健康减肥方案

来源：爱go旅游网

目前，肥胖已被世界卫生组织列为严重危害人类健康的五大疾病之一，足见肥胖的危害性。那么，有什么健康减肥方案，快速又有效？

说到快速健康的减肥方法，最容易联想到的就是运动了。运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。运动减肥方案主要为：1运动量要配合体能状况：要根据自己当时的体力，顺序调节，或增加或减少运动量，使自己轻轻松松地燃去脂肪。运动除了可以增强体能、改善心肺功能之外，对于舒解情绪也很有用。2.运动量多寡视目标而定：运动量的多寡，全视你的目标何在。如果你想快速减去身上赘肉，那么每天可能要运动好几个小时。若你所想要的，只是燃烧体内多余脂肪、加强肌力、增进心肺功能的话，一天有氧运动30分钟以上(不到一个小时)，每星期三次以上，就足够了。3.循序渐进，运动不过量：运动是否过量，并不在于你多久运动一次，而是你“如何” 运动。如果你的运动经过精心设计，依照你的体能状况，循序渐进，一步步地增加运动量，何有过量之虞。倘若你一开始就强迫自己每周运动七天，以激进的方式硬练、刻意跨越自己的体能负荷范围，那么就很可能运动过量了。