快速瘦臀的6个方法

对于那些臀部赘肉过多的朋友来说，臀部肥胖一直是烦恼，因此他们都想了解怎样臀部减肥。很多求美人士臀部脂肪堆积过多，而让臀部不再微翘，原本优美的曲线也消失得无影无踪。那么，臀部减肥应该如何进行呢？下面，小编将为大家简单支几招。

(1)挥腿：为了方便操练，身体左侧靠近椅子背，用左手抓住椅子背部，这时右腿用力向前、向上、向右摆，做I0次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，腿部挥动的范围尽量大，这样效果才会更加明显，这个挥腿运动，能有效地减肥臀部。

(2)跨腿:你要做到的是右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。接下来放下大腿，并右侧躺下。如此重复I0次。最后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这样做不仅能瘦大腿，还能做到臀部的减肥。

(3)转腿:当你坐在地上的时候，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。然后手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。如此重复10-20次的话，也能达到臀部减肥的作用。

(4)用臀部 "行走":坐在地毯上，膝盖伸直，手尽量向前伸展，抬头，然后伸右手， 以臀部的移动带动右腿向前移动。左手和左腿重复同样动作，这样向前移动两三次后，距离逐步加大，同时臀部和腹部的赘肉也能有效的减掉。

(5)“半小桥”:仰卧，手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10~15次，你就会发现臀部肌肉神奇的变结实了。

(6)持支架:趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。每边重复5-l0次。做操的时候不要屏住呼吸。虽然动作有点复杂，但放缓速度，你会觉得身体柔韧度也会提高。

在日常生活中，一些零碎、轻微的运动也能达到明显的减肥之效。如做家务、种花、逛街、购物、散步等，如果结合生活中的种种动作去进行各种健身锻炼，既节省时间，又避免了激烈运动带来的伤害。最主要的是你在不知不觉之间就瘦了。