又圆又大的臀部虽然是“好生养”的象征，但对于爱美的女性来说，这已经严重影响了自己的形体美。理想的臀部是怎样的呢？理想的臀部就是指臀部的上方有肌肉，而其下方至大腿处没有肥肉，这样的臀部曲线才优美。那怎样瘦臀最快最有效呢？运动是最快最有效的瘦臀方法，具体有哪些运动？
一、减臀肥肉
1、俯卧于地面，然后双手曲托着头部，脚尖要伸直。
2、臀部用力，然后抬起其中一只脚，脚部要伸直，保持这个姿势2秒，再慢慢加到原状态，然后再以同样的步骤抬起另一只脚，就这样左右交替连做15次~20次。
这个动作能更加地消除臀部上方的肥肉，锻炼出完美的腿部线条，让你的臀部更加挺立。
二、强化腰臀
1、先仰卧于地面，然后双脚张开至与腰同样的宽度，膝盖微弯，双手平放于身体两侧。
2、深吸一口气，用力挺起腰部，然后慢慢地呼气，接着回到原始状态，然后重复同样的动作，持续做15次~20次。
运动三：美化臀形
1、站直于地面，双腿并拢，眼睛直视前方，双手叉腰。
2、单腿向前轻一步，双膝弯曲至90度左右。然后深吸一口气，再慢慢地边吐气边回到动作1，然后换腿跨出，做同样的动作，接着重复做15次~20次。