左旋肉碱建议一日1到2次，一次一勺，放入240毫升常温水中，摇匀后即可食用，非减脂期午餐前一勺。减脂期午餐前和运动前半小时各一勺。
蛋白粉建议在训练前后30分钟左右食用，每次1到2勺，放入300毫升40摄氏度以下的水或牛奶中，摇匀即可服用。
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