四个简单有效瘦手臂的减肥方法是什么

来源：爱go旅游网

手臂肥大经常困扰着你吗？特别是上臂那厚厚的脂肪，甩一甩手就跟着颤抖，是在是影响美感。有什么好的瘦手臂的方法，既简单又有效呢？四个简单有效瘦手臂的减肥方法是什么？

1、手臂划船运动

首先先站好，两手手掌心朝自己并且握住拳头放在髋部两边，接着将两手的手肘弯曲起来，将拳头太到身体腋窝下面，此时保持手肘部位稍微比拳头高一些。然后肩膀开始用力地往后收，背部上方的肌肉也同时用力。使手肘部位尽力地往后，同时拳头也抬到肩膀的高度，之后再将手放下来休息一下，然后再重复做25次。

2、双手压胸

首先先站好，将双手自然地垂放在身体两侧，手掌心方向朝向前方。接着用腰部腹部肌肉的力量发力，两手同时往前面举起来，一直举到和肩膀一样高的位置，此时手掌心朝向上方。注意肩膀要抑制保持向下向后，在做到这里的时候应该可以感觉到双手正在挤压胸部，最后将手放下，再重复做25次。

3、双臂侧平举

首先站好，然后将两手握起拳头，弯曲手肘将拳头举至腋窝部位，手掌心朝向身体内侧。接着手上好像是扛着一把扫帚一样，前手臂往前放下，一直伸直使得手臂和地面垂直。接着前手臂继续运动展开，往身体两侧张开，一直将双手臂往侧面伸直，手掌心朝向身体后方，接着再弯曲手肘回到原来的姿势。重复动作25次。

4、单手臂运动

首先站好，将左手臂自然地放在身体左侧髋部位置，接着把右手握拳，然后放在左手的上方，手掌心朝向身体内侧。将肩膀往后下方收紧，然后右手的手肘开始弯曲，往身体右上方开始举起，一直举至拳头比肩膀稍高，此时手掌心朝向身体的前方。把右手放下恢复原来的姿势，然后重复做25次之后再换成左手做同样动作。