驼背的瑜伽矫正方法

上班族驼背怎么办

这些无意识下的不良姿势，会使身体出现肌肉不平衡情况;一些努力多做工的肌肉持续紧绷，而无法启动或不做工的肌肉则软弱无力，长久下来便影响到体态与活动。

瑜伽老师 Jay说明，由于这些不平衡肌肉的相对位置在结构上刚好成为一个交叉，所以发生在前胸、肩颈和上背的称作「上交叉症候群」，而发生在腰与下背的是「下交叉症候群」。

「上交叉症候群」会造成包含头痛、偏头痛、肩颈痠痛、手臂麻、呼吸不顺、颈部僵硬、横膈膜长期紧缩而增加心臟负担等等身体不适，甚至影响腹部消化系统，造成便秘。除了长期坐着打电脑的上班族外，喜欢滑手机平板的低头族、还有做重训的健美选手和运动员都是上交叉症候群的主要对像。

上交叉症候群的明显特徵之一是驼背，瑜伽老师 Jay推荐从瑜伽体位练习所延伸的两组开胸开肩动作，改善驼背情形。这两组动作重点在打开胸口，且难度较低，即使没练过瑜伽的人也可以练习。

除此之外，想要更积极改善上交叉症候群，瑜伽老师 Jay提醒大家，在日常生活中，尽量保持姿态端正，慢慢地就能减轻上交叉症后群的困扰。

瑜伽矫正驼背方法

1开肩

1.瑜伽砖放在椅子前的地上。先坐在椅子前端，双手向后抓住椅垫后缘，藉此将肩膀往后转，带动胸口往前挺。

2.双脚略往前带，臀部离开椅凳，往下坐在瑜伽砖上，再慢慢伸直双腿(如图1)。这是温和的练习版本，瑜伽砖高度可视个人状况调整。若坐在瑜伽砖上不太有转开肩膀与开胸的感觉，或是已练习一阵子者，可试着坐在地板上，开肩程度较深。

2开胸

1.这是瑜伽桥式简易版，屈膝躺在瑜伽垫上，双脚打开与骨盆同宽，脚跟尽量靠近臀部，手臂伸直在身体两侧。

2.保持脚掌踩稳后，双手拉住垫子的两端，臀部离地，感觉胸口推向下巴。进入动作后不要憋气，保持均匀的呼吸。

小提醒：

。两个动作都是停留8至10个呼吸，重复三回合。

。请在地板上练习开胸的桥式，不要在床上或松软的垫子上做。