很多女人看起来并不算胖,只是腹部特别突出,而女人腹部突出总是显得特别难看。在众多腹部减肥方法中,饮食收腹法就是其中的一个妙招。只要你吃对食物,无需节食、无需忍饥挨饿就能轻松减掉腹部赘肉,拥有平坦的小腹。那么,食物减肥方法瘦肚子的效果到底怎么样?要怎么食物减肥呢?
一、将下列食物融入菜单中
想要进行腹部减肥,就要多吃坚果类的食物,比如杏仁、榛果、核桃等;豆类或者其他豆荚类食物;菠菜和其他绿色蔬菜;鸡蛋;火鸡肉或其他瘦肉;低脂牛奶或酸奶;低糖型速溶燕麦片;全麦面包;浆果类果实,葡萄、草莓等。
二、少食多餐
节食减肥很容易导致身体因为营养不足,以及强烈的饥饿感,令身体更加快速地囤积脂肪。为了避免这种情况,我们不建议节食减肥。但是可以将一天所需的热量,平均分散在6餐中,这样就能促进消化吸收,防止热量囤积。
三、停止计算卡路里
在实行腹部减肥的过程中,不要过分计较每天甚至是每顿饭所摄入的卡路里,正确的衡量方法应该是,在一个统计周期内,你究竟瘦了多少公斤,或者在皮带上做记号,记录下尺寸数字的变化,而不是计算一天下来究竟摄入了多少热量。
四、自己制作鲜榨果汁
如果喜欢喝果汁,尽量不要喝外面的果汁饮料,最好学着自己制作果汁。这样不仅能够选择新鲜的食材,还能控制糖分比例,让你不至于摄入过多的热量。在果汁中加一些冰块,然后搅拌10分钟,当果汁变得浓稠时加入少量的水,有增强饱腹感的效果。
五、控制喝进去的热量
酒类和碳酸类饮料不仅没有营养,还会让你喝进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经,放松心情,但是同时也会让脂肪的燃烧速度减缓。如果你想快速减掉小肚子,就要选择水、低脂牛奶、酸奶或者自制果蔬汁等饮料。
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