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平板支撑如何防止塌腰

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1、练习腹式呼吸。首先学习腹式呼吸,掌握收缩和伸展腹部,控制腹部的起伏,注意不能使用腰力,在坐姿、站姿、平躺时都要能做得到。

2、腹部下放矿泉水瓶。可以选择做平板支撑时,在腹部下面放置一个500毫升的矿泉水瓶,做的时候保证腹部不碰到水瓶。

3、增强腰腹部力量。很多人之所以会塌腰,是腰腹部力量太弱,因此做平板支撑之前,先通过其他锻炼增强腰腹部力量,如卷腹、仰卧起坐、空中踩单车等等。

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