体育科技 胚 ２Ｑ！ 冬第 飘 垒 浅析体育与健康 王爽 （河南质量工程职业学院） 摘要本文探讨了健康的含义、体育与缝康之问的联系以及现代生活对健康的威胁，并分别从生理、心理、社会等三方面来阐 体育锻炼健康标：位生活质量 述体育运动时健康的促进作用 文辛在最后提出了一些如何进行科学合理的体育锻炼的建议 关键词现代健康的含义魁多元的 广泛的 “无身体疾痫即是胜康”已 经不再是公众认可的健康标准了．取而代之的是以 生 一心理一社 没行克服 难的毅力和持之以恒的精神是不可能坚持长久的 这些都 能 使人们培养良好的意志品质这ｆＩ｝ｌ坚强的意志品质能够迁移到日 会”为基础的健康观 世 卫生组织已提出“健康不仅是没有疾病和 身体不虚弱，而且是保持身体上，精神上和社会适应方面的良好状 态，”这是现代关于健康的较为完整的科学慨念。所以健康包含了生 理健康、心理健康和社会健康三方面．其＇Ｐ ＪＣ－理健康是身体健康的精 神支柱，身体健康又是心 健康的物质基础，社会适应性归根结底取 决于生理和心理的素质状况 ，身体状况的改变可能带来相应的心 ｆｕ】 题，生理缺陷、疾病．这些往往会他人产生烦恼、忧虑、焦躁．扣Ｉ郁 等不良情绪，导致各种不正常的心理状念 凶此，身体和心理是紧密 依存的两个方面，吲时又址社会适应性的基础 人的健康是山心理、 生理、和社会三种 褰协渊平衡的动态统一 １ 体育与健康之间的联系 “体育”一浏 Ｉ｝Ｉ于狭义时指体育教育；用于广义时则指“体育运 动” 其含义是指以人体运动为基本手段增进矬康．提高生活质量的 教育过程与文化活动。不难看出“体育”与“健康”是两个不ｌ川的概 念，但它们之问又有着山在的必然联系。影响缝康的凶素是多方面 的，如遗传、自然环境、社会环境、生活爿惯、个性心理、营养、体 育锻炼等。但在众多Ｉ 素中，体育锻炼是最能积极促进身体缝康的。 科学的体育锻炼能增强人体各器官系统的免疫功能，促进机体的新陈 代澍和身体的正常发育，磨炼意志，培养自信心，增强社会适应能 力。 此，体育与健康的关系是手段与目的的关系， 以体育为手 段，以矬康为目的。 ２现代生活对健康的威胁 随着社会的发展和人类科技的进步，人们的牛活水平和牛活质量 正在不断地改善和提高，．与此ｌ 时，人们的生活压力也相应增ＪＪｕ 工 作和学爿的压力Ｉ：ｌ益ｊ『Ｕ剧，人才竞争日益激烈，社会生活纷繁复杂。 人们刚于运动的时 Ｊ也Ｈ益减少．健康状况日益下降 越来越多的人 们开始意 到体育锻炼对娃康的重要性 ３体育对健康的促进作用 ｆ１）体育锻炼促使人的身体健康发醍。①体育锻炼促进新陈代 谢，增强体质 通过科学的体育锻炼能使肌肉体积增大、脂肪减少， 使身体显得丰满而结实 时能促进血液循环，增ＪＪｕ对骨骼的血液供 应，对骨骼生长有良好的刺激作用；日常生活中很少用到的肌肉群也 可以在体育锻炼ｑＪ得到适当的运动 ②体育锻炼可增ＪＪＵ大脑供血．增 强神经活动的兴奋性和灵敏性，提高工作和学习效率 ③体育锻炼还 可以提高人体的运动、心脏和环系统的杉Ｌ能．增经人体免疫功能，有 助于许多慢性躯体性和心理性疾病治疗 适当的体育运动对维持和增 强人体活动具有重要意义，是增强体质预防疾病最有效的途径。 （２）体育锻炼促使人心 健康发展 ①体育锻炼有利于自信心 的建立、秋极的参ＪＪｕ体育活动，有利于个体增强体质、使自己的体型 更健美，这有利于提高个体的自信心和自尊 ②体育锻炼可以 节不 良情绪 当今社会的人１Ｙ Ｊｄｔ干持续紧张学爿乖¨工作，极易造成身心疲 劳和楮神衰弱，体 锻炼 ｒ以渊节情绪．