4式减肥操塑造性感女人 MM们瘦身方案

来源：爱go旅游网

第一式：

自然地坐在地上，将双腿伸直，背向后靠，用手肘作为支撑，手放在髋部，如图A。下背部压向地面，用腹部的力量，抬高双腿到45度。脚尖绷直，让脚面与小腿持平，并拢双脚，顺时针画12个圈，如图B，然后再逆时针画12个圈。

这个动作不仅可以收腹，而且可以瘦腿哦。

注意：记住要在地下铺个垫子避免手肘受伤，或者在床上完成动作都是可以的。

第二式：

两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，身体重心在右脚，然后左脚放在右脚的后半个位置，如图(A)。坚持挺直背部，上身向前倾斜，左脚向后抬起直到身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上并且自然垂直，如图(B)。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。重复12次，然后换腿练习。

这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

注意：要选择适合自己的哑铃，不要过重。

第三式：

首先，双腿向外打开45度，两脚的距离要宽于髋部，然后身体蹲下，尽量保持上身背部挺直，如图(A)。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势，如图(B)。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。

第四式：

两脚分开，与肩同宽，将两个5-15磅重的哑铃举起放在肩膀上方，手掌向外，如图(A)。将膝盖微微弯曲，然后上身保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平，如图(B)。保持这个姿势5秒钟，然后恢复原状。这一个完整的动作，这个动作要重复8到10次。

这个动作除了可以瘦腿之外，上半身也得到了锻炼。

如果每个星期在不连续的日子中坚持做2-3次，再加上合理的饮食，下半身就会瘦下来，要呈现出腿部性感的线条就不是不可能了，坚持就是胜利哦，大家不妨试一试。