绿豆粥怎么煮营养最好

绿豆粥怎么煮营养最好 正确做法很多书中都说到，绿豆性凉，寒凉体质的人不宜食用。其实，我们说绿豆性凉，这是它整体的特性，事实上《本草纲目》提到了“绿豆，肉平，皮寒”，也就是说，绿豆的肉是平性的，皮是寒的。《随息居饮食谱》讲到“绿豆皮入药，清风热，去目躺，化斑疹，消肿胀”。这是要告诉大家什么呢？其实还是涉及人的体质问题。就是你要想让清热去火的功效更强些，煮汤、煮粥时把绿豆煮得刚开花，不要煮烂，这样带着皮吃就能达到想要的效果。要是把绿豆煮得过烂，就降低了清热解毒功效，其凉性也跟着降低，但适宜的人群也更广泛。

当然，要想解决绿豆性寒的问题，也可以在煮绿豆汤的时候加入其他食材进行中和，比如绿豆红枣汤。煮绿豆汤时加几枚红枣、一定的冰糖，不仅能清热解暑，还能补脾健胃；想要预防中暑，可用绿豆荷叶汤：取绿豆50克，加水熬汤，待绿豆煮开花时，用鲜荷叶一张盖在锅内，等绿豆汤煮好时捞去荷叶，还会有一种清香爽口的感觉；夏天小孩身上容易长痱子，可煮绿豆银花汤清热毒：取绿豆50克，金银花15克，加水熬汤，但不宜煮得太久，以绿豆开花为度。

银耳绿豆粥

1.材料：粳米20克，绿豆30克，银耳10克，冰糖30克。

2.做法：

（1）绿豆淘洗干净，用冷水浸泡3小时；粳米淘洗后浸泡半小时。

（2）银耳用冷水浸泡回软，择洗干净。

（3）取锅加入冷水和泡好的绿豆，上旺火烧沸，然后放入粳米煮锅开后转小火慢煮10分钟。

（4）待大米煮散后，下入银耳，搅匀煮约40分钟，煮至黏稠时放入冰糖。

（5）粥自然冷却后，装入碗中，用保鲜膜密封，放入冰箱，冷冻20分钟即可食用。

3.功效：清热去火，去肺热。

绿豆荸荠汤

1.材料：绿豆50克，荸荠100克，冰糖适量。

2.做法：

（1）将荸荠去皮洗净，斜刀切较规则的小块，备用；绿豆淘洗数遍以清除杂质，备用。

（2）粥锅内放适量清水，开火后放入备用的绿豆。

（3）绿豆煮熟烂后加入切好的荸荠块，继续煮至浓稠即可。

3.功效：荸荠有清热去火功效，配合绿豆效果更佳，尤其适合炎热夏日饮用。

苦瓜绿豆汤

1.材料：苦瓜100克，绿豆50克，白砂糖适量。

2.做法：

（1）将苦瓜洗净去瓤，切成条；绿豆洗净，用清水浸泡待用。

（2）锅内加入适量清水，先用大火煲至水开，然后放入苦瓜和绿豆，待水再开，改用中火继续煲至绿豆熟烂。

（3）根据自己的口味，加入适量白砂糖调味，凉后即可食用。

3.功效：适用于夏日中暑烦渴、身热尿赤、心悸、胸闷等。