尤其是烘乐性强的体育项 目．既能充分渊动锻炼的 极性，又能满足对体育活动的兴趣爱好， 从中还可以体验到成功感和满足感．从而使自信心ＪＪＵ强。所以 极参 ｎＵ体育锻炼可以改善情绍，使身心放松，消除疲劳 ．③体育锻炼可以 培养优良的意志。 质体育运动本身具有竞争性，要取得胜利，就得 去拼搏、去奋斗坚持经常锻烁，也需要具有自觉性和自制力 如果 常的学爿、生活和工作ＬＩＪ去，提高对生活环境适应力 ，④体育锻炼促 进社会交往、增进友渲 体育锻炼是一种社会活动，多以集体形式进 行，在各种锻炼活动中能与朋友进行『俞怏的交流和沟通，有利于培养 良好的人际沟通能力，促进社会交往和增进友渲： （３ Ｊ体育可促进社会健康发展 社会矬康，也称社会适应，指 个人与他人及社会ｌ 境相互作用，具有良好人际关系和实现社会角色 的能力 体育锻炼对社会健康的促进作用反应在三个方面：第一，有 助于建立和维护社会人际关系。体育锻炼能增上ⅡＪ人与人接触和交往的 机会．使人忘却烦恼和痛苦，消除孤独感，并逐渐形成与人交往的意 和习惯，从而形成良好的人际天采。第二，有助于培养社会合作精 神。体育活动，特别是集体性体育活动．需要与他人的合作，这不但 能使集体的目标得以实现，而且个人的作用也能充分发挥。经常参与 体育锻炼，特别是从事集ｌ 性的体育锻炼，有助于人ｈ＇Ｊ￣Ｕ强合作的意 识，培养团队精神。第三，有助于形成社会竞争意识。竞争是体育运 动的主要特征之一。在体育运动过程ｌｆＪ，时时刻刻部充斥着竞争，既 有对自己运动能力的挑战，也有与他人的竞争；拄¨有人与人之间的竞 争，也有团体与团体之『ｕＪ的竞争 观代社会竞争日益激烈，需要人们 ＪＪｕ强培养竞争意识和能力，从而能更好地适应社会。体育运动就是培 养竞争意 有效的手段之一 ４ 如何进行科学合理的体育锻炼 （１）注重运动前的准备活动。有些运动爱好者常常会凶为不重 视准备活动而造成运动损伤．．特另ｌｊ是在寒冷的冬季，各关节和韧带不 易活动开，如果不进行运动前的准备活动，・很容易造成关节扭伤或韧 带拉伤。在锻炼前可进行热身跑、徒手操这样的准备活动来活动关节 和韧带 （２）运动后的放松．．在运动后要通过｛垡、拍打，抖动肌肉等按 摩方法来使紧张的肌肉得到放松，从而不至于使身体感到疲劳。练完 之后如出汗较多，谨防吹 ，更不应立即洗澡，而应回到室内等汗干 后再洗澡或擦澡。 （３）从实际出发，掌握适宜的运动蛰。每个锻炼者的身体状况 各 ；相同，Ｉ 此在选择锻炼内容和方法时要特别注意运动负荷适量。 体质较好的人，可选择比较剧烈的活动，如各种竞技运动项目；体质 较弱的人。可选择比较缓和的运动，如慢跑、徒手澡、乒乓球等。 （４）要循序渐进，逐步 Ｕ大运动量 进行体育锻炼不能急于求 成。人体对内、外环境变化的适应，是一个缓慢的出量变到质变的过 程 只有遵循这个规律，才能取得良好的锻炼效果 ｌ 此，锻炼时运 动量要由小到大，逐步增ＪＪＵ， （５）要持之以恒 体质的增强是一个不断秋累逐步提高的过 程，不是一朝一夕或短期锻炼所能达到的，而是要坚持长期锻炼。如 果长时间停止锻炼，各器官系统的机能还会慢慢减退，使得体质逐渐 下降、 ５结语 体育运动是矬康的需要，也是健康的一种 现 ｆ；式 它为人类的 健康服务，在生理、心 和社会娃康等方面起到ｆｌ｛大地改善的作片｛ 参考文献 Ｉ＇ＺＩ李京诚体育活动行为的理论模式Ｕｊ．