瑜伽都能帮您搞定

虽然瑜伽的始创并不是为了减肥，但练习瑜伽却完全可以达到塑身减肥的功效。这令众多瑜伽练习者都欣喜不已哦。瑜伽练习，不仅可以针对腰腹部减肥，还可以瘦小臂。总之，坚持练习，瑜伽能塑造完美身材。

瑜伽减肥、塑身的功效非常明显并且持久。首先，瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢有良好的调节作用，防止过度进食。练习瑜伽一段时间后你会发现自己对油腻食品及肉类等被瑜伽归类成的"惰性食物"逐渐排斥，转而偏好清淡、新鲜的"悦性食物"。第二，瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势，可以有效的按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，调节内分泌，加强胃肠蠕动，促进脂肪的消耗。第三，瑜伽是有氧运动，每周2-3次的瑜伽练习会帮助你消耗多余的热量，不但能够减肥，同时还会增长你的肌肉力量并通过各种伸展姿势拉长肌肉线条，让你渐渐练出修长紧实，毫无赘肉的身材。这些正是其他运动所无法带给你的。

那么，具体的，需要怎样练习，才能达到瘦肚子和小臂的效果呢？不用着急，接下来，小臂就为您介绍如何进行瑜伽练习。步骤有点多，但都简单易做，要坚持哦。

第一步：双脚打开比肩要宽，上身立直，挺胸收腹，双手拿着哑铃往两侧平举出去，肩部往后沉，脖子尽量拉长，保持5秒。

第二步：上身往下弯曲，右肩往下沉，右手拿住哑铃向左脚脚背，左手向上伸直举起哑铃，两手臂都要伸直，保持5秒。

第三步：与上一步动作是相反，左手拿住哑铃往右脚脚背，右手向上伸直举起哑铃，两手臂伸直，保持5秒。

第四步：这一步只需要一个哑铃，双手握住哑铃，自然垂直手臂，身体挺直站立，保持5秒。

第五步：双手举起哑铃往胸前伸直，左脚上前一步，右脚往后拉开，形成一个弓字，左脚膝盖弯曲度要与地面垂直90度，上半身立直，保持5秒。

第六步：左脚原地一股蹬力往上，右脚收回，往上弯曲，屈膝向上一个高抬腿，双手握住哑铃放在右脚膝盖前端，保持5秒，换另外一只脚。

第七步：恢复双手举起两个哑铃，双脚打开与肩同宽，双手举起哑铃往前伸直，手臂要发力，保持5秒。

第八步：上身保持平衡，双手举起哑铃伸直，双脚屈膝，臀部下蹲一点，保持5秒。

第九步：双脚保持屈膝状态，身体往右侧转，右手握住哑铃向后伸直，左手往前弯曲屈肘，肘部正对，保持5秒。

第十步：与上一步是反方向，身体往左后转，左手握住哑铃向后伸直，右手往前弯曲屈肘，肘部正对，保持5秒。