学会几道减肥食谱 夏天怎样能快速减肥

天气越来越热，吊带迷你群纷纷上阵，可自己却身处肥胖中，面对一身赘肉无可奈何。小编教大家几道减肥食谱吧，让你在夏天吃出减肥的效果。

食谱一：玉米须猪排骨瘦身汤

材料：玉米须60克，鲜猪排骨150克

做法：

1.先将玉米须用清水洗净，去除杂物，泥沙。

2.将鲜猪排骨用清水洗去血污，用刀剁成小块，备用。

3.把全部汤料准备就绪后，将全部汤料同放入沙锅内，加进适量清水，用中火煮汤。汤中猪排骨可当作菜肴食用。去除汤中玉米须残渣，余下汤水可在平时当饮料饮用，也可在一日三餐中饮用。

食谱二：绿豆海带粥

材料：绿豆100克，海带100克，粳米100克。

做法一：将绿豆先煮待熟，放入粳米煮至熟稠，再加入海带丝。可分2次吃完，每天1剂。

食谱三：蒜泥绿豆芽

材料：大蒜泥 50g，绿豆芽 250g，植物油少许，碎红辣椒 7g，椒盐少许。

做法：

1、绿豆芽洗净，投入沸水锅中过水至熟，捞入纯净水中透凉，沥尽水，盛入盘内。

2、加入椒盐、碎红辣椒、植物油、大蒜泥拌匀即成。

之所以要推荐这个食谱是因为它味道清淡却具有降脂的功效。绿豆芽含水量高而热量低，含有膳食纤维，适合减肥的时候食用，而且它性属寒凉，能够中和大蒜的辛辣，所以蒜泥绿豆芽是符合晚餐清淡的标准的，而且还不会降低它的消脂功效。夏天食用，还能清热解毒呢。

两款食谱都符合了晚餐清淡的标准，而且能保证晚

食谱一：玉米须猪排骨瘦身汤

材料：玉米须60克，鲜猪排骨150克。

做法：

1.先将玉米须用清水洗净，去除杂物，泥沙。

2.将鲜猪排骨用清水洗去血污，用刀剁成小块，备用。

3.把全部汤料准备就绪后，将全部汤料同放入沙锅内，加进适量清水，用中火煮汤。汤中猪排骨可当作菜肴食用。去除汤中玉米须残渣，余下汤水可在平时当饮料饮用，也可在一日三餐中饮用。

食谱二：绿豆海带粥

材料：绿豆100克，海带100克，粳米100克。

做法一：将绿豆先煮待熟，放入粳米煮至熟稠，再加入海带丝。可分2次吃完，每天1剂。

食谱三：蒜泥绿豆芽

材料：大蒜泥 50g，绿豆芽 250g，植物油少许，碎红辣椒 7g，椒盐少许

做法：

1、绿豆芽洗净，投入沸水锅中过水至熟，捞入纯净水中透凉，沥尽水，盛入盘内。

2、加入椒盐、碎红辣椒、植物油、大蒜泥拌匀即成。

食谱四：清炒苦瓜

材料： 苦瓜3根，小葱2根　，盐1/2匙，味精1/2匙，糖3匙，麻油1/3匙

做法：

1.先将苦瓜洗净，纵向一剖为二，形成两根半圆柱形。

2.将剖为一半的苦瓜反扣在砧板上，注意：此时用刀将它切成一片一片时，一定要斜切，越斜越好，以至苦瓜的皮和肉基本上在一个平面上。而苦瓜斜着切，将其肉露出，糖味才能充分渗透进苦瓜肉中，中和苦味。

以上的食谱都符合了正餐清淡的标准，而且能保证正餐的营养需要，MM们不妨变换一下自己的食谱，使用这几款食谱，说不定会有意外的瘦身收获哦。