减肥快速尽享瘦五个运动有效减肥方法

来源：爱go旅游网

在这个以瘦为美的时代，虽然每个女性都想拥有曼妙身材，但大多女性的身材差强人意。造成女性身材不完美的因素，一种就是天生的肥胖，一种则是后天不规律的生活习惯造成的。因此在这里为大家介绍五个运动有效减肥方法，减肥快速尽享瘦！

一、慢跑

慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。但是慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。

二、快走

快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100-130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。

三、逛街

逛街的过程中，你一直在消耗热量，其实除此之外，你还可以利用这段时间做得更好。比如你可以尝试抬起脚跟，只用脚尖走一小段，这样有助于收紧你臀部和小腿的肌肉，对于想拥有一双修长美腿的MM们来说，是一个简单易行而有效的锻炼手段。

四、爬楼梯

爬楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。

五、骑自行车

初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75-100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。

减肥快速尽享瘦 五个运动有效减肥方法