您的当前位置：首页专减小肚腩

专减小肚腩

来源：爱go旅游网

在当今社会，女性白领数目是逐年曾加，这意味着有更多的女性每天至少要花上三分之一的时间坐在办公室里工作。以至于在不知不觉间，她们身上就多出了小肚腩。什么运动可以收腹减肚腩呢？想减掉小肚腩的白领们，马上和小编一起学习者几套桌边收腹运动吧！

A.屈膝上提

功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。

1.坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。

2.双手握椅边撑住。

3.提气、挺胸、缩小腹，背打直。

4.先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。

提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提，较省力。

B.曲膝上提之伸展运动：大腿前侧伸

1.站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。

2.单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。

3.持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。

4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。

提醒：身体打直不要前倾。

C.跪姿伏地挺身之伸展运动-扩胸伸展

1.双手反抓住椅背，背部打直。

2.持续20秒。