目标。

下面我从多个角度具体阐述它们之间的关系：

1.体育锻炼可促进人机体健康，使人体功能得到充分发展：骨骼的生长发育需要不断地吸收营养物质，体育锻炼能促进血液循环和增加对骨骼的血液供应，同时，体育锻炼中的各种动作，也具有促进骨骼生长的良好刺激作用。体育锻炼可以提高人体的运动机能和心脏、循环系统的机能。

2.体育锻炼可促使人的心理健康发展：体育锻炼，无论是有组织地或个人单独地进行，对培养和锻炼良好的意识品质有着积极的作用。坚持经常锻炼，需要具有自觉性和自制力。这有助于培养良好的意志品质。从事体育锻炼，可以在中枢神经系统支配下，对有机体内部的各个方面的关系进行相应的调整和平衡，从而调节人的情绪，提高人的精神。

3.体育锻炼可提高人适应社会的能力：从事体育锻炼，往往是在各种外界环境和条件下进行的，因而使机体得到锻炼，适应能力不断提高。并且体育锻炼是一种社会活动，我们在体育运动过程中，不仅能够锻炼身体，而且在各种锻炼活动中可以促进社会交往和增进友谊。

这上面三点都是体育锻炼给我们带来的好处，它们无不与健康有着密切关系，可以说想要健康，就必须进行一定的体育锻炼。但是，仅仅是体育锻炼也是不够的，健康还需要一个人规律的作息时间，合理的饮食安排，培养出积极的心态，等等。但无疑，健康中最重要的一环就是体育锻炼。因此体育是健康的基础，而健康是体育的最终目标。想要过上健康的生活，经常的体育锻炼是必不可少的。

杨氏太极拳24式

1、起势 动作分解：

左脚开步、两臂前举、屈膝按掌

2、左右野马分鬃 动作分解：

（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手

（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手

（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手

3、白鹤亮翅 动作分解：跟步抱球、后坐转体、虚步分手

4、左右搂膝拗步： 动作分解：

（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推

（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推

（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推

5、手挥琵琶 动作分解：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂

6、左右倒卷肱 动作分解：

（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌

（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌

（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌

（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌

7、左揽雀尾 动作分解：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌

8、右揽雀尾 动作分解：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌

9、单鞭 动作分解：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌

10、云手 动作分解：

（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步

（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步

（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步

11、单鞭 动作分解：转体勾手、转体迈步、弓步推掌

12、高探马 动作分解：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌

13、右蹬脚 动作分解：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂

14、双峰贯耳 动作分解：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳

15、转身左蹬脚 动作分解：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂

16、左下势独立 动作分解：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌 17、右下势独立 动作分解：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌 18、右左穿梭 动作分解：

（1）右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架

（2）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架

19、海底针 动作分解：跟步松手、后坐提手、虚步插掌

20、闪通臂 动作分解：提手收脚、迈步分手、弓步推掌

21、转身搬拦捶 动作分解：转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳

22、如封似闭 动作分解：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌

23、十字手 动作分解：转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱

24、收势 动作分解：翻掌前撑、分手下落、收脚还原

我的锻炼计划

1.跑步：每周三到四次，周一至周四一次，周五六日各一次。时间在晚八点到十点之间，每次4~7圈，视具体情况而定。

2.俯卧撑：每天平均至少六十个俯卧撑，三十个一组，周六周日视情况增加。

3.不定时篮球，乒乓球，游泳。

备注：前两条自上大学已坚持两个多月，感觉良好，我会一直坚持下去的。