怀孕之后，女性无论生理还是心里都会发生很大的变化，尤其是第一次怀孕的妈妈们，因为身体的负担过大，很容易引起失眠症状，所以对于怎样有效的缓解孕妇失眠的问题是非常关注的，那么怀孕12周经常失眠怎么办？
1、主要的还是要注意饮食的搭配。
孕妈妈为了宝宝发育，要注意食物的搭配选择，不要长期重复吃某种食物，为了睡眠更好，可以在睡前喝一杯牛奶助眠，但是注意控制每天的牛奶量，不少超过。
2、控制睡觉前的饮水量
专家建议孕妈妈们，在睡觉前尽量不要喝水，以免在晚上频繁上厕所，影响正常的休息和睡眠质量。但也要注意的是，如果有尿意不要一直憋着，有尿意就立即如厕，避免加重尿频，影响代谢物的排泄，从而影响宝宝健康。
3、适当为自己减压
很多孕妈妈在怀孕后都有很多压力，担心宝宝健康问题、自己不知道如何处理等等，这对睡眠也是没有帮助的，所以一旦有一些负面情绪或者想法，要多与准爸爸、周围的亲人朋友进行沟通，帮助舒缓自己的不良情绪。
怀孕12周经常失眠怎么办？以上内容就是对这个问题进行的详细介绍了，假如怀孕后你也有睡眠方面的难题，可以试着从以上三方面着手去做，当问题还是得不到解决的时候，就应该到医院寻求帮助！