微量维生素含量表

维生素名称维生素A(视黄醇)食物动物肝脏，奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类、黄色菜类及水果等。胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、莴苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、红薯等缺乏出现的症状 夜盲症、眼球干燥，皮肤干燥及痕痒维生素B1(硫胺素)谷物皮、豆类、坚果类、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米、大白菜、发酵食品，胚芽、米糠和麸皮动物肝脏如肝、肾、心，猪肉、小麦粉、羊肾、鸡肝、大米、黄瓜、鳝鱼、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜绿叶蔬菜，肾，肝，蛋等情绪低落、肠胃不适、手脚麻木、脚气病嘴角开裂、溃疡，口腔内粘膜发炎，眼睛易疲劳头痛，疲劳，呕吐，肌肉酸痛口疮，记忆力衰退，失眠，腹泻，疲倦，血糖过低等贫血、抽筋、头痛、呕吐、暗疮维生素B2(核黄素)维生素B3(烟酸)维生素B5(泛酸)糙米，肝，蛋，肉。维生素B6肉类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等，全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等，豆类如豌豆、大豆等，坚果类如花生、胡桃等。维生素B6含量最高的为白色肉类（如鸡肉和鱼肉）。维生素B12匀。主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类，乳及(钴胺素)乳制品中含量较少。植物性食品中基本不含维生素B12。只有肉类食物中才含有维生素B12，所以准备的食物一定要荤素搭配均疲倦、精神抑郁、记忆力衰退、恶性贫血新鲜的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西维生素C红柿、大蒜、龙须菜、甜辣椒、菠菜、萝卜叶、卷心菜、马铃薯、荷(抗坏血酸)兰豆和柑桔、橙、柚子、红果、葡萄、酸枣、鲜枣、草莓、柿子、金橘。野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富。牙龈出血，牙齿脱落；毛细血管脆弱，伤口愈合缓慢，皮下出血等维生素D　自然界中只有很少的食物含有维生素D。动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、小孩软骨病、食欲不蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素振；腹泻等D。不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。所以要坚持补充鱼肝油滴剂。红血球受破坏，神经　各种油料种子及植物油，如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆受损害，营养性肌肉类，粗粮等都是维生素E的重要来源。某些谷类、坚果和绿叶蔬菜中也萎缩，不育症，月经不调，子宫机能衰退含一定量的维生素E。等等心血管疾病等等白发，脱发，皮肤干裂等等乳汁分泌不足等等体内不正常出血与维生素C缺乏症类似维生素E(生育酚)维生素F植物油(由亚麻、葵花子、大豆、花生等榨取的油)以及花生、葵花子、(亚麻油酸、核桃等坚果类食品。花生油酸)维生素H(生物素)牛奶、牛肝、蛋黄、动物肾脏、水果、糙米中。牛肝、蹲鱼、酵母、野菜。　　牛肝、鱼肝油、蛋黄、乳酪、优酪乳、优格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘蓝菜、莴苣、花椰菜，豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻、藕。橙、柠檬、杏、樱桃、玫瑰果实以及荞麦粉。维生素L维生素K维生素P(生物类黄酮)