体育料学， ¨．ｆ ２）：４４－４７ 【２】唐征宇锻炼迁减低抑郁的一一种有效方法Ⅲ体育科研，２（ｔｌＩＩｉ， １ ６７南扭科技２０１ １ 第曼职 体育科技 运动愉悦感与中学体育教学 陈金根 ｆ江苏省张家港市晨阳学饺） 摘要本文运用文献资料法、数理统计法和观察法，就中学生对体育课和课外体育锻炼的态度进行了阐述和分析，并提出运动 愉悦感在体育教学和课外体育锻炼中的重要性，以及教师应采用何种手段让学生在体育课中产生运动愉悦感．最终使学生养成终身体 育锻炼的意识和体育锻炼习惯 关键词运动愉悦感中学体育教学方法 运动愉悦感赴运动ｔＩＩｆ绪ＩｆＪ的一种，是从运动中获得的一种情绪体 验 现代体育教学，娅 的是学生学爿的主动秋极性，表现在不但注 重学生的技能学爿，亚ＪＪｕ注重学生的体育锻炼意 手ＩＪ爿惯的培养 而 意 和爿惯的培养是长期的过程，笔者认为，学生对体育运动有兴趣 和在体育运动ｌＩｌ能获得运动愉悦感非常重要 １ 研究对象与方法 （１ Ｊ研究对象． 以张家港市晨阳学饺的ｌ 名中学生为研究对 象。 生。Ｉ～容丰富了，学生才会感到新颖，才会产生想学的欲望 ，班代教 学改革，都提出”以学生为中心”，ｉ粜堂再不是教师的舞台．而是师 生之间交流互动的舞台 堂不是对学生进行洲练的场所，而是引导 学生发 的场所。教师再不能以”自我为中心”，应充分发挥学生学 习的主动性。而且教师教学不应太过模式化，应开放式教学，要充分 秘极地处 好教师与学生的关系，并且教师也要不断充实提高自身素 质，这样才能引起学生的佩服羡慕之心 在体育澡ｑＪ，教师要能ｉ上学 生通过你的示范和他们自己的练习，感到体育的美感，以至促进他们 喜欢体育活动。 （２）教师最重要的要学会掌握学生的心理需求。在教学过程 ｌ｛Ｊ，我ｆ『卜 定要了解学生．体会学生．我们教师要常学会和学生进行 “换位”思考、体会。在教学中要富有情感．教育没有情感．没有 爱，就如 池塘没有水一佯，鱼儿是无法生存的。只有了解学生．懂 得学生，我ｆ『Ｊ才能定出方案， 动学生的积极性。通过师生双方不断 理解沟通，培养学生学习的情感，这样学生才能逐渐产生学习的幸福 （２）研究方法。文献资料法、数 统计法、观察法。 ２研究结果与分析 ！．１学生对体育课和课外体育锻炼的态度 为了了解学生对体育谍和课外体育锻炼的态度，笔者在张家港市 晨阳学控，按照一定的性别和年级比例随机抽取了７个班的学生进行 了『ｕＪ卷润查．其ＩＩＪ男生：；１人，女生７ 人 ，现抽取部分数据结果进行分 析，当被问及“体育课重要吗？”这一ｆｕＪ题时，有１３７人认为重要， 其中男生－一人，女生“Ｉ１人，：人认为／ｆ 重要，其｜ＩＪ男生２人，女生ｓ 感，感受到成功，感受自己的成长，感受到生命的美好。他们也才有 可能体会到学爿的乐趣，才有可能热爱学习，热爱课堂，使课堂焕发 生命力。 （３）帮助学生树立信心，以培养运动愉悦感。在体育教学中， 教师应根据学生的特点、自已的特点、学校的条件以及环境。以求最 大化Ｉ上学生在学习・ｆ・逐步取得成功，产生良好的情感体验，通过正向 的心理反馈，使学生能得到成就感和怏乐，得到思想上的满足，从而 培养学生的运动愉悦感 例如，教师在某些时候可以通过保护和帮助 人，还有ｌ４人选择说不清楚，其中男生２人，女生ｌ２人；但是当学生 被问及”您喜欢体育澡吗？”这－－ｌ＂ｌ题时，ｊ｛有 人选择喜欢，其中 男生５ 人，女生３ｊ人，有ｓ７人选择不喜欢，其中男生２（１人，女生３ 入．还有９人选择说不清楚．．从这组项数据的结果来看，ｑＪ学ｑ三对体 育课的重要性还是持肯定态度的。但是还是有－４，部分对体育课不喜 欢或无所滑．其中女生要多于男生，这也可以从在现实的教学・ｐ，男 生尚比女生要活泼积极可以体现出来。在“您在｝占１末和节假Ｈ经常参 加体育活动吗？”这－Ｍ题上，只有３４人选择经常参 Ｕ，７２人选择偶 尔．５２人选择儿乎不参『Ｊｕ 从这一方面可以看出来，学生只有在学校 的时候才参ＪＪｕ体育锻炼，离开了学校大部分学生不会经常参ｌＪＪｕ体育锻 炼．．经过多年的教学经验和反思，笔者认为，体育澡和大课『日Ｊ的体育 活动在学校实行是非常必要的，但是体育教师的教学方法、大渫问体 育活动的组织形式存在一定的缺陷和局限性，最为主要的是学生缺乏 运动体验，也就是学生在体育运动中，没有获得集体的认同感，没有 获得个人成就感等，进一步ｉ兑就是学生没有在体育运动中获得运动愉 悦感 常此以往，学生不喜欢体育课， Ｉ；怎么才能真正达到培养目标 呢？我们国家以前的体育Ｉ粜注重技能的掌握和素质的提高，当然从体 育的本质来泌这是无可厚非的，但是很多时候我们忘ｉ己了学生感受的 重要性，所以以学生为主体，教师为主导的观点在近年应运而生，但 是实际卜ｑＪ小学的体育教育有很多方面还停留在以前的方式，这是值 得深思的、 ２．２培养学生在体育运动中产生愉悦感的手段和方法 ｆＪ 改变上课内容的单一性。在体育课上我们应该让内容丰富 多彩，体育ｉ粜本身就是一ｆ Ｊ富有激情的科目，可现在由于教学内容相 对单一，内容有一定的重复性，使得学生不喜欢体育课，尤其是女 来使学生完成动作．来增强他们的自信心和满足学生成功的欲望； 外教师要多ｊｆｊ鼓励性的浯 Ｊ来表扬没有完成技术动作的学生，让学生 从心理上得到放松，这样会使学生兴趣更浓，练习更积极 （４）经常采用新颖的游戏法，刨没和谐环境，激发体育情感。 体育原本就是游戏，出游戏发展其本质应该是充满趣味性、集体性、 教育性，中学处在身体发育和思想萌动的旺盛期，游戏可以使他们忘 ｌ己忧愁 忘’己竞争，得到快乐，在体育教学中运片｛游戏教学法，旨在 激发学生的学ｊＪ兴趣，引发良好的学习情绪，使学生由被动接受变为 积极自学的ｉ舄求。 参考文献 …祝蓓里．季浏．体育心理学ｌＭ Ｊ高等教育出版社，２（Ｘ）３（ ）： ２６２－２６６ ｆ２ｌ都会洲基于新课程的课堂教学改革ｆＭＩ福建教育出版社．２００３ ｔ ３）６７－６９ ｌ３Ｉ熊茂湘．体育环境导论ＩＭＩ．北京体育大学出版社，２００３（ｓ）： ２７１－２７７ 颜军．体育心理学论稿ｌＭＩ河海大学出版社．２０ｏｉ（Ｉｏ）：４５—７５ 作者简介陈金根．本科，张家港市晨阳学校工作 （收稿日期：２¨ｌ１一…一１ＩＩ） （３】：４０—４７．Ｆ）Ｏ 社．２ｏｆｘ）：１２６－１２７ Ｉ３Ｉ祝蓓里，季浏体育心理学ＩＭｌ北京：高等教育出社，！¨（“ｌ：１（ｋｑ一１１０ ｌ４ｌ季浏体育与健康ｌＭＩ上海：华东师范大学出版社，２ｆ…１ ｌＳＩ田金华体育运动与健康促进…中阎体育辞枝，２Ｉ… 唐征宇．试论体育活动与心理健康之间的关系… 理科学 ２Ｉ州Ｉ，（３）：３６‘｝＿３７【Ｉ 作者简介王爽《１９８１一）．助教，毕业于河南大学．现任职于河南 质－ｌ＝｝工程职业学院 （收稿日期：！ｌｌＩ１¨：１ ｝ ｆ＾ｌ曲宗湖、扬文轩现代社会与学十毫体育ＩＭｌ北京：人民体育出版 吐Ｉ Ｊ‘ＪＩＪ ｌ７ｌ｛量力为任表多体育运动心理学研究进展ｌＭｌ北京：高等教育出版
