冬天天气虽然寒冷，但爱美女性们的减肥热情没有转冷，减肥一直是她们永恒不变的追求。如今，不仅仅年轻女士注重减肥瘦身，中年女性同样重视。那么，适合中年女性的冬季减肥最有效运动方法是什么？
1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量。其实，如果各位爱美人士不怕冷的话，游泳确实是一个有效减肥的减肥方式。每天消耗 836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要 12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
2、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好。 做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！
3、慢跑20分钟以上就能出效果！有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
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