肘关节弯曲贴近身体，上臂放松有节奏的摆动，这样能有效锻炼到背部肌群，加强平衡能力，以及手脚的协调性。
手臂摆动的幅度和速率根据跑步的速度以及步频来决定，协调相适应即可。
跑步如何锻炼腿部肌肉肩膀放松，自然下沉，不要耸肩，肩胛骨随着摆臂一起转动，这样能带动同侧腿部一起运动，使腿部能更好参与到跑动中去，更好的锻炼腿部肌肉。
跑步如何锻炼手臂肌肉记住不要太过紧张，不要将手掌握得太紧，放松前臂肌肉，保证正常的跑步时摆臂动作，这样才能锻炼的手臂。否则会造成上身过于紧绷，产生更大的阻力。
跑步如何锻炼胸部肌肉将腰部挺直，挺胸但不要过度抬头，眼睛平视前方，防止驼背和保持呼吸顺畅，这样能很好使胸部肌肉参与工作，达到锻炼效果。
跑步如何保护关节的安全首先积极的热身必不可少，其次是动作方面，膝关节不要完全伸直，微屈能缓解冲击力对膝盖的伤害，不要大量使用前脚掌着地，这样容易产生胫骨问题。